Tai Shi estas la arto de korporaciaĵo, kiu venis de antikva Ĉinio, foje nomata moviĝanta en meditadon. Tai Shi plifortigas kaj sanigas la animon kaj korpon, plifortigas la psikon, intence kaj profitone influas la fizikan kondiĉon de persono - plibonigas flekseblecon, senson de ekvilibro, muskola tono kaj permesas perfekte mastrumi vian korpon. Ĉi tio estas antikva metodo por malpezigi laciĝon, rilatitan al regado de Shi-energio, kiu cirkulas en nia korpo. La bazaĵoj de Tai Shi, ĝia influo sur la korpo, la avantaĝoj kaj karakterizaĵoj, kaj la bazaj ekzercoj de ĉina gimnastiko tai shi estas priskribitaj sube.
La fondinto de Tai Shi estas la ĉina monaĥo Chan San Feng, kiu estis sekvanto de Taoism. En lia metodo mastrumi la korpon, li investis la bazajn principojn de ĉi tiu filozofia instruado: la universo estas harmonia movado de yang kaj jin, glata fluo de unu sezono al alia, de naskiĝo ĝis morto. Laŭ la taja filozofio, fizika ekvilibro estas la ŝlosilo por la paco de la animo kaj fakte estas speco de arma arto de memdefendo, tre proksime al meditado. Nur ĉi tie de aliaj militaj artoj Taisha estas malsama, ĉar ĝi ne portas la forton kaj agreson, sed estas bazita sur paca kunvivado kun la medio kaj kun si mem.
La ekzercoj de Tai estas longa serio de glataj movadoj, kiuj estas ekzekutitaj unu post alia en sekvenco determinita de la fondinto. Ĉi tiuj movadoj helpas la internan energion de Shi flui malrapide tra la korpo kaj tiel kontribui al la apero de harmonio de la animo kaj korpo. Glataj kontrolitaj movadoj kaj ritma spirado estas la esenco de taisha kaj havas bonan efikon sur la tuta organismo en lia aro plibonigante la kunordigon kaj sanon de la korpo.
Kion donas al ni la taisha?
Tai Shi helpos vin senti pli bonan kaj pli certan, instruos vin kiel kontroli la laboron de viaj organoj. Precizaj ripetaj movadoj alternas kun laŭgrade malstreĉiĝo kaj streĉiĝo kaj povas doni al vi pli kompletan bildon pri kiel funkcias via tuta korpo. Ĉi tio, siavice, plibonigas la postenon, helpas plibonigi kunordigon kaj senton de ekvilibro, helpas malstreĉiĝi streĉajn muskolojn kaj reduktas malordojn en la ostoj kaj artikoj. En nur unu horo da trejnado, vi perdos 300 kaloriojn. kaj kiel rezulto vi ricevos pli subtila kaj svelta korpo. Via digesta sistemo funkcios kiel horloĝo, kio gravas por subteni senton de facileco kaj bona animo. Sed la ĉefa celo en plenumi ekzercojn de ĉina gimnastiko tai shi devus esti akiraĵo de normala fizika kaj spirita nivelo. Malrapidaj kaj kontrolitaj movadoj ĝuste "ŝarĝas" ostojn kaj muskolojn en iuj partoj de la korpo, reguligas sian kondiĉon kaj plibonigas sian agadon. Ĉi tio ofte preterlasas kiam plenumas tradiciajn tradiciajn ekzercojn.
Regulaj taŭgaj ekzercoj helpos fortigi la ostojn, pliigi la flekseblecon de la artikoj, kaj ankaŭ tio estas bona antaŭzorgo de tia komuna dolorado inter virinoj kiel osteoporosis. Danke al profunda spirado, siavice, sango-trafiko plibonigas kaj la muroj de sangaj glasoj plifortigas, saturante ilin per pura, riĉigita kun oksigeno, sango. Enketo de homoj de 50 ĝis 60 jaroj montris, ke post 6 monatoj de regulaj trejnado dum 30 minutoj tage, la forto de la membraj muskoloj de partoprenantoj pliiĝis ĉirkaŭ 20%.
Sekvante la konsilon de homoj praktikantaj taiĥ dum multaj jaroj, estas tre grave sekvi la sekvajn regulojn:
- Estu natura kaj malstreĉita, movu trankvile kaj libere, sen streĉi viajn muskolojn tre multe. Spiru profunde kaj senĉese, ĉar la ĉefa postulo de tai Shi estas forto kaj mildaĵo.
- Rememoru vian penson, ne pensu pri io, sed provu senti kiel eble plej multe, plenumante la ordonojn de la korpo por atingi harmonion de movado.
- Akordigu ĉiujn viajn korpojn de movado, kunligu ilian laboron kune. Movu kvazaŭ vi estas en la akvo.
Kio estas la avantaĝo de Tai Shi?
Sen loko al duboj, unu el la plej grandaj avantaĝoj de praktiki ĉinan gimnastikon en Tai Chi estas, ke ĉiuj povas fari ĝin - adoltoj kaj infanoj egale. En iuj eŭropaj landoj, ekzemple ekzemple Francio kaj Belgio, taisha-praktiko estas uzata de multaj psikoterapeŭtoj, kiuj kredas, ke ĉi tiuj ekzercoj havas ekstreme bonan efikon sur la psiko kaj eĉ helpas pri la traktado de diversaj mensaj malsanoj. Multaj atletoj uzas Tai Shek por rekuperi de severaj vundoj kaj kompleksaj operacioj. Tai Shi estas rekomendita de multaj terapiistoj por infanoj kun difektita pozicio. Kaj ĉi tio ne estas hazarda, ĉar taiĥekaj ekzercoj karakterizas per escepte malalta risko, kiu faras ilin taŭgaj por maljunuloj kaj homoj, kiuj suferas problemojn kun ostoj kaj artikoj. Do lernante plibonigi sian ekvilibron en la movado, ili multe reduktas la riskon de faloj kaj frakturoj.
Formoj de ekzekuto de tai shi
Dum jarcentoj, la instruado de la bukado estis dividita en plurajn malsamajn stilojn. Ili estas malmultaj, sed ankoraŭ plej ofte praktikitaj hodiaŭ estas la stilo de Yang. Ĝi estas karakterizita ĉefe per serio de vertikalaj movadoj, efektivigita malrapide, kaj kompletigita per trankvila kaj eĉ spirado. En ajna stilo ekzistas pluraj formoj, la nombro da movadoj en unu formo povas esti de 12 ĝis 108.
Ĉu vi aŭdis pri la uniformo de Pat? Ĉi tiu estas la plej ofta maniero de realigi tai shi. Ĝi estas efektivigita kiel sekvas:
- Plej eble, relaju viajn krurojn, nur klinu ilin iomete en via rondiro. La punkto de la maldekstra kruro devas esti rekte antaŭen, kaj la dekstra unu - iomete malantaŭen. Ĉi tiu pozicio estas nomita "arĥisto". Kun via dekstra mano, faru "bekon" kaj streĉu mense la pafarkon, prenante la sagon reen al vi mem. Tenu vian imaginan pafarkon antaŭ vi kun via maldekstra mano.
- Transmetu la ŝarĝon de la korpo al via maldekstra piedo, levante viajn kalkanojn. Movu de la dekstra flanko kun malferma palmo maldekstre, rigardante vian dekstran brakon.
- Turnu vian kapon maldekstre, dum via vidpunkto devas esti direktita antaŭen. Movu la dekstran manon denove kun la palmo malsupren, preskaŭ rektigante ĝin. La maldekstra brako malsupreniras laŭ la korpo kun la palmo supren.
Kion vi ne scias pri tai Shek
Studoj realigitaj ĉe la Universitato de Ilinojso konfirmis la kapablecon de la ĉina gimnastiko Taisha por restarigi ekvilibron en pacientoj, kiuj travivis cerebran baton. La studo implikis pli ol 136 frapajn postvivantojn, kiuj regule agis Taisha-ekzercojn. Ili estis asociitaj kun spirado, praktikante la kutimon sidi, piedirante kaj memorante. Post 6 semajnoj de 3 horoj da ekzerco tage, pacientoj montris impresajn rezultojn. Ili restarigis motor-kapablecon, paroladon kaj mensan agadon.
En alia studo realigita en la usona Universitato de Emory en 1995, la rezultoj de tri tipoj de programoj estis komparitaj, inkluzive de tai chi sur la probablo de risko de faloj en maljunuloj. La sekvaj rezultoj estis akiritaj: la unua programo inkluzivis multajn fortajn ekzercojn kaj paciencajn kaj ekvilibrajn ekzercojn, la ebla risko de faligo reduktis ĉirkaŭ 10%. La dua programo inkludis ekzercojn nur ekvilibron kaj ĉi tio reduktis la riskon de 25%. La tria programo, kiu konsistis nur de taisha, reduktis la riskon de vundoj kaj falis 47%.
En konkludo
- Tai Shi plibonigas koncentriĝon kaj kontrolon de organoj;
- Plibonigas ekvilibron kaj pozicion;
- Disvolvas muskolojn, pliigas motoron aktiveco;
- Havas relative malaltan riskon de damaĝo;
- Multaj doktoroj rekomendas ke Tai Shi estas terapio por kuracado de malsanoj de la muskolakula sistemo (artrito, kurbeco de la kolumno vertebral), kaj ankaŭ kiel helpo en reakiro post kirurgio;
- Helpoj en la traktado de neuropsiquiatric anormalidades kaj mensa malsano;
- Kaj ne malpli - ĝi kontribuas al la spirita kresko de la korpo.
Ĉina gimnastiko tai shi estas arto, kiu postulas consistencia, pacienco kaj fervoro. La pli da penado vi enmetos, kiom pli vi profitigos de ĉi tiuj ekzercoj. Post kelkaj trejnadoj, vi rimarkos pliboniĝojn en via fleksebleco, via senso de ekvilibro kaj via ĝenerala sano.