Lin ĉefa en ĉi tiu programo estas kontroli vian premas dum la kunsidoj de malsama intenseco. Trejnas vian koron kaj ne scias, kiom ofte ĝi bedaŭras - ĝi estas kiel devi fari pezan trejnadon, ne sciante kun kia ŝarĝo vi laboras kaj kiom da ripetoj vi faras. Kiel fari cardio-taŭgecan programon kaj kio bezonas por tio?
Ni klarigos kial, danke al ĉi tiu programo, kiu konsistas el intervalo trejnado kaj ekzercoj en la salono kaj sur la strato, evoluanta paciencon, via koro batos pli malmola, kaj vi bruligos multajn kaloriojn en la sekvaj ok semajnoj. La ŝarĝo dum trejnado sur la strato estas pli granda ol en la ĉambro, ĉar vi estas okupitaj en malsamaj temperaturoj, vi devas superi la reziston de la vento, moviĝu laŭ malgrava tereno. Sed klasoj en la salono estas same gravaj, ĉar tie vi povas kontroli la parametrojn de la trejnado. Pli bone estas, ke klasoj en la salono kaj sur la strato estas de la sama tipo. Se vi veturos biciklon, en la salono, faru ĝin sur ekzerca biciklo. Kaj se en la strato, kiun vi promenos, en la salono donu prioritaton al la krado.
Vi havas du tipojn de trejnado: pacienco kaj intervalo. Per evoluado de pacienco, vi povos ekzerci pli longajn fizikajn ekzercojn. Kaj intervala trejnado, dum kiu alternaj periodoj de meza kaj alta intenseco fortigas la koron kaj permesas vin bruligi multajn kaloriojn. En la kompleta, ĉi tiuj ekzercoj helpos vin trovi belan fizikan formon. Danke al nia speciala programo, desegnita dum 8 semajnoj, vi evoluigos kaj forton, kaj flekseblecon kaj paciencon. Ĉio ĉi donos al vi la ŝancon aktive pasigi la someron!
La programo
Determini vian nivelon de preparado. Vi faris cardion-laborojn dum malpli ol 3 monatoj. La unuaj 2-4 semajnoj plenumas ekzercon pri pacienco, tiam inkluzivu en via programo-intervalo-trejnado. Duona. Vi faris cardion-laborojn almenaŭ 3 fojojn semajnon dum almenaŭ 3 monatoj. Ĉiam komencu trejnadon kun 5-minuta varmigo kun malalta intenseco. Faru tion samtempe ĉe la fino de la entrenado, por ke la koro trankviliĝu. Via premo devas esti konstanta laŭlonge de la tuta funkciado. Ekzemple, sur stacidomo biciklo, subtenu rapidon, je kiu la kuraĝa ritmo similas al la rajdado de biciklo laŭ la strato. Se vi havas komenca aŭ meza nivelo de preparado, ĉiu du semajnoj vi povas pliigi la intenson aŭ daŭron de la entrenado de 5%. Tamen, ne pliigu ambaŭ.
MCHP - la maksimuma impulsa imposto. Por kalkuli vian PPP, forprenu vian aĝon de 220. Kaj por determini la funkcian oftecon de la premas por la ekzercoj, multigu la figuron laŭ la procento de la ŝarĝo indikita por via preta nivelo. Ekzemple, se vi havas 30 jarojn kaj havas komencan nivelon de preparado, multipliku 190 (220-30) je 60% kaj ricevi 114 - tio estas la funkcia premas por praktiki paciencon. Sekve, via premas por 30-minuta ekzercado devus esti 114 batoj por minuto. Por determini vian realan pulson dum trejnado, kalkulu la numeron de korbaj ritmoj en 10 sekundoj kaj multipliki per 6. Ekzemple, se vi kalkulis 15 batojn por minuto, via koro-ritmo estas 90 batoj por minuto. Do vi ne laboras intense.
Je la alvoko de la koro
Por trejni la plej bonajn rezultojn, vi devas kontroli vian premas laŭlonge de la tuta sesio. "Kial?" Vi demandas. Ĉar la kora imposto rekte rilatas al la intenseco, kaj sekve, la efikeco de trejnado. Simple metu, sciante vian premas dum klasoj, vi povas diri, kio okazas al via korpo. Ekzemple, ŝajnas al vi, ke kiam vi kuras je rapido de 15 km / h vi bruligas grason, dum la pulso diros, ke vi aktive fortigas la muskolojn. Oni Devas scii ke je 60-70% de MChP ni plej efike bruligas grason, kaj je 70-80% stimulas la plifortigon kaj kreskadon de muskoloj. La pulso-metro helpos nin rapide kaj precize mezuri la premas. La plej multaj modernaj korespondaj monitoroj ne nur determinas la kurson, sed ankaŭ havas utilajn pliajn funkciojn: aŭdebla signalo, kiu funkciigas kiam la premas ne kongruas kun la aro premas, tiel kiel horloĝo, nombro de indikilo kaj spektaklo. Preskaŭ ĉiuj aparatoj taŭgas por ĉiuj specoj de aktivecoj, inkluzive de buŝado, ĉar ili ĉiuj estas akvobluaj.
La plej bonaj modeloj
1. Polar Tempo - bonega korfa ritmo por komencantoj. La funkcio de la Ĉiutaga Kotizo montros, se vi realigis hodiaŭ 30-minutan ekzercon (uzante temporizilon, kiu markas la tempon de ĉiutaga tago). La prezo estas $ 95.
2. Polusa trejnisto, kiu havas specialan Interval-funkcion, povas helpi al la fanoj de intervalo trejnante, danke al kiu vi povas ekscii kiom da tempo vi elspezis en la "zono de maksimuma efikeco" (ĉe la fino de la trejnado ĝia tempo montriĝas). La prezo estas $ 242.
3. Polusa Potrainer XT taŭgas por komencantoj kaj profesiaj sportistoj. Li rigardas vian premas kaj rapidon dum klasoj. Ĉi tiu modelo alvokos tiujn, kiuj iros kuri ne matene, sed vespere, ĉar la monitoro de la koresponda monitoro brilas en la mallumo. La prezo estas $ 217.
4. Polusa m21 aŭtomate determinas la bezonatan intenson de agadoj, same kiel la nombro da kalorioj konsumitaj. Amuza aparato Ekzerca Rememorgo post tri tagoj de senkulpeco memorigos al vi la ekzercojn per sona signalo. La prezo estas $ 178.
5. Polusa m51 metas vin en striktan kadron. Ĝi montros la minimuman korpan imposton por vi, en kiu trejnado ne havos senson. Krome, ĉiufoje dum la klasoj, li taksas la nivelon de via trejnado (uzante specialan skalon por taksi la taŭgecon). La prezo estas $ 199.