Estas bonega se vi trejnas regule, sed por atingi impresajn rezultojn, ĉiofoje por malaperi en la gimnazio de la horo ne necesas. En duona horo la averaĝa persono malcxastiĝas, movas pli malrapidan, lia atento estas dispelita kaj kiel rezulto, trejnado prokrastas kaj alportas malpli profiton. Ĝi estas multe pli akceptebla nur 20-30 minutojn, sed kun la maksimuma efiko. Ili ne plifortigas muskolojn kaj pliigas paciencon. Intervala trejnado helpos redukti la tempon cardio. Akra pliigo de la ŝarĝo, sekvita de malkresko en intenseco, dum mallonga tempo, trejnas la cardiorespiratan sistemon ne pli malbona ol longaj kuraĝaj kuroj aŭ biciklaj veturoj. La sola kondiĉo estas, ke la kongrueco, kiun vi elektas en ĉi tiu kazo, vere plaĉus al vi, diras esploristoj. La taŭgeco de hejma trejnado helpos vin resti svelta.
Nur tiam la bezono fari la sekvan salton inspiros kaj ne timigos vin. La plej simpla intervalo trejne povas esti farita sur la strato aŭ sur ajna kartinaŝino, konstruante la sekvan principo. Post kvin-minuta varmigo, moviĝu ĉe komforta rapido de 1-1.5 minutoj, tiam dum 30 sekundoj, akcelu ĝis maksimumo kaj denove reveni al la kutima rapido. Ripeti plurajn fojojn. Intensa trejnado ne povas rezisti sen taŭga dieto kaj trinka reĝimo. La dieto devus sufiĉi karbonhidratojn kaj akvon: malhidratiĝo de nur 3% pro tiel kiel 15% reduktos la nivelon de energio.
Feliĉa horo!
- Elektu ekzercojn, kiuj permesas al vi uzi plurajn muskolojn samtempe. Anstataŭ nur levante dumbbellojn al la biceps, samtempe kroĉas. Inkluzivi en via programo igante kuraĝoj, push-ups, diversaj atakoj kaj gazetaroj.
- Faru la ekzercojn ... malrapide. Malrapide levu la pezon kaj tiel trankvile malsupren (vi povas iom post iom kalkuli al kvin, ĝis vi revenos al la komenca pozicio). En ĉi tiu kazo, la muskoloj faros duoblan laboron, kaj vi pli bone laboros ilin en malpli da tempo.
- Prenu malstabila pozicio. Praktikante sur la fitball, platformo aŭ, ekzemple, nur staranta sur unu kruro, vi devigas aktivigi la muskolorajn stabiligilojn pli aktiva kaj en la plej mallonga tempo pli bone pumpi la tutan korpon.
- Redukti la numeron de aliroj per pliigo de la rezisto aŭ la nombro da ripetoj. Vi pasos malpli da tempo, ne nur en la ekzercoj mem, sed ankaŭ pro la fakto, ke ĝi denove foriras de la simulilo al la simulilo, ĉiufoje atendante kiam la dezirata unuo estas havebla.
- De fojo en kiam, ŝanĝu viajn laborojn. La korpo adaptas al streso (kaj serioza fizika streso por ĝi - streso) dum kelkaj semajnoj. Post tio, la taŭgeco-efikeco komencas malpliiĝi. Por ne plu tempon pri ili, ŝanĝi la programon.
- Redukti la ripojn intertempojn inter ekzercoj kaj / aŭ moviĝi ĉe ĉi tiu tempo, plenumante diversajn aerobiajn ekzercojn: ekzemple, kuri sur la loko aŭ salti per saltanta ŝnuro.
- Aldonu al via trejnada programo plyometric-ekzercoj. Ili perfekte ŝarĝas la muskolojn, kaŭzante ilin rapide etendi kaj rapide kontrakti, ekzemple, dum diversaj saltoj. Provu la jenan. Prenu iom da malaltaj obstakloj (15-30 cm). Turnu sin al ili flanke, saltu, levu viajn genuojn al via brusto kaj teron inter ili. Reiru al la komenca pozicio.
Kolekti viajn 30 minutojn da trejnado. Kompreneble, vi aŭdis, ke por bona figuro kaj sano minimuma de duona horo de cardio estas postulita tage. Sed kiu diris al vi, ke vi devas nepre trejni ĉiujn 30 minutojn senĉese. Kiam ne sufiĉas tempo, rompu ĝin en plurajn mini-taŭgecajn lecionojn. 10-minuta trejnado, tenata je tre alta imposto, reduktas la nivelon de triglicéridos en la sango kaj plibonigas metabolon eĉ pli bone ol 30 minutojn. Kiam ne estas tempo por plena mateno, kuri je rapida rapido de 10 minutoj, vespere - 10 pli, kaj dum la tago, en la oficejo, kelkfoje, rapide supreniras la ŝtuparon. Se vi suferas iun malsanon, ne komencu intensan trejnadon sen la konsento de la kuracisto. Ne "aldonu" drame, se vi estas nova al taŭgeco: donu vin tempon por kutimi la streĉiĝojn. Se vi nur komencos la matenon, vi povas iri al gravaj ŝarĝoj nur en unu monato.