Tipoj de mem-masaĝo
Antaŭ la mem-masaĝa kurso, tiuj, kiuj volas perdi pezon, povas mezuri la grandecon de la koksoj, talio, abdomeno. Kaj post kelkaj klasoj fari ripetajn mezurojn. Mem-masaĝo estas farita staranta, prenante komfortan agon. Ĝi estas dezirinda malŝpari la masaĝajn korpopartojn. Premu la muskolojn de la abdominala gazetaro, ĉar nur dika histo estas masaĝita, kaj ne internaj organoj. Do ni ofertas la sekvajn tipojn de memmasaĝo:
Stroking. Unue, ni frakasas la ventron per du manoj en la horloĝo en mildaj cirklaj moviĝoj. Unu peniko samtempe kuŝas sur la alia. Tiam ni batas la talion kun cirklaj movadoj de la dorso kaj flankoj, reen sub la ŝultroj kaj femuroj. Ni realigas mem-masaĝon 10-12 fojojn.
Ni genuiĝas grasajn ŝtofojn sur la abdomenon. Ni trenas la grasan faldon sub la ripojn kun la fingroj de ambaŭ manoj. Tiam ni pinglas la haŭton de maldekstre al dekstra kaj reen, dum premante viajn fingrojn sufiĉe fortike. Fingroj promocias malgrandajn "paŝojn". Ni mem-masaĝas sur la stomako de supre ĝis malsupre en 3-5 vicoj. Tiam facile frakasas la cirklajn movadojn de la stomako 5-6 fojojn en la horloĝo. Por iu, vi ne nur povas pinĉi la stomakon, sed ankaŭ la flankojn, kie estas grasaj kuŝejoj.
Ni frotas la grasan histo sur la koksoj kaj abdomeno vertikale. Ni malpeze elpremas la manojn en pugnojn kaj lokas ilin sur la dekstra flanko de la abdomeno. La flankaj fingreroj frotas la stomakon kaj femurojn kun fortaj movadoj de la manoj de la supro ĝis la fundo kaj dorso, kiel sur lavita tabulo, iom post iom movante de dekstre al maldekstra kaj dorso. La abdomina gazetaro devas esti streĉa samtempe. Ni frotas 3-5 fojojn, tiam batas 5-6 fojojn la stomakon kaj koksojn en cirklaj moviĝoj.
Ni frotas la grason sub la brusto. Ni konektas la manojn sub la brusto. Ni frotas la grasajn fingrojn 10-20 fojojn. Vi povas fari plurajn horizontalajn vicojn sur la stomako de supre al sube kaj reen - 3-5 fojojn. Nur frotu 15-20 fojojn la malantaŭa kaj flanka surfaco. Tiam ni faros lumajn batojn 5-6 fojojn kun niaj palmoj.
Ni frotas la areojn de la kokaj artikoj kaj "rajdantaj bretoj". Ni realigas muelanta kun la kunpremitaj manoj ĉi tiujn areojn en cirklaj movoj - de du flankoj. Tiam, masaĝante la dorson, antaŭajn kaj flankajn surfacojn de la femuro kun ambaŭ manoj samtempe kun 20-30 strekoj. Post tio, ni faros lumajn batojn 5-6 fojojn.
Masaĝo la grasaj faldoj sur la abdomeno. Brusoj estas kunpremitaj en pugnojn kaj starigas dekstre de supre. La fingroj de ambaŭ manoj samtempe masaĝas la grasajn faldojn. En ĉi tiu kazo, ni trafas kun lumo-movadoj en unu punkto 3-5 fojoj, kvazaŭ ĝi premos la penikon, tiam supren. Ni preterpasas ĉiun stomakon de dekstra al maldekstra vertikalaj pasejoj (supre-sube) kaj reen. Ripeti masaĝon 3-5 fojojn kaj poste plenumi lumajn batojn 5-6 fojojn.
Ni genuigas la grasajn faldojn tra la ŝtofo. Kovru la korpon per folio aŭ metu sur ĉemizon. Kune kun la histo sur la abdomeno, kroĉi faldon da graso kaj genuu ĝin kiel paston. Konsekvence ekpreni la sekvajn areojn kaj do trairi 3-5 fojojn tra la stomako. Masaĝo finiĝas per kroĉiĝo.
Post mem-masaĝo la korpo devas esti malstreĉita. Por fari ĉi tion, ĉiuj masaĝaj partoj de la korpo estas batitaj per malstreĉitaj brosoj, iomete kunpremitaj en pugnon 15-20 sekundojn. Iom post iom, la forto de efiko povas pliiĝi. Poste alternu la maskitajn korpopartojn 5-6 fojojn. Lumaj strekoj post mem-masaĝo malhelpas la aspekton de bruoj sur la haŭto kaj malpezigas doloron.
Ekzerco
Perdi pezon post mem-masaĝo ni realigas ekzercojn kun etendantaj grasaj kaj muskolaj ŝtofoj en la regiono de la koksoj, abdomeno kaj talio.
Malantaŭa deklivoj. Ni leviĝas, ni apogas la talion kun niaj manoj kaj tre facile klinas sin, etendante la antaŭan areon de la kofro. Post atingi la maksimuman sekcion, tenu en ĉi tiu pozicio por 6-10 sekundoj. Ripeti la klinojn 3-5 fojojn.
Ni genuzas, manoj sur la zono. Restu reen kun rekta dorso, kapo malsupreniris al la kesto. Ni tenas la korpon por 6-10 sekundoj (la antaŭa surfaco de la femuroj sentas etendita). Malrapide sidas sur liaj kalkanoj. Ekzerco ripetas 5-6 fojojn.
Tigoj al la flankoj. Ni leviĝas - kruroj kune, manoj sur la dorso de la kapo estas konektitaj al la "ŝlosilo". Malrapide kliniĝu al la flanko ĝis ni sentas fortan etendon de la flankaj surfacoj de la korpo kaj femuro. Ni tenas ĉi tiun pozicion por 6-10 sekundoj. Malrapide revenu al la komenca pozicio. Ripeti la deklivojn 3-5 fojojn. La sama ekzerco fariĝas la alia maniero.
Deklivoj antaŭen Ni leviĝas, manoj en la "kastelo" malantaŭ niaj dorsoj. Malrapide klinu antaŭen, sen mallevigxi la kapon, ĝis ni sentos la etendon de la ŝinkoj. Ĉi tiu pozicio tenas por 6-10 sekundoj. Poste malrapide rektigu. Ripeti la deklivojn 3-5 fojojn.
Ni leviĝas rekte, kruroj kune. Malrapide forigu la rektajn brakojn, levu ilin, klinu antaŭen, provante tuŝi la fingrojn de la piedfingroj per la fingroj. Fiksi ĉi pozicion por 6-10 sekundoj. Malrapide ni rektiĝas. Ripeti la ekzercon 3-5 fojojn.
Turnas al la flankoj. Ni staras kun niaj dorsoj al la muro malproksime, kruroj metas sur la larĝon de la ŝultroj, manoj antaŭeniras antaŭ la kesto. Turninte dekstre, ni firme premas la palmojn al la muro. Ni ne demetas la kalkanojn de la planko, ni ne ŝovas ŝultron sur la muro, niaj manoj devas esti tiel rektaj kiel eble. Tenu la korpon en la "turnita" pozicio por 6-10 sekundoj. Poste malrapide rektigu. Ni ripetas la turnojn 3-5 fojojn. Faru la saman en la alia direkto.
Post kompletigi la ekzercojn, vi devas malstreĉiĝi. Por tio ni faru malgrandan skuadon per ŝultro-zono, manojn, piedojn, apogante antaŭen. Post mem-masaĝo kaj gimnastiko ekzistas malpezaĵo, sed la sekvantan tagon povas esti malgranda doloro. Masaĝo daŭras 5-10 minutojn, gimnastiko pri la sama. Oni Deziras fari masaĝon kaj gimnastikon 2 fojojn tage, sed la unua fojo sufiĉas kaj unu. Danke al ekzercoj kaj diversaj tipoj de mem-masaĝo por homoj, kiuj volas perdi pezon, vi povas atingi grandajn rezultojn.