Fleksebleco povas esti konsiderita kiel speciala propraĵo de la muskolakula sistemo, kiu determinas la moveblecon de individuaj partoj de la korpo. Etendaj ekzercoj permesas al vi pliigi flekseblecon, ĉar la maksimuma amplekso de movadoj atingiĝas. Alprenu aktivan flekseblecon, kiu manifestiĝas per sia propra muskola penado kaj pasiva fleksebleco, observita kiel rezulto de la ago de eksteraj fortoj fare de la korpo movata. Efektivigi streĉajn ekzercojn devas esti akompanata de la deviga provizo de pliigita amplekso de movadoj. Por ĉi tio, dum trejnado, vi devus provi maksimumigi la sekcion kaj poste tute tranĉi la muskolibrojn. En ĉi tiu kazo, por atingi streĉadon, ĝi ne efikos plenumi la kutimajn ekzercojn por disvolvi forton, ĉar ili ne provizas la maksimuman amplekson de movadoj.
Dum la streĉiĝaj ekzercoj, kelkaj pozitivaj fiziologiaj ŝanĝoj estas provizitaj. Ekzemple, kiam etendanta la vertebron, la intervertebraj spacoj pliigas, la sango-trafiko de ĝiaj diversaj partoj plibonigas, kaj la grado de malobservo de nervaj fibroj malpliiĝas. Elfari specialajn streĉajn ekzercojn ankaŭ helpas redukti refleksan doloron.
Por tiuj, kiuj estimis la listigitajn sanajn efikojn de ĉi tiu tekniko, informoj pri kiel taŭge efektivigi streĉajn ekzercojn certe certe interesos. Por fari tion, necesas ne ĉeesti specialajn klientojn, ĉar ĉi tiu speco de ekzerco estas sufiĉe farebla hejme. Tamen, antaŭ ol vi komencas la streĉigajn ekzercojn, vi devas atenti iujn funkciojn de ilia efektivigo. En aparta, tuj antaŭ tia fizika praktiko necesas malstreĉiĝi, forgesi la tempon de trejnado pri aktualaj aferoj kaj koncentri nur sur la plenumado de ekzercoj. Tia alproksimiĝo certigos la efikecon de fizika praktiko kaj permesos fokusiĝi en atingado de maksimuma etendo, kiu kontribuas al la formado de fleksebleco.
Pri kiel konvene plenumi ĉi tiun aŭ tiun etendantan ekzercon, ni konsideros en detalo la jenan komplekson por la disvolviĝo de fleksebleco:
1. Donu la korpon mensogan pozicion sur ebena malmola surfaco (prefere sur la planko). Levu viajn manojn kaj metu ilin laŭ la kofro, rektajn viajn manojn. Metu viajn krurojn kune, forprenu viajn ŝtrumpetojn. Por fari ĉi tiun ekzercon, unue, unuflanke, tiam la alian, tiam faru la samajn movadojn kun la pli malaltaj membroj. Post tio, provu streĉi la muskolojn de la dorso tiel ke certigi la etendon de malsamaj partoj de la spino.
2. Dum kuŝanta plata sur eĉ surfaco, metu viajn krurojn tiel ke la kruroj, ŝtrumpetoj kaj kalkanoj tuŝu unu la alian samtempe. La korpo devas esti en strikte horizontala pozicio. Metu viajn manojn laŭ la korpo per viaj manoj. Malfiksas la lumbon al la planko, sed sen neta streĉiĝo. Por la ĝusta agado de ĉi tiu ekzerco, vi devus periode etendi, dum vi malstreĉiĝas kaj strebas viajn muskolojn, atingante etendon de la spino.
3. Metu vian stomakon, etendante viajn krurojn tiel ke la distanco inter la piedfingroj estas ĉirkaŭ 10 ĝis 15 centimetroj. Sur la manoj, metu vian kapon kaj faru movadojn, kiuj provizas etendojn.
4. Staru proksime al la muro, tuŝante la surfacon de la kolo, ŝultroj, kalkanoj. Kiam vi faras la ekzercon, ekprenu spiron, kaj levante viajn manojn, tenu vian spiron iomete. Provu streĉi la korpon en suprena direkto, sed ne elŝiru la kalkanon de la planko. Kiam elĉerpi, malstreĉiĝi la muskolojn kaj malaltigu viajn brakojn.
5. Starante, etendu viajn brakojn antaŭen kaj metu ilin ĉe la brusto supre kun viaj manoj. Profunde spirante, levi vian dekstran brakon super via kapo, kaj turninte la manon. Levu vian kapon kaj rigardu la dorson de la mano. Maldekstre, forigu vian maldekstran manon. Tiam exhale kaj malstreĉiĝi. Ripeti ĉi tiun etendan ekzercon ŝanĝante manojn.
Post kompletigi ĉi tiun komplekson, vi kuŝu sur via dorso aŭ sur via stomako, malstreĉiĝu kaj iomete ripozu. La streĉaj ekzercoj listigitaj povas esti plenumataj en ajna oportuna tempo - matene post sonĝo, dum ripozoj dum la labortago aŭ vespere antaŭ enlitiĝi. Kun la konvena kaj regula konduto de tiaj fizikaj proceduroj, la resaniga efiko ne daŭros longe. Krome, via korpo akiros pli grandan flekseblecon, kiu certigos la gracon de movadoj.