Svinganta brakojn kaj faldojn super la brako estas ofte ofta problemo por multaj knabinoj kaj virinoj. Ni rapidas plaĉi, la problemo solvas! Por ĉiam forgesi pri pendado de "flugiloj" kaj grasaj, vi devos labori malfacile kaj komenci manĝi ĝuste . Ne estos facile malpezigi la problemon, bela korpo estas laboro, ne genetiko. Do hodiaŭ ni parolas pri kiel forigi grason en la underarma regiono.
Kial graso aperas sub la akseloj?
Strange sufiĉe, sed eĉ tre maldikaj knabinoj havas faldojn da haŭto super la brako. "Naturo", - vi diras. Kaj vi estos tute malĝusta. Aksaj grasaj "aksoj" aperas por kvin kialoj:
- Plena obesidad de la korpo;
- Flabby haŭto pro malalta agado;
- Humpback kaj malregula pozicio;
- Lino malrapide elektita
- Flabby muskoloj pro manko de fizika aktiveco.
De ĉiuj malsanoj unu recepto - taŭgeco, atletiko kaj dieto. Observante ĝin, la demando: kiel perdi pezon en la kampo de akseloj, feliĉe solvita.
Kiel forigi grason de underarms: ekzercoj kaj filmetoj
Antaŭ kompleksaj ekzercoj, ni bezonas bonan varmiĝon de la supra korpo, kaj ni laboros kun ĝi. Ni prenas tapiŝon, akvon, turnu la muzikon kaj komencu!
- Ni genuas nian kolon en ĉiuj direktoj, farante la kapon kliniĝante al la flankoj kaj turnoj.
- Ni traktas la ŝultrojn, kubutojn kaj pojnojn en cirklaj moviĝoj 8 fojojn antaŭen kaj reen. Ni turnas sin per rektaj brakoj, 8 fojojn.
- Ni plenumas jerking manojn antaŭ la kesto kiel en la lernejo. Ni bone etendas niajn kubutojn kaj alportas niajn ŝultrojn. Nia tasko estas plene varmigi la ŝultran zonon. 10 ripetoj.
- Unu mano estas supre, kunpremita en kamon, la alia malsupre. Ni ŝanĝas la situacion en du kontojn. Ni plenumas 8 fojojn.
- Nun ni metas rektajn manojn antaŭ la brusto paralela al la planko kaj etendiĝas per svingo al la flankoj, streĉante la muskolojn. Ni sekvas la eĉ manieron. 15 fojojn.
- Ni simulas la agordon de la krimulo kiam policano sendas al li pafilon. Tio estas iom for de la kapo, la palmoj rigardas antaŭen. De ĉi tiu pozicio ni levas niajn manojn supren, etendante la korpon. Ni faras 15 rapidajn ripetojn.
- Libere skuu viajn manojn kaj iru al la potenca ŝarĝo.
Do nia celo estas ne pumpi la biceps, sed toni la ŝultronan zonon. Sekve, ni faras ekzercojn kun la pezo de nia propra korpo kaj minimuma pezo. Dumbbelloj por 1-1.5 kg aŭ 0.5 l boteloj kun sablo / tero faros. Malfermas nian ekzercon favoritan ekzercon - push-up.
Ekzerco numero 1 Push-up kun emfazo sur la genuoj - 15-20 fojojn
Ni genuiĝas, kruroj levas tiel ke inter la bovidoj kaj femuroj formis akran angulon en la formo de birdo "V". Manoj ĉe brusto nivelo, manoj rigardantaj antaŭen. La distanco inter la manoj estas komforta por vi. Nun rektigu la apogilon, tenu la azenon ĉe la sama nivelo kun la talio kaj komencu elpremi.
Ekzerco numero 2 Push-up kun fokuso sur dumbbelloj + hand-sideways - 10 fojojn por ĉiu mano
Ni ne ŝanĝas la situacion, ni nur ripozas niajn manojn sur dumbbellojn. Do la triceps, toracaj kaj deltoidaj muskoloj funkcios eĉ pli efike, kio signifas grason iros sub la akseloj. La unua parto de la ekzerco estas elpremita. La dua - ni retiriĝas la manon de la dumbbell al la flanko antaŭ la paralela kun la planko, iomete fleksiĝanta ĉe la kubuto.
Ili sukcesas tuta de 20 push-ups kaj 10 stiras. Neniu diris, ke ĝi estus facila. Ni montras persistecon kaj moviĝas. Al la fino, jen viaj grasaj akseloj.
Ekzerco numero 3 Triobla efiko - 10 fojojn
Ni kuŝas sur niaj dorsoj, niaj kruroj kliniĝas ĉe la genuoj. Manoj sur sia brusto tenas dumbbellojn. Ni alportas ilin samtempe, tiam ni disvastigas niajn manojn sur la flankoj, denove supren kaj malsupren - tio estas 1 tempo. Kiam reproduktiĝu, konservu viajn kubutojn iomete klinitaj je 15 gradoj. Ĝi estas ĉi tiu pozicio, kiu provizas ŝarĝon sur la muskolojn, kaj ne la artikoj kaj ligamentoj, se vi tenas viajn manojn strikte rekte.
Ekzerco perfekte plifortigas kaj bombas la pektora muskolo, laboras sur faldoj sub la brakoj kaj konstruas deltonan grupon.
Ekzerco 4. Nadador sur la planko - 10 fojojn
Nu, miaj manoj jam bruligas, sed ni ne rezignas! Ni restas sur la planko, en manoj de fiŝoj kaj realigas simplan ekzercon - ŝanĝante la poziciojn de la manoj. Ĝuste kiel ni faris en la varmigo. Manoj sur la planko ne metas, ni strebas ĉiujn muskolojn.
En la video, la trejnisto ofertas iomete malsaman eblon per la alterna forigo de manoj de la pozicio antaŭ la kesto. Faru kiel vi ŝatas. La efiko estas la sama.
Ekzerco numero 5 Dumbbelloj malantaŭ la dorso
Vidu la video pri kiel forigi sulkojn kaj grason sub la akseloj. Zorgeme sekvu la efektivigon kaj provu ne bati vin kun dumbbell en la makzelo. Ni konsilas vin fari la ekzercon antaŭ la spegulo.
Bonan trejnadon kaj vidi vin!