Ĉu mi povas perdi kelkajn funtojn en kelkaj semajnoj? Kompreneble. Vi povas eĉ pli, se la ĝusta dieta suplementa fizika aktiveco. Ĉu vi ne volas fari ĝin sola matene? Poste iru al la duobloj. Edzo, amiko aŭ fianĉino estas mirinda kompanio por migrado. Aŭ por hejma trejnado estas faritaj sur motivoj de speciala komplekso. Kiam vi plenumos ĉi tiujn ekzercojn, vi devos konstante trovi kaj subteni ekvilibron kun via kunulo. Kiel rezulto, la tuta tempo strebas muskolojn - "stabiligiloj", aŭ, kiel ili estas nomataj, la profundaj muskoloj de la korpo. La ŝarĝo sur ili varos per la ŝanĝo de spiro kaj eĉ kun iomete ŝanĝiĝema pozicio. Tia trejnado ne nur bruligos troajn kaloriojn, sed ankaŭ plibonigos la kunordigon de movadoj, helpos la ŝultrojn turni sin kaj la stomakon - alproksimiĝu. Krome, ŝarĝante en paro mirakle forigas la pigrecon. Kvankam estas ni pigraj? Ni ne havas ĉi tiun kvaliton!
Komencu praktiki
Intenco. Ni ellaboras la muskolojn de la koksoj, kruroj, gutoj
I. p .: staranta, piedoj ŝultro-larĝa aparte. Faru dekstran piedon, la maldekstra kliniĝas ĉe la dekstra angulo. Tiam, forte premante la kalkanon per la kalkano de via maldekstra kruro, redonu la rajton al kaj. Faru la alian kruron. Ripeti 10-15 fojojn por 2-3 aliroj. Ripozo inter aliroj al spira reakiro estas 1.5-2 minutoj.
Gravas. Faru ĝin ĉe la plej rapida ebla rapideco.
Intenco. Ekzerĉi viajn abdominalajn muskolojn
I. p .: kuŝas sur la planko, sur via dorso, envolvu viajn brakojn ĉirkaŭ la maleoloj de la partnero. Streĉante la muskolojn de la abdomeno, levas viajn krurojn. Tiam via kunulo forpuŝos ilin de vi. Streĉante la muskolojn de la pli malalta abdomeno, rezistu ĝin. Via tasko estas teni viajn piedojn de tuŝi la plankon. Ripeti 20-30 fojojn por 2-3 aliroj. Ripozo inter aroj estas 30 sekundoj.
Gravas. Tenu la talion tretita kontraŭ la planko.
Intenco. Moderigante la kokso kaj gutoj
I. p .: starante, kun sia dorso al unu la alian. Restu en la spinoj de la alia kaj spiras profunde, sidiĝu samtempe. Tiam, suprenirante la kalkanojn de la planko, sur la elĉerpiĝo, leviĝas supren. Ripeti 15-20 fojojn, 3 ripetoj Restu inter la aliroj - 1,5-2 minutojn.
Gravas. Kiam vi levas, ne rektigu la genuojn ĝis la fino, lasu ilin iomete klinitaj.
I. p.: Unu - kuŝanta sur lia dorso, la dua - staranta, tenu unu la alian por siaj antaŭgrupoj. La parolas antaŭen, klinante siajn brakojn en la kubutojn. En nudlo, li trenas vin laŭeble, tiam inhalas ĝin reen kaj eksteren. Ripeti 10-15 fojojn, 3 alproksimiĝojn.
Noto: La rolo de la "barbell" povas esti farita de viro. Li nur devas fleksi siajn genuojn kaj forpuŝi la makulojn de la planko, tiam estos pli facile leviĝi.
Gravas. Kiu tenas la korpon ĝuste, en unu linio de la supro ĝis la kalkanoj. Kiu plenumas tiron ne rondiras sian dorson.
Intenco. Per trejnado de la oblikvoj de la abdomeno ni fariĝas la talio pli prononcita
I. p .: Starante, kun viaj dorso al unu la alian, viaj piedoj estas ŝultro-larĝa aparte. Dum tenante la manojn kune, inhalas, faru la maksimuman deklivon dekstren. Sentu la oblikvaj muskoloj de la abdomena strio. Sur elĉerpiĝo, streĉante muskolojn, revenu al kaj. Ekkuru maldekstren. Ripeti 20 fojojn, 2-3 alproksimiĝojn. Ripozo inter la aliroj - 30-40 sekundoj.
Gravas. Fiksu la pozicion de la pelvo, ne ŝaltu ĝin. Ne permesu dolorajn sentojn en la malalta dorso.
Intenco. Modelo busto, ŝultroj, manoj
I. p .: staranta alfrontante unu la alian, piedoj de ŝultro-larĝa aparte. Metu viajn manojn sur la ŝultrojn de la partnero kaj prenu paŝon reen. Premu de la paro, ambaŭ el la muro. Reiru kaj eksteren. Ripeti 10-12 fojojn por 2-3 aliroj.
Grava. Premu la abdominalajn muskolojn, ne metu la pelvon reen.
Intenco. Ni studas la triceps kaj malgrandajn pektorajn muskolojn
I.P.: Reen al la kunulo, kiu estas en la duonkírlo. Metu viajn genuojn, kruroj etendiĝas antaŭen kaj realigu reverŝajn push-ups. Ripeti 10-12 fojojn por 2-3 aliroj. Ripozo inter aroj estas 45 sekundoj.
Grava. Maksimumu la keston, por tio, forigu la skapulon.