La celo de formado estas helpi trovi figuron, kiu respondas al idealoj. Sed la efikeco estos grave reduktita se la manĝaĵo estas malĝusta. Oni Devas memori, ke plasmado krom fizikaj ekzercoj ankaŭ estas tuta sistemo por plibonigi la korpon, kaj sen taŭga nutrado ĝi neeblas.
Se vi falas serioze, tiam krom la ekstraj funtoj vi povas forigi diversajn malsanojn. Antaŭ ol eniri en la trejnadan procezon kun kapo, necesas konsulti specialiston, kiu ekzamenas la staton de la organismo kaj finos ĉu ĉi tiu sistemo taŭgas por vi mem. Ĉi tio estas grava, ĉar formado ĉefe celiĝas al ĉiuj individue, nur tiam la rezulto povas esti maksimuma. La menuo por ĉiu ankaŭ fariĝos laŭ individua dieto.
Jen kelkaj bazaj principoj bezonataj por la optimuma rezulto kaj rakontu al vi kiel manĝi konvene, kiam vi faras formon. Lin plej grava estas, ke en la tago de trejnado vi ne bezonas manĝi altan kalorion, malmola-al-digestan manĝaĵon. Post ĉio, alie dum la trejnado, produktos manĝaĵo, kaj la atribuo de energio por la ekzerco estos malfacila. Ankaŭ ne manĝu tuj antaŭ trejnado, sed prefere faru ĝin almenaŭ du horojn antaŭ klasoj. En tagoj, kiam trejnado ne ĉeestas, daŭre observas sanan dieton. Provu malpliigi la konsumadon de kalorioj, sed ne kelkfoje, kaj ĉirkaŭ 20 procentoj. Ĉi tiu cifero povas varii, ĉar ĝi estas atribuita de specialisto, plej ofte ĝi estas via instruisto en formado. Tranĉi kaloriojn ne estas tiel malfacila, ĉar vi povas redukti la manĝaĵon, kiun vi manĝas, kaj anstataŭigi pli nutrajn nutraĵojn kun malpli kalorioj. La kvanto da manĝaĵo restas same, sed ne estos malkomforto. Ekzemple, vi povas anstataŭigi panon por dietaj panoj, bovaĵo por meleagro, porko por kokido, mokado por mielo ktp. Eĉ se vi ĉesas manĝi fritita en oleo, kaj anstataŭigi ĝin per kuirita aŭ vaporita, ĉi tio helpos fari la manĝaĵon pli ĝustan. Provu manĝi pli da fruktoj kaj legomoj. Ĝenerale, kiam elektante manĝaĵojn, oni devas konsideri, ke prefere manĝaĵo kun alta enhavo de dieta fibro kaj amelo. Ĉio estas natura en raciaj proporcioj. Nenio povas esti pli malbona ol manĝaĵo kun grandega sukero enhavo (kuketoj, dolĉaĵoj ktp). Anstataŭigi dolĉa kun fruktoj, ili enhavas ne sukeron, sed fruktosecon, kiu facile estas sorbita de la korpo. Sed vi ne bezonas manĝi pli ol unu kilogramon tage. Por legomoj ne ekzistas tiaj limigoj, ili povas esti io ajn: freŝa, kuirita, vaporita, kuirita. Evitu fritita.
Ĝenerale, se vi komencas paroli pri apetito, vi devas memori du aferojn: ĝi reflektas la biokemian staton de la korpo kaj la fakto, ke ĝi estas kutime nur kutima. Kelkfoje vi simple ne povas rezisti bacon-kurantan kukon aŭ sandviĉon kun kolbaso. Kutimoj estas utilaj kaj ne tre, do en manĝado, ili devas esti ŝanĝitaj al la ĝentilaj.
En formo, estas sistemo por kalika ingestaĵo de la manĝaĵo, kiu estas necesa por atingi efikan rezulton. Sciencaj esploristoj trovis, ke averaĝa virino, kiu loĝas en urbo, bruligas 1600-1900 kilokorojn ĉiutage, el kiuj 1200 elspezas por konservi la tonon de muskoloj, sur la laboro de la spiraj muskoloj, de la koro, de la cerbo, de la hepato kaj de la renoj. Ĉi tio estas la minimuma, kiu estos elspezita, eĉ se ni nur dormos. Sekve, por ĉiuj aliaj agadoj, nur elspezas 400-700 kilocalorojn, kies ekvivalento estas 1-2 kukoj. Samtempe, dum la horo de ekzerco, ĉirkaŭ 200-300 kcal estas bruligitaj per formado. Sekve, se vi ne konsideras kaloriojn dum trejnado, vi ne povas atendi bonan rezulton, ĉar en ordinara vivo ni elspezas energion multe malpli ol ni konsumas, dum la cetera energio estas transformita en grasajn kuŝejojn. Kalkuli la energian valoron de la produktoj ne estas malfacila, uzante kaloriojn.
Formado dividiĝas en du tipojn de ekzercoj - anabola kaj katabola. Anabolic celas pliigi muskola maso kaj plifortigi ĝin. Catabola - Por redukti muskola maso kaj forigi de troa pezo. Sekve, la dieto por ĉiu specio estos malsama. Se vi decidas gajni muskola maso kaj fari la muskolojn pli elasta, tio estas, elektu anabikan ekzercon, uzu proteinon unu horo antaŭ trejnado. Grava kvanto de proteino troviĝas en viando, sed ne malhelpu ĝin. Manĝu aliajn specojn de proteinoj (legomoj, cerealoj, domoj, fromaĝoj, ovoj kaj pli). Oni devas rimarki, ke ruĝaj faboj estas la ĉefo en proteino procento inter aliaj plantaj manĝaĵoj. Nur 3 kuleroj de ĉi tiu produkto anstataŭas la ĉiutagan takson de viando. Kaj anstataŭ kokaj ovoj, oni rekomendas uzi koturnon kiel manĝaĵon, ĉar ili enhavas pli utilajn mikronutrientojn, same kiel ilia konsumo en kruda formo estas sekura, kontraste al kokido, ĉar ili ne estas portantoj de malsanoj. Sed estas pli bone uzi kuiritan proteinon en la dieto, ĉar ĝi estas pli bone sorbita.
Se vi decidas batali kun troa pezo kaj preferata katabika trejnado, la ĉefa afero ne uzas azucareton. Kaj ankaŭ necesas forlasi laktaĵojn. Kvankam, escepte, vi povas uzi malmulte-grasan kefiron, malaltan grasan yogurton aŭ malaltan grasan dometon.
Oni kredas, ke la uzo de fluido dum trejnado ne havas bonan efikon sur sano kaj rezulto. Sed la plasmaj instruistoj forte rekomendas, ke vi uzu mineralan aŭ malvarman bolitan akvon dum trejnado, sed en neniu kazo ĝi estas dolĉa teo aŭ suko. La korpo bezonas likvaĵon, sed ĝi ne valoras ĝin misuzi. Trinku nur se vi vere volas.
Via figuro kaj sano estas tute en viaj manoj, ĉar nun vi scias, kiel taŭge manĝi, kiam vi faras formon. La ĉefa afero estas alproksimigi la aferon kun respondeco. Bonŝancon!