Inter manĝoj ofte ni havas grandajn intervalojn de tempo, kaj la manĝaĵo mem konsistas ĉefe el simplaj karbonhidratoj. Ĉi tiuj faktoroj ĝojas en ni luŝan deziron, kaj pro tio ni ĉiam ripozas senpacienco pri manĝaĵo kaj manĝas plurajn fojojn pli ol kion nia korpo vere bezonas.
Kion ni akiras kiel rezulto? Mi kredas, ke ĉi tio estas konata de multaj, kaj eĉ pro sia propra sperto - ĉi tio estas socavita sano, superpeso, deprimita animo, deprimita stato kaj malsukcesoj en preskaŭ ĉiuj sferoj de vivo.
Ni feliĉas, kaj nuntempe multaj kuracistoj kaj nutristoj ofertas bonegan sistemon - frakciajn manĝaĵojn. Ofte ĉi tiu sistemo estas uzata por forigi la trozan pezon, sed ĝi estas bonega helpo kaj por tiuj, kiuj nur volas plibonigi sian sanon. La sistemo de frakcia nutrado plibonigas la metabolon, helpas nian korpon forigi toksinojn kaj malŝparojn, kiuj amasigis. Pli da informoj pri ĉi tiu sistemo helpos vin ĉi tiun artikolon "Frakcia dieto por pezo perdo: la avantaĝoj kaj konsiloj de frakcia nutrado".
Frakcia dieto por pezo perdo
La bazo de frakcia nutrado estas manĝi ofte, sed en malgrandaj partoj. Kun malpliigo de parto kaj ofteco de manĝaĵo-ino 5-6 fojojn tage, la hormono, kiu kaŭzas fortan apetiton, ne havas tempon disvolvi. La avantaĝo de ĉi tio estas, ke nia korpo ne plu grasa por la rezervo, ni ĉesas senti malsatan, kaj ni sentas multe pli bone psikologie, ĉar ni scias, ke ni manĝos denove en 2-3 horoj.
Kiel manĝi konvene
Kiel kaj kio estas pli bona manĝi kiam ŝanĝiĝas al frakcia manĝaĵo? Unue vi devas redukti la porcion. Komencu manĝi duonon de la kutima parto, iom post iom ŝanĝante la kvanton da manĝaĵoj, kiuj povas persvadi en glaso aŭ sur la palmo de via mano.
La ĉefaj manĝoj povas esti forlasitaj samtempe ol antaŭe, kaj laŭgrade, en 2-3 tagoj, komencu ŝanĝi la komponadon de tio, kion vi manĝas.
Por matenmanĝo, ĝi estas plej bone manĝi karbonhidratajn manĝaĵojn, sed karbonhidratoj devas esti kompleksaj: ĝi povas esti cerealo-cerealoj, frukto aŭ tuta tritika pano ktp.
Por tagmanĝi kaj vespermanĝi, vi devas prepari proteinajn nutraĵojn, dum vi ne povas kombini ĝin per stangoj - pasto, cerealoj aŭ terpomoj, ne forgesu ankaŭ pri nutraĵoj, kiuj estas riĉaj en fibro. Por ĉi tio, legomoj ne starchaj estas plej bonaj.
Frakciaj manĝoj inkluzivas pliajn manĝojn inter matenmanĝo kaj tagmanĝo, kaj ankaŭ inter tagmanĝo kaj vespermanĝo. Sed malpeza bakaĵo kun blatoj aŭ sandviĉoj kaj, precipe, ĉokolaj trinkejoj ne devas esti farita, ĉar en ĉi tiu kazo la frakcia potenca sistemo ne sentos. Plej bone manĝi naturajn muzojn, joguojn, cerealojn, freŝajn legomojn aŭ fruktojn, kaj vi ankaŭ povas trinki freŝan sukon kaj kompoton faritan de sekaj fruktoj kun mielo.
Ankaŭ la korpo bezonas naturajn grasojn. Ili estas plenaj de sunfloro semoj, nuksoj, aguacate kaj nefinita oleo de lino, olivoj, sunfloro, ktp. Vi ankaŭ ne devus ekskludi buteron de la racio, sed 30 gramoj tage sufiĉas, kaj ĝi devus esti nur butero, ne disvastigita aŭ margarino.
Ankaŭ valoras memori, ke ni bezonas grandan kvanton da pura akvo, ĉirkaŭ 2 litrojn tage, ĉar niaj ĉeloj estas 75-95% de akvo. Se vi trinkas glason da akvo 20-30 minutojn antaŭ manĝi, ĝi ne nur helpos teni la necesan akvon-ekvilibron en la korpo, sed ankaŭ helpos plibonigi la digestadon kaj, sekve, pezo perdo.
Memoru, ke se vi manĝas nur kelkajn fojojn tage, tiam la korpo komencas rompi ne grasan, sed muskolojn. En ĉi tiu kazo, post abunda manĝo, la nivelo de insulino leviĝas kaj la kalorioj konsumitaj akre grasiĝas, precipe kiam ni manĝas diversajn malutilajn kaj netaŭgajn "bonajn".
Prospektoj kaj konsiloj de la frakcia potenca sistemo por pezo
Krom la pozitivaj efikoj de frakcia nutrado, ekzistas ankaŭ malavantaĝoj. Kion tio inkluzivas? Prospezoj de perdi pezon pri ĉi tiu sistemo: ne necesas malsatevi, vi povas manĝi ofte, do ne timas, ke vi povas perdi pezon per dieto; La kvanto da manĝaĵoj, kiujn vi konsumos, malpliiĝos signife, ĉar la apetito estos malpli, kaj vi kutime manĝos iom, sed ofte. Metabolo fariĝos pli rapida, kio signifas pezon perdo. Alia pli grava estas, ke la pezo en ĉi tiu kazo malpliiĝas malrapide, sed ne revenas.
Ankaŭ dormado estas normala - homoj, kiuj manĝas sur frakcia sistemo, dormas multe pli bone kaj dormas, pli facile estas vekiĝi, ĉar nia korpo jam ne bezonas elspezi energion por digesti troajn manĝaĵojn.
Frakcia dieto por peza perdo havas malpli, sed ĝi estas nur unu kaj havas nenion por fari kun la sistemo mem, sed kun nia vivmaniero. Laborantaj homoj estas tre malfacile sekvi tian sistemon. Ĝi okazas, ke eĉ manĝante unufoje, por ne mencii plurajn manĝojn, sed ĉi tio jam ne aplikas al la manĝa sistemo, sed al la sistemo de laboro kaj vivstilo ĝenerale.
Tamen, eĉ kun ĉi tio vi povas trakti liston de produktoj, kiujn vi povas uzi en malsamaj tempoj de la tago, plani manĝadon, kaj dum la semajnfino konsistu, kio ne estis disponebla dum horoj de laboro. Komenci frakcia dieto plej taŭgas por feriado. Tiam nenio malhelpas vin, la korpo havos sufiĉan tempon por kutimi la novan reĝimon, kaj estos multe pli facile eniri la laboradan ritmon kun tia manĝaĵo.