Scienculoj kredas, ke pli ol 60% de la stato de nia koro dependas de nia vivo. Modernaj homoj moviĝis malpli, ili havas pli da eblecoj por faciligi siajn proprajn vivojn. Komputiloj, inteligentaj hejmiloj, eĉ televidaj remotoj - ĉio kreita por vivi fariĝis pli oportuna, kaj penoj por tio malpli postulis. Modernaj infanoj ne plu ludas sur la strato - ĝi jam "ne malvarmeta". Ili pasigas sian tutan liberan tempon ludante komputilojn, movas malmulte kaj manĝas carcinogenajn manĝaĵojn - duonfinitajn produktojn, pecetojn kaj koladon. En konsekvenco jam je 5% de adoleskantoj estas problemoj kun koro! Sed ne nur ĉi tiuj faktoroj povas kaŭzi koron-atakon aŭ aliajn malsanojn de la sistemo cardiovaskula. Estas aliaj, kiuj povas kaj devas esti influitaj. Jen kion vi povas fari por ne malsaniĝi.
Ne forgesu pri matenmanĝo
Kiel esploraj sciencistoj pruvas, homoj, kiuj ne matenmanĝas matene, havas altan nivelon de "malbona" LDL-kolesterolo. Do provu veki iom pli frue ol kutime por baki antaŭ ol vi forlasos laboron. Se vi provos sekvi dieton - tre vane! Por matenmanĝo, vi povas manĝi preskaŭ ion, vi ne sukcesos. La organizaĵo sukcesas trakti ĉion en purajn energion, precipe se dum la tago vi estas aktiva.
Ne fumu!
Nikotino estas la plej granda malamiko de sangaj glasoj kaj koro. Scien pruvis, ke fumantaj homoj riskas mokardian infarkon plurajn fojojn pli ol ne-fumantoj. En du jaroj, kiam vi ĉesas fumi, la risko de koratako reduktiĝas de duono, kaj en 10 jaroj ĝi egalas la riskojn de homoj, kiuj neniam fumis. Sekve, se vi ne ĉesos fumi ankoraŭ, faru ĝin. Imagina malstreĉiĝo de cigaredoj ne valoras, ke ĝi reduktos vian vivon.
Manĝu multe da fiŝoj
Manĝu fiŝon almenaŭ dufoje semajne, ĉar ĝi estas sur nivelo kun butero, hepato, ovoj kaj lakto estas la plej riĉa fonto de vitamino D. Scienculoj malkovris ĵus, ke la manko de ĉi tiu vitamino en la korpo kontribuas al la evoluo de kora malsukceso. Ĝi devas esti enkondukita en la dieton. Aparte riĉa en vitamino D estas oleaj fiŝoj, kiel ekzemple ŝtono, haringo kaj salmo. Vi povas ankaŭ preni ekstran fiŝan oleo en kapsuloj. Infanoj sub 10 jaroj estas simple esencaj.
Forigi troan pezon
Ĉi tio estas tre grava, ĉar kun ĉiu aldona kilogramo la korbata ritmo pliiĝas. La ŝarĝo sur ĝi pliigas, kio malfavoraĝas la ĝeneralan sanon. Estas pli bone recurrir al dieto de malalta kalorio, riĉa en legomoj, fruktoj kaj aknoj. Memoru, ke la plej grava afero devas zorgi pri dolĉaĵoj kaj produktoj, kiuj enhavas bestojn. Ankaŭ ne forgesu, ke perdi pezon rapide (pli ol 2 kg je monato) ankaŭ malutiligas la koron, kaj ankaŭ gajnas troan pezon. Observu la ĝustan dieton kaj forigu rabate de ekstraj funtoj.
Redukti streso-nivelon
Se vi vivas en konstanta streso kaj streso, via korpo produktas pliigitan kvanton de adrenalino kaj cortisolo. Ĉi tiuj substancoj inklinas tuŝi la koron - ĝi komencas labori pli rapide, ĝia ritmo estas rompita. Do helpu vin! Forigu nenecesan streĉiĝon kaj provu preni aferojn iom pli facila. Lernu malstreĉiĝi. Se vi sentas laca - malrapidiĝu, maltrankviliĝu de problemoj, malstreĉiĝu. Provu jogon aŭ meditadon. Spertuloj argumentas, ke ne ekzistas pli efika maniero por ordigi nervojn kaj subteni la koron.
Movu!
Ne necesas partopreni profesiajn sportojn, turmentu vin en gimnazioj aŭ kuri ĉirkaŭ la mateno antaŭ ol perdi vian premas. Kontraŭe - ĉio ĉi povas nur damaĝi vin. Kredu min, preskaŭ ne estas sanaj homoj inter sportistoj. Nur regula, modera ekzerco helpos vin teni la koron kaj sangajn glasojn en formo. Ĉiutaga duonhoro marŝas, naĝado aŭ biciklado estas la plej bona maniero por preni vian liberan tempon. Ĉio tio kontribuas al la elimino de "malbona" kolesterolo (LDL) de la korpo, levante la nivelon de "bona" (HDL). Plie, per regula aktiveco, vi ne havos la danĝeron de hipertensio - la ĉefa kaŭzo de cardiovaskulaj malsanoj.
Iru al la dentisto
Ĉi tio ne nur savos vian brila rideton pli longan, sed ĝi ankaŭ helpos vian koron. Vi demandas, kia estas la interligo inter sana koro, puraj vazoj kaj bonegaj dentoj? Ĝi rezultas, la plej rekta. Oni pruvis, ke virinoj, kiuj suferas periodontajn malsanojn, estas pli probablaj suferi de iskemia kora malsano ol virinoj kun sana dentoj. Certigu vin, almenaŭ dufoje jare, viziton al la dentisto. Krome, ĝi ankoraŭ valoras valori, eĉ se via koro estas tute sana.
Trinku olivan oleon
Scienculistoj kalkulis, ke manĝante nur kelkajn gramojn da vegeta graso ĉiutage reduktas kolesterolon per 10 procentoj. Kune kun ĉi tio, la risko de kora malsano preskaŭ duoniĝas! Prenu kuleron da oleo de oleo (ĝi donas la plej bonan efikon) de oleo tage - samtempe ĝi plibonigos la digestadon.
Ne forgesu pri Greenery
Spinaco, kuklo, laktuko estas la plej efikaj rimedoj de protekto kontraŭ homocysteine - agresema aminoakulo, formita en via korpo sub certaj kondiĉoj. Ĝi estas formita se vi manĝas multe da viando, trinkas kelkajn kalikojn da kafo tage kaj fumas cigaredojn. Kaj ĝia alta nivelo (pli ol 10 μmol per litro da sango) estas tiel danĝera al la koro kiel la nivelo de "malbona" kolesterolo (LDL).
Legu poezion
Scienculoj trovis, ke legantaj poemoj reguligas spiradon, forigas kiritan arritmion, konservas vascularon. La koro batas glate, en la ritmon de la verda silabo. Tamen, ĉi tiu efiko okazas se la legado daŭras almenaŭ 30 minutojn. Kaj legu poezion pli bone laŭ memregula spirado. Aŭskulti poezion ankaŭ utilas, speciale por infanoj.
Grava esplorado
La koro estas kiel luksa aŭto - ĝi postulas regulajn reviziojn. Jen provo, kiu permesos ĝustatempe diagnozi kaj efike trakti problemojn de koro.
Kolesterolivelo - kontrolu ĉiun jaron. Speciale por plifortigi supervision sekvas post 40 jaroj. Lia sanga nivelo ne devus superi 200 mg%. Samtempe, la maksimuma nivelo de "malbona" kolesterolo ne estas pli ol 135 mg%, kaj "bona" - ne malpli ol 35 mg%.
Arteria premo - mezuru ĝin almenaŭ dufoje jare. Troa alta sangopremo (super 140/90 mm Hg) estas danĝera por la koro. En tia situacio, ĝi devus funkcii en fortigita maniero kaj, sekve, ĝia efikeco plimalboniĝas.
Elektrokardiagramo (ECG) - daŭre faras ĝin unufoje jare. Ĉi tiu provo efektivigas rapide kaj permesas malkaŝi eksternorman perfusion de la miokardio.
Provo de CRP - en pacientoj en risko de atherosclerosis, ĉi tiu provo estas deviga. Ĉi tio estas analizo de la C-reactiva proteino. Liaj altaj niveloj de sango indikas la inflamon de la korpaj arterioj, kio kondukas al risko de koratako.