Ripeti unu aŭ du pli da ĉirkaŭvojoj. Du aŭ tri fojoj semajne, aldone pasas cardio. Kaj memoru: en la batalo kontraŭ cellulito, konstantaĵo estas la ŝlosilo por sukceso. Do ne hezitu! Fari la konsciencajn ekzercojn por la pli malalta abdomeno.
Vi bezonos: korpon-pezo de 4-5.5 kg, benko (aŭ paŝo-platformo) kaj tukon.
"Salta Planko"
Muscle-stabiligiloj, muskoloj de manoj laboras. Stariĝu, kruroj sur la larĝo de la pelvo. Sidiĝu kaj metu viajn manojn sur la plankon antaŭ vi. Kun la salto, movu la krurojn kaj iru al la pozicio de la stango, tiam saltu maldekstre, rekte kaj reen al la centro. Kun salto, movu la dekstran piedon al la dekstra pojno, revenu al la pozicio de la stango kaj ripeti movadon de la maldekstra piedo. Tiam, etendante vian maldekstran kruron, kun salto moviĝas kaj antaŭeniras, stariĝu kaj ripetu. Plenumu 10 ripetojn.
Levas sur benko kun korpo-leviĝo
La muskoloj de la kruroj, ŝultroj kaj manoj funkcias. Prenu la korpon de lampo kaj, tenante ĝin antaŭ vi, stariĝu antaŭ la benko aŭ paŝformo, ĉe ĝia dekstra flanko. Levu la korbon al la alteco de la kesto - la brakoj estas rektaj, la brosoj estas ŝultroj larĝe aparte, la palmoj montras. Dum tenante la korpobardon en ĉi tiu pozicio, faru paŝon kun via maldekstra piedo sur la platformo kaj prenu la dekstran genuon antaŭen al la alteco de la pelvo. Malsupren vian dekstran kruron, sidiĝu, stariĝu, prenante vian dekstran piedon aparte. Reiru al la hejma pozicio por kompletigi la retry. Post kompletigi 8 ripetojn, faru la ekzercon en la alia direkto (ĉe la maldekstra fino de la benko) por kompletigi la aliron.
Kuklo kun bodibar
La muskoloj de la brusto kaj la gazetaro funkcias. Prenu la kulturiston kaj kuŝu sur via dorso, sur la benko aŭ sur la planko. Tenu la korpobaron proksime de via kesto, palmetoj iomete pli larĝe ol viaj ŝultroj kaj antaŭeniras. Faru la benkon premas kun la bodibar, kaj tiam tordu. Tenu en la fina pozicio por 1 konto, tiam turnu la korpon dekstre, maldekstre, reiru al la centro - via supra korpo movu kiel unu. Reiru al la komenca pozicio kaj ripetu. Faru 12 ripetojn.
Kvadratoj sur unu kruro
La muskoloj de la kruroj kaj dorsoj funkcias. Prenu la korbon en la dekstra mano kaj tenu ĝin por ke ĝi estu paralela al la planko. Staru apud la paŝo aŭ benko kaj translokigu la pezon, fali dekstre de la piedo ĝis la mano tuŝos la benkon aŭ kiom eble vi povas, stariĝu kaj ripetu. Post fari 8 ripetojn, movu la korpobardon aliflanke kaj komencu praktiki kun la maldekstra piedo.
Dufaseaj push-ups
La muskoloj de la kesto, muskoloj-stabiligiloj, triceps funkcias. Akceptu la pozicion por push-ups kun emfazo sur la manoj (brosoj ĝuste sub la ŝultroj) kaj piedfingroj aŭ genuoj. Iru malsupren al la planko - kubutoj proksime al la korpo, tiam premas. Nun metu viajn manojn ĉirkaŭ 5 cm kaj poste iru malsupren al la planko, ĉi-foje, montrante viajn kubutojn al la flankoj. Kliniĝu, redonu viajn manojn al sia originala pozicio kaj ripeti. Faru w-12 push-ups, ŝanĝante la pozicion de la manoj sur ĉiu ripeto.
Salti kun pezo, kun alta genuo lifto
La muskoloj de la brakoj kaj kruroj laboras. Levu vian korpon sur vian kapon, viaj brakoj estas ŝultraj larĝe apartaj, viaj manoj malproksimigas de vi. Saltu, trenante la dekstran genuon antaŭen al la alteco de la pelvo, tiam malsupreniru al la duonflanke sur la maldekstra piedo. En la sekva salto, levas la maldekstran genuon - tio estos 1 ripeto. Tenante la pozicion de la manoj, ekzekutu 10-12 fojojn.