Fitness en Hollywood

Ĉu vi revas havi la samajn krurojn kiel Julia Roberts aŭ manojn kiel Jennifer Aniston? Tiam ĉi tiu artikolo estas por vi! Ni decidis dividi kun vi la ĉefajn sekretojn de la trejnaj programoj de la persona trejnisto de ĉi tiuj belecoj de Hollywood, Kathy Koehler, kaj por proponi al vi amuzan kaj efikan planon, danke al kiu vi povos formi idealaj figuroj en nur kelkaj monatoj!

Hollywood beleco

La fama aktorino Julia Roberts aliĝis al la speciala programo, kompilita de KatieKeler, kiam ŝi preparis por okupi rolon en la filmo "American's Pets" de Joe Roth. Pro ŝia tre okupata horaro, la beleco, kvazaŭ ŝi ne volis, ne povis trovi tempon por trejnado en ŝia okupata horaro. La tuta problemo de Roberts estis en la formo de ŝiaj kruroj: pro la modelado de la muskoloj, necesis "nivelon" ilia helpo. Jam du monatojn poste, la aktorino kun granda entuziasmo anoncis, ke ŝi "plifortigis ŝiajn muskolojn kaj nun aspektas bonega - do ŝi tre plaĉis la programon.

Ripeti por la stelo

1. Antaŭenpuŝinte la maldekstran piedon, necesas preni pozu-la "kavaliron genuantan." Ni profunde ekkriis kaj nur per elĉerpiĝo ni rektigas. Ni revenas al la komenca pozicio (en reversa ordo). Ripeti la saman ekzercon kun la dekstra mano. Ni faras ĉirkaŭ ok atakojn antaŭen, kun alternaj kruroj.
2. Oni devas kuŝiĝi maldekstre. En ĉi tiu tempo, la kruroj devas esti rektaj. Laŭ la kofro streĉas la dekstra kruro. Oni Devas elekti beston, fari exhalation kaj levi viajn koksojn en ĉi tiu momento tiel ke via korpo estas rekta. Ni forte streĉas samtempe muskolojn de gazetaro, koksoj, kaj ankaŭ maskloj. Ni rakontas ĝis kvin, samtempe ni provas konservi la akceptitan pozicion, ni malstreĉiĝas. Ripeti ĉi tiun ekzercon en kvanto de tri fojoj, tiam turnu sin al la dekstra flanko.
3. Ni fariĝas konstantaj, manoj ĉe ĉi tiu momento devas esti vunditaj malantaŭ niaj dorsoj, fleksi niajn kubutojn, fari inspiron kaj provi fari tiom da salto kiel eble, surteriĝante tuj sur la dvenogo. De la vojo, genuoj devas esti fleksitaj. Ni devas memori, ke la loko de nia surteriĝo kaj la venonta tempo certe provos plibonigi la rezulton. Ripeti la ekzercon tri fojojn. En modernaj tempoj, la nombro da ripetoj estas rekomendinda al la numero ok.

Super la zono

Antaŭ la pafado de la iam populara televidserialo "Amikoj", la aktorino Jennifer Aniston ĵus finis siajn studojn ĉe la universitato. La knabino tiam estis tute certa, ke ŝi ne respondas al la kanonoj de beleco establitaj en Hollywood. Kompreneble, Aniston havis bonan sportan trejnadon, sed nur konstanta kaj monotona trejnado kaŭzis ŝian teruran malfeliĉon. Specife por la unua aktorino Kathy Koehler, la programo estis formita, kiu inkludis ĉiun tipon de tre simplaj ekzercoj, danke al kiu Jen povis ne trovi la manojn, sed ankaŭ la bruston de senmanka formo.

Prenu dumbbellojn

1. Ni fidas nian maldekstran genuon sur la sidloko, kaj la maldekstran manon sur la dorso. En la dekstra mano ni prenas dumbbellon, elprenu la brakon kun ĝi, tiam ni movu ĝin al tia pozicio, ke ĝi estas paralela al la planko. Je ĉi tiu punkto, tre gravas vigli vian spiradon kaj teni la vertebron kiel eble plej rekte. Ni ripetas la movadon en kvanto de dek fojoj. Ni revenas al la komenca pozicio kaj ŝanĝas nian manon, ni denove faras dek alirojn.
2. Sidiĝu sur seĝo, sur la rando de la sidloko kun lito de manoj, fingroj devas esti direktitaj al la planko. Helpante nin per niaj manoj, ni malrapide antaŭenigas niajn piedojn antaŭen, por ke fine niaj nulaĵoj aperos antaŭ la seĝo. Niaj genuoj estas fleksitaj je anguloj de 90 gradoj. Profunde spirante, ni revenas al la komenca pozicio.
3. Ni prenas lumajn stumbojn kaj levas la dekstran genuon kiel eble plej altan. Ni etendas la brakojn laŭ la kofro, la dorso devas esti rektigita kaj la stomako desegnita. En la kubutoj ni fleksas niajn manojn kaj spiras, ni levas dumbbellojn antaŭ ni mem al la nivelo de la ŝultroj. Nun ni povas reveni al la originala pozicio kaj elĉerpi. Ekzerco, kiel minimumo, devas esti ripetita dek fojojn.

Ekstrema opcio

Kiam la laboro pri la erodado de la filmo "Charlie's Angels" daŭriĝis, la stelo de Hollywood, Drew Barrymore, okupiĝis aktive kun la persona trejnisto de artoj marciales. Sed por akceli la ekstremaĵon, ŝi bezonis personan mentoron, kun kiu ŝi povis trovi la energion necesa por normala laboro. Ĝi akompanas ĉi tiun peton al Kathy Koehler kaj ŝi ĝoje preparis sian programon, kiu kompare meritis la militistaron. Ĉi tiu plej programo inkluzivis cardio-ekzercojn de pli granda intenseco kombinita kun potenca laboro. De ĉi tiu programo, Drew Barrymore estis plena rapide!

Eliro al la defilado!

1. Ni eniras en eĉ pozicion: la brakoj estas etenditaj laŭ la korpo, la dorso estas rekta, la kruroj estas kune. Enhakinte, ni devas salti kaj disvastigi la krurojn al la larĝo de la ŝultro. Koncerne la manojn, ili unue devus esti diluitaj sur la flanko, kaj poste leviĝis. Denove, saltu por reveni al la originala pozicio. Ripeti la ekzercon dudek fojojn.
2. Ni kuŝas sur la dorso, levas niajn krurojn, kaj poste klinas siajn fruntojn. Je ĉi tiu punkto, la manoj devus esti malantaŭ la kapo. Gravas sekvi la direkton de via mentono - ĝi ne devas esti kovrita al la kesto. Al la elĉerpi, oni devas forŝovi la skapulon el la planko, kaj konekti la maldekstran kubuton per ĝia dekstra genuo. Ekflamis, ni povas reveni al la komenca pozicio. Ni ŝanĝas la piedon kaj ripetas ĉi tiun ekzercon ok fojojn.
3. Ni kuŝas sur la granda pilko. Manoj devus esti sur la planko, ni komencas "iri" kun niaj manoj antaŭen tiel ke niaj genuoj estas en la centro de la pilko, kaj la korpo de la kapo kaj al la piedoj estis en la sama linio. Ni levas la koksojn sur elĉerpiĝo, ni provas, ke ĉe ni la litero "L" estis formita. Ni ne rapidas reen al la komenca pozicio. Ripeti ĉi tiun ekzercon kvin fojojn. Kun la tempo, la tuta nombro devas esti pliigita ĝis dek kvin fojoj. Se malfacilaĵoj ŝprucas, ĝi rajtas fleksi la genuojn ĉe la komenco de la kruro.

Jen kiaj taŭgaj programoj estas similaj, formitaj de la trejnisto de Hollywood de Hollywood, Katie Koehler. Danke al ĉi tiuj programoj, multaj famuloj ne sukcesis nur atingi la deziritan rezulton en certa tempo, plibonigante siajn formojn, sed ankaŭ ricevis plezuron ĉe la horo de klasoj. Post ĉio, kiel Köhler mem diras: "Fitness devas esti ĝojo, alie ĝi ne atendos pozitivan rezulton de ĝi!".