Kio estas la esenco?
La dieto devas esti observita precize, aliĝante al la ĝeneralaj principoj. Nur danke al tio vi povos reveni al la normala kaj forigi de malamataj kilogramoj por ĉiam. Preparu al la fakto, ke ĝi daŭros pli ol unu tagon, kaj foje eĉ pli ol unu monaton. Sed vi ankaŭ manĝis vian trinkon, ne unu tagon, do ĉio estas nur. Vi povas kalkuli la daŭron de la dieto laŭ la tablo:
Bazaj reguloj
Oni Devas ekskludi la plej grandan eblaĵon de la dieto de grasoj kaj karbohidratoj, konsumante pli da proteino. En lia libro, Dukan akcentas, ke vi povas manĝi, kiam vi volas kaj tiom multe kiel vi volas. Lin ĉefa estas inkluzivi la ĝustajn produktojn en la menuo. La tuta dieto estas dividita en kvar stadiojn, dum kiu vi perdos pezon kaj fortigos la rezulton atingitan. Aliĝi al ĝi, kiel multaj aliaj, manĝas verdan branĉon. Ili malhelpos la aspekton de problemoj kun la intestoj. Ĉiutage vi devas trinki almenaŭ 2 litrojn da pura akvo kaj marŝi en la freŝa aero. Ĝi ankaŭ rekomendas preni vitaminajn kompleksojn por subteni la korpon.
Etapoj de la proteino dieto
La unua etapo - Atako
En Atako, vi povas rekomenci de 2 ĝis 7 malamitaj funtoj. Vi povas uzi la permesitajn produktojn en ajna kvanto kaj tiam kiam vi volas. Pladoj devas esti kuiritaj por paro, baki, kuiri aŭ kuiri. Manĝi 1.5 kulerojn da branĉoj ĉiutage. En ĉi tiu etapo, tiaj produktoj estas permesitaj: skim lakto produktoj, ovoj, karno, kokoj, fiŝoj. Vi ankaŭ povas aldoni spicojn, citronojn, cepojn, ajlojn, vinagrojn, salo malpli.
La dua etapo - Transepto aŭ Alternaĵo
Dum la Transepto, la proteinaj tagoj alternas kun tagoj, kie kun proteinoj vi ankaŭ povas manĝi legomojn. Lia daŭro determinas laŭ via pezo. En ĉi tiu etapo, vi povas inkludi spinacojn, radavojn, melongojn, tomatojn, kukumojn, brasikon, fabojn, paprikojn kaj asparagojn en la dieto. Vi ankaŭ povas manĝi karotojn kaj betojn, sed nur foje. Vi povas pampi vin per krabaj bastonoj (sed ne pli ol 8 pecoj). Manĝu nepre 2 tbsp. kuleroj de akraj branĉoj.
La tria etapo - Konsolidiĝo
En ĉi tiu etapo ni ripari la sukcesitan rezulton. Kalkuli ĝian daŭron estas sufiĉe simpla - 1 perdita kilogramo "ripari" 10 tagojn. La kvanto da branĉo pliiĝas al 2.5-a. l. Unu tagon semajne restas proteino. Du manĝaĵoj de kalorioj semajne povas esti manĝataj antaŭ tagmanĝo. En la menuo aldonu 2 tranĉojn da pano, 40 gramojn da fromaĝo kaj kelkaj fruktoj. Dufoje semajne vi povas permesi al vi mem parton de pasto, rizo, terpomoj, faboj aŭ pizoj. Por deserto, ruinigu vin kun malgranda kvanto da frukto.
La kvara etapo - Stabiligo
La esenco de ĉi tiu etapo estas konservi vian rezulton. Ni daŭre manĝas 3 tbsp ĉiun. l. branĉu ĉiutage. Fojo semajne ni uzas nur proteinajn nutraĵojn.
La pozitivaj kaj negativaj aspektoj de la dieto
Juĝante per la recenzoj kaj fotoj, la Ducana dieto estas tre efika. Krome, en Interreto vi povas trovi pli ol 350 receptojn por ĉiu stadio, kiu ne nur diversigas vian dieton, sed ankaŭ faras pezan perdon plaĉa kaj facila.