Ekzerco:
Ekzerco 1
Sidante sur seĝo, kalkanumoj kaj ŝtrumpetoj kune, ne elŝiru la kalkanojn de la planko, alternate per penado levi ŝtrumpetojn, imiti marŝi supren supren. Ni ripetas 10 fojojn. Iom post iom pliigas la ŝarĝon.
Ekzerco 2
De la sama pozicio ni faros la kontraŭan ekzercon, ne demetu la ŝtrumpetojn el la planko kaj alterne levi la kalkanojn. Ripeti 10 fojojn. Iom post iom pliigas la ŝarĝon.
Ekzerco 3
Ni sidas en seĝo, ni rektigas unu, kaj tiam la alian kruron.
Ekzerco 4
Ni donos ŝarĝon al la glutealaj muskoloj. Strenante, kaj tiam malstreĉante ilin. Ripeti 10 fojojn. Iom post iom pliigas la ŝarĝon al 30.
Ekzerco 5
Por abdominalaj muskoloj. Ni desegnas en la ventro, streĉas la muskolojn kaj spiras, dum ni elĉerpas, ni tenas la muskolojn en streĉiĝo dum ĉirkaŭ 3 sekundoj. Ni ripetas 15 fojojn.
Ekzerco 6
Ni sidas en la mezo de la seĝo-seĝo. Fusxaj manoj ni tordos malantaŭ la dorso kaj ni forte fortikos bruston. Ni restos en ĉi tiu streĉa pozicio dum iom da tempo. Tiam tute malstreĉiĝu. Ekzerco ripetas plurajn fojojn.
Ekzerco 7
Sidante sur seĝon, iomete etendas la fingrojn de la dekstra mano kaj prenas ĝin al la flanko, metu vian maldekstran manon iomete super via dekstra orelo. Estu penita al kliniĝi direkte al la maldekstra ŝultro. La dekstra mano formas "kontraŭpezon". Post 30-40 sekundoj ŝanĝi manojn. Ripeti la ekzercon 3-4 fojojn.
Ekzerco 8
Taz iomete antaŭen. Ni teksos niajn manojn kune kaj metos ilin super la dorso de la kapo. Post tio, ni pezos niajn mamojn pli malfacile kaj dum kelka tempo subtenos streĉan pozicion, tiam tute malstreĉiĝos.
Ekzerco 9
Ni sidas en la mezo de la seĝo-seĝo. La kruroj sube devas havi firman subtenon kaj esti iomete interspacigitaj. Ni prenos la maldekstran manon malantaŭ la maldekstra rando de la sidloko. La dekstra mano estas metita sur la ekstera de via maldekstra kokso. Malrapide streĉu, turnu la korpon maldekstre. Malmulta tempo ni konservas la ŝtaton de streĉiĝo. Malrapide kiel eble ni revenos al la komenca pozicio. Ni kurbigos nian dorson tiel ke ĝi fariĝos ĉirkaŭvoja. Relaju. Ni ŝanĝu la maldekstran manon al la dekstra mano. Ekzerco ripetas 3-4 fojojn.
La tuta gimnastiko povas preni 10 minutojn, kaj ĉi tiuj simplaj ekzercoj helpos malstreĉiĝi kun malmola laboro, malpezigi kapdolorojn, de doloroj en la kolumno, kaj ankaŭ helpi vin teni vin en granda formo. Kaj vi bezonas ĝin, se vi havas malnovan laboron.
Nia vivo estas plena de diversaj movadoj, kaj ni tute ne pensas pri kiom da tempo ni elspezas en sidanta pozicio, kaj kiom pli ĝi minacas nin. Ni komencas streĉi, kroĉi por la talio kaj provi krei staton por nia korpo kaj komenci la sangan fluon. Senmova vivstilo povas konduki al gravaj sanaj problemoj, stagnado en la intesto, malforta lymfluo, malprofunda spirado, malregula cirkulado.
Alia problemo de malnomata vivstilo estas profesiaj malsanoj de la spino - scoliosis, osteocondrosis, ktp. Post ĉio, kiam persono sidas, la ŝarĝo sur la spino estas 40% pli granda ol en pozicio. Ni sidas en la laboro kaj en agrabla kompanio, ĉe la komputilo, en kinejoj, en restoracioj.
Aŭstraliaj esploristoj publikigis tiajn faktojn: ĉiu horo pasita sidanta antaŭ la televido, estas asociita kun pliiĝinta 18% en la risko de morto de kora malsano. La malpli fizika penado, kiun ni donas al la korpo, pli granda estas la risko, ke iam ajn ni suferos de obesidad, diabeto kaj eĉ kancero.
Senmova vivstilo estas malutila por adoleskantoj kaj infanoj. Kreskanta korpo bezonas konstantan movadon. Ne lasu vian infanon legi dum horoj aŭ longe por sidi ĉe la komputilo. Diversigi siajn agadojn en sportoj kaj aktivaj ludoj. Lukto kun tiaj malnoblaj malsanoj povas esti unu maniero, pliigi fizikan aktivecon. Estas facile aldoni fizikan streson al via vivo, kiel ŝajnas al simpla vido. Vi povas elspezi dek minutojn el ĉiu horo de via laborema tempo pri simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari kiam vi iras laŭ la koridoro al la necesejo aŭ kuirejo. Ekzemple, la anguloj kaj deklivoj de la korpo povas esti farantaj marŝante ĉirkaŭ la oficejo, parolante per telefono.
Se ekzistas ebleco, praktiku dum la tagmanĝo, dum la tuta tago vi devas sidi. Kompreneble, ĝi estos pli bona ol fari nenion, sed kuracistoj kredas, ke tio ne sufiĉas por sana vivstilo. Dum la tuta tago, vi devas subteni minimuman fizikan agadon. Kiam vi parolas telefone, pli bone staras, demandu al viaj dungitoj diskuti pri gravaj aferoj dum marŝado, prefere ol sidi en la intertraĉambro.
Senmova vivstilo estas malbona por la korpo, sed ĝi estas ankaŭ danĝera por la tuta tago stari. Oni devas ŝanĝi la pozicion de la korpo pli ofte. La nivelo de fizika aktiveco influas la kurzon de maljuniĝo de la homa korpo. Homoj, kiuj kondukas malnovan vivmanieron aspektas dek jarojn pli maljunaj ol iliaj aktivaj samuloj.
Kun malnomada vivstilo, provu fari plurajn ekzercojn:
1. Sidante, alterne streĉi kaj fleksi viajn krurojn, ne malsuprenirante ilin al la planko. Ni ripetos 10-20 fojojn.
2. Sidante, ni strebas la abdominalajn muskolojn, tiam malstreĉiĝu. Ripeti 15-20 fojojn.
3. Ni turnos nian reen antaŭen kaj reen, tiam ni ekzekuti la deklivojn laŭ malsamaj direktoj. Ni ripetos 10-20 fojojn.
Ni scias, kiaj fizikaj ekzercoj devas esti faritaj kun malnomada vivstilo. Ne forgesu pri vi mem, iru, saltu, piediru de la supraj etaĝoj sur la ŝtuparoj, iru al la naturo, iru al la naĝejo kaj estu sana.