Kion vi sentas kiam vi vekiĝos? Dolora korpo kaj dorso? Se ĉi tio estas la kazo, tiam anstataŭ malfacile prepariĝi por laboro, vi devos plenumi ekzercojn por facila vekiĝo de la korpo. Ili plibonigos la trafikon de sango laŭ via korpo, kaj vi sentos viglan kaj energian tutan tagon. Faru ĉi tiun 15-minatan varmigon regule, kaj vi rimarkos, kiel pliboniĝos via fleksebleco kaj forto, kiel ankaŭ kapdoloroj kaj dorso.
Posedo de papilio
Aliĝu sur la lito sur via maldekstra flanko, fleksu viajn genuojn je angulo de 90 gradoj. Forprenu viajn brakojn antaŭen, do ili estas perpendikulaj al via torso.
B. Pripensu profunde, tiam ekhaku kaj streĉu la abdominalajn muskolojn. Ne ŝanĝu la agon, komencu ruliĝi dekstre. Unue al la pozicio kie la brakoj kaj kruroj estos direktitaj al la plafono.
C. Konservu movi ĝis viaj manoj kaj piedoj estas sur la matraco. Tiam ripetu la movadon al la alia flanko. Faru ĉi tiun ekzercon 10 pli da fojoj.
Profitoj: La hejtado de la muskoloj de la dorso, ŝultroj kaj kolo, same kiel la abdomina gazetaro.
Kato Pose
Almetu viajn manojn sur la lito, la kapo estu ĉe la kolo, kaj la dorso - en la neŭtrala pozicio (ne klinita kaj ne arka). Pojno - ĉe la ŝultro, fingroj antaŭeniras.
B. Breathe en kaj milde bendu la dorson. Relaĉu vian stomakon, etendu viajn ŝultrojn kaj etendu vian kapon al la plafono. Rigardu kiel bonhava hundido.
C. Sur elĉerpiĝo, fleksu la dorson por ke la spino estu etendita al la plafono, la mentono devas esti direktita al la matraco, kiel lastatempe vekita kato. Ripeti la movadon 10 fojojn.
Profitoj: La hejtado de la muskoloj de la dorso kaj abdominala gazetaro dum la klinado de la spino. Faru ekzercojn, kiuj facile vekiĝas vian korpon.
Falu de la lito
A. Sidiĝu sur la rando de la lito, la dorso estas rekta, ambaŭ piedoj sur la planko ĉirkaŭ la koksa distanco (se vi havas tre altajn litojn, tiam faru ĉi tiun ekzercon per seĝo). Metu la manojn sur la lito apud la koksoj, la pintoj de la fingroj montrante antaŭen.
B. Aldonu sur la lito per viaj manoj kaj movu la korpon malsupren 3-6 cm. Bendu la kubutojn kaj malplenigu vian korpon malsupren ĝis la kubutoj kliniĝas je angulo de 90 gradoj.
C. Fiksi ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj. Poste reiru al la komenca pozicio. Plenumu ĉi tiun movadon 10 fojojn, tiam ripozu iom kaj ripetu 10 pli da fojoj.
Profitoj: plifortigante la ŝultrojn de musoj, triceps kaj abdominalaj muskoloj.
Squatoj kontraŭ la muro
A. Staru kaj apogi vian dorson kontraŭ la muro. La kruroj devas esti ĉe la larĝo de la koksoj kaj je distanco de proksimume 50 cm de la muro. Movu vian dorson laŭ la muro, kaj fleksu viajn genuojn samtempe. Vi ŝajnas ruliĝi laŭ la muro. En ĉi tiu kazo, la genuoj ne devas etendi preter la piedfingroj.
B. Tenu proksimume 10 sekundojn, tiam revenu al la komenca pozicio. Ripeti la movadon 2 pli da fojoj.
Profitoj: plifortigante la muskolojn de la koksoj, malalte malantaŭen kaj abdominales.
Por sukcesi bonan rezulton, necesas efektivigi ĉi tiun ŝargadon kiel eble plej ofte. Tiam via korpo ĉiam estos tondita, kaj la figuro - en bonega formo. Post ĉio, ne ĉiuj homoj faras ekzercojn matene. Kelkaj homoj tute ne faras ĝin. Do ne forgesu almenaŭ vespere aŭ matene (ĉe volo) por kroĉi, akiri la ponton aŭ svingi la gazetaron. Ĉi tio helpos plibonigi la ĝeneralan kondiĉon de la tuta korpo. Multaj homoj maltrankviliĝas pri la figuro, kaj se vi estas senatenca, ŝarĝo estas la sola savo por vi.