Por perdi pezon aŭ plibonigi sian sanon, multaj decidas daŭri dieton. Tamen, por ricevi la deziritan rezulton kaj alporti la kazon al la fino, vi devas prepari vin por dieto. Por tio, ekzistas iuj reguloj, kiuj helpos vin sukcesi kaj perdi pezon.
Timing
Ajna ŝanĝo en la ordinara vivmaniero estas akompanata de malŝparo de fizika kaj mensa energio. Ofte ĉi tio estas malfacile toleri, precipe se estas problemoj ĉirkaŭ vi ĉe laboro, familiara krizo aŭ aliaj streĉiĝaj situacioj. Sekve, antaŭ ol vi manĝos, certigu, ke vi havas sufiĉan energion, tempon kaj energion por doni al la dieto certan vivon.
Rigardu reen al la estinteco
Eble vi ne estas la unua fojo decidi iri dieton. Ne estu senkuraĝigita se pasintaj provoj ne sukcesis, lernu de eraroj. Demandu vin, kial la antaŭa provo de dieto pruvis esti fiasko? Kial ne la dezirata rezulto akiris? Kio malhelpis, kio malhelpis?
Ekologia purigado
Rigardu reen, se via oficejo aŭ domo estas simple kovrita per manĝaĵoj kaj vi alkreskos al ili, ĝi estos tre malfacile rezisti ĉi tiun deziron. Tiam la dieto povas kaŭzi multajn ĝenojn kaj eĉ turmentojn. Purigu la medion kaj forigu la danĝeron, tio estas, malsanaj manĝaĵoj. Kaj se la produktoj ne estas destinitaj por vi, sed ekzemple infanoj, tiam aĉetu tiajn markojn, kiujn vi ne ŝatas, kaj la tento manĝi ilin ne ŝprucas.
Trovi gravan subtenon
Memoru, ke homoj, kiuj faligis sian pezon kaj ne rekrutis ĝin denove havis fortan subtenon en la formo de familio, amikoj, kolegoj en la laboro. Ĉi tio helpis min teni en kontrolo. Trovu la saman fortan subtenon, kaj se estas neniu ĉirkaŭ vi, vi povas aliĝi al unu el la pezaj grupoj en iu centro aŭ interreto. Lin ĉefa estas, ke vi ne estas sola, sed kun similaj homoj. Kune, ĝi estos pli facile teni al la intencita kurso, plifortigi la decidon perdi pezon, ktp.
Iru al la veraj celoj
Memoru, ke la celo de la dieto estu reala. Kaj se vi metas vin kiel neeblan celon, baldaŭ aŭ pli frue ĝi kondukos vin forlasi la ideon per dieto, frustritaj sentoj kaj, eble, depresio. Tamen, ne rapidu rezigni ĉion tuj. En tia situacio, vi devas serĉi kvalifikita helpo de dietitisto. Kaj ĉiam memoru, ke se vi volas perdi pezon ĝuste kaj sen negativaj konsekvencoj sur la korpo, tiam la optimuma pezo per semajno estas 800 gramoj, ĝi estas sekura kaj efika.
Fizika ŝarĝo
Vi havos bonegan rezulton, se vi povas kombini dieton kun fizika aktiveco. Evoluigu planon por ekzerco, pliigi vian ĉiutagan aktivecon. Faru tion, kion vi volas. Ĝi povas danci kaj eĉ ĝardeni. Pliigi la ŝarĝon ne akre, glate: promeni dum 10 minutoj. tri fojojn semajne povas esti anstataŭigita de 15 minutoj. post kelkaj semajnoj. Aŭ aldonu kvara tago al la horaro de promenadoj.
Ŝanĝi vian vivmanieron laŭgrade
Enkonduku ŝanĝojn laŭ via vivstilo laŭgrade, etendante dum kelkaj semajnoj. Ĉi tio helpos pli facile adapti vian korpon al la novaj reguloj de vivo. Ekzemple, la unua semajno dediĉita al ŝanĝi la dieton, donante prioritaton al fruktoj kaj legomoj. La venonta semajno provas disvolvi alian kutimon, reduktante la parton de manĝaĵo aŭ reduktante la konsumadon de grasa viando.
Fiksiĝu por bono
Ofte, post dieto, homoj komencas senti malkomfortajn. Kaj fine ili ĵetas la ideon liberigi ekstrajn funtojn, ĉar la evoluintaj kutimoj kondukas al nenio. Tamen, ne fokusu negativajn sentojn, trovi pozitivan dieton. Rigardu la situacion pli facila, ekzemple, kiel eksperimento por prepari novajn pladojn, kiuj estas tre sabrosaj kaj similaj al viaj infanoj.
Ne timu erarojn
En ĉi tiu vivo ĉiuj malvirtas, ne kulpigu vin se io ne funkcios. Rigardu kun optimismo, pelu vin al la celo, ĉar iu ajn povas fari eraron, tio estas normala. Perceptaj eraroj, eraroj, kontroloj kiel la sekva obstaklo pasis.