Ekzercoj bazitaj sur fizika aktiveco, kun la celo perdi pezon, devus esti uzataj intence kaj sur manoj. Kaj fari tion tiel kiel pli facile, kaj kun pezo, tio estas, uzante la prenojn. Manoj devas esti konservitaj laŭforme, ĉar se io fariĝas malbone, revenante ilin al sia originala pozicio, devigante ilin perdi pezon, estos multe pli kompleksa.
Kiel vi povas atingi la atenditan efikon?
Pripensu fizikajn ekzercojn, kiuj povas esti uzataj en la hejmo. Ni donas ekzemplojn de ekzercoj, sen uzo de dumbbelloj.
- De la staranta pozicio, kun manoj malsupren, ni levas niajn manojn supren kaj komencas levi ilin al la flankoj, kaj revenu al la komenca pozicio. Por pli granda efikeco de la ekzerco, ĉi tiu ekzerco estas farita ĉe la ŝultro-nivelo, en kvanto de tridek ĝis kvardek fojoj en unu aliro.
- Pozicio bazita sur la svingoj de la brakoj de klinita pozicio estas konsiderita tre efika. Samtempe ni bendas niajn brakojn en la kubutoj ĉe la kesto kaj turnas la korpon, anstataŭas la muŝojn alternativajn alterne, turninte la korpon de la korpo. Ripeti ĉi tiujn movadojn estu tridek tridek kvin fojoj.
- De la staranta pozicio, ni levas unu rektan brakon, la dua malsupreniras, tiam ni komencas svingi niajn manojn reen. Tiam ŝanĝi la pozicion de la manoj kaj ripeti la proceduron. Oni Devas ripeti la movadojn dek fojojn sur ĉiu flanko.
- De la komenca pozicio, ni komencas efektivigi cirklajn movadojn de la manoj. Tia ekzerco devas esti farita sufiĉe rítmike, rigardante la spiron, kiu devus esti eĉ. Ripeti la ekzercon dudek fojojn sur ĉiu flanko.
- Ĝi estas tre grava ekzerco, kiel puŝi de horizontala surfaco. En ĉi tiu kazo, la muskoloj de la ŝultroj estas implikitaj, kio kontribuas al ilia peza perdo. Estas tre malfacile produkti tian okupacion de la planko, do vi povas simpligi la taskon uzante, ekzemple, seĝo aŭ benko, kiel surfaco. Oni Devas fari dek push-ups sur du aliroj, inter kiuj vi povas ripozi dum kvin minutoj. Kaj por ke la rezulto aperu pli rapide, necese efektivigi tri alirojn, almenaŭ.
Post tia kompleksa ekzercado por la manoj povas esti iom da spiro, sed ne enlitiĝu kaj ne sidiĝu dum la ripozo, pli bone iros. Tiam vi povas komenci novajn agadojn, jam per uzo de aparatoj, kiuj ankaŭ estas haveblaj en hejmaj uzoj.
Ekzerco de la ŝarĝo sur la biceps muskolo: manoj kun dumbeloj malaltiĝas. Spirante, ni fleksas niajn brakojn en la kubutoj, kaj per ekspiro, ni senkulpigas, faligas niajn manojn malsupren.
Ekzerco celita perdi pezon de la ŝultroj mem: ni levas la armilojn supren, spiras, ni malsupreniras la kapon malantaŭ ili, dum ĉe la kubutoj de la manoj, kiujn ni bendas, elĉerpas, ni revenas al la komenca pozicio.
Ŝarĝu sur diversaj tipoj de muskoloj: de la pozicio kun manoj malsupren kun dumbbelloj, ni komencas levi manojn antaŭ ni, al la brusta nivelo, ni forprenas iliajn flankojn kaj poste malaltigas ilin. Ni atentu, ke la manoj de la donita ekzercado estu rekte de la ŝultro kaj laŭ la tuta longo de la brako.
Ĉi tiuj klasoj estas sufiĉe facila aro de ekzercoj, same kiel uzataj en la lernejo. Estas ĉi tiuj facilaj movadoj, kiuj povas helpi teni la ŝultrojn kaj manojn laŭ sia propra formo en granda formo dum hejme. Ankaŭ la ekzercoj povas esti plenumitaj en la gimnazio, kie vi jam estos trejnita de kvalifikita specialisto, trejnisto, kiu scias, kies aliron al la muskoloj estas necesa por vi.
Ne supozas, ke plifortigi nur la muskolojn de la brakoj kaj ŝultroj havos pozitivan efikon. Laborante en kompleksa, super ĉiu muskolo povos kontribui al la atendata. Sportaj salonoj diferencas de hejmaj ludoj, ĉar ekzistas ampleksa uzo krom la dumbbell-trejnistoj. Ekzemple, treadmillilo, same kiel peza-levantaŝinoj, kun la helpo de kiu estas ŝarĝo de akseloj kaj brakoj. Sufiĉas dediĉi tiajn lecionojn ĝis ĉirkaŭ duonhoro de via tempo, sed gravas memori, ke ili devas esti regulaj. Ne estu mallaborema, zorgante pri via aspekto, ĉar ĝi estas pli facile subteni la formon, anstataŭ ĝustigi ĝin. Memoru, ke la beleco ne estas donita por nenio, ĝi postulas iujn viktimojn.
Fiksanta la rezulton
Grava estas la fakto, ke ekzercaj ekzercoj sole ne povas helpi vin plenumi. Ĝi valoras prunti atenton al la reĝimo kaj dieto. Ĝi devas esti malpli dolĉa kaj grasa. Gravas limigi la fluon de fluida en la korpon. Ĉar la lieno ne nur estas en la abdomeno kaj femuroj, sed ankaŭ en la manoj, regula ekzercado devas esti farita por eviti ĉi tion. Krome, regulaj fizikaj ekzercoj plibonigas la fluon de sango, pliigante la tonan muskolon, kiu kompreneble influos la aspekton.
Estus bone, se en ĉi tiu programo, krom la idiotoj povus esti konektita kaj masaĝo. En grandaj kongruaj centroj, ekzistas simila servo, por ke vi povus kombini ambaŭ gimnazion kaj masaĝon. La masaĝo, direktita al la muskoloj de la ŝultroj, povas prepari kaj varmigi la muskolojn antaŭ trejnado. Masaĝo, kiu efektivigas post trejnado, bonegaj slashers, kiuj estas tre utilaj por la korpo. Ne atendu akiri rapidan rezulton, ĉar nenio okazas rapide, ĉio prenas tempon. Nur periodaj ekzercoj, kiuj portas regulajn karakterojn, povas helpi vin atingi tion, kion vi volas.