Mimikuloj respondecas pri la esprimo de emocioj kaj ne estas tiel aktivaj, kial kun aĝo perdas elastecon. Sekve, "senlaboruloj" muskoloj estas utilaj por trejnado. Ekzercoj por la vizaĝo plibonigas la sangan mikrokircuadon, kiu pliigas la fluon de nutraĵoj al la ŝtofoj kaj la elfluo de malŝparo, kaj ĉi tio helpas al ataki ŝvelaĵon kaj mankon de koloro. Ĉi tiu gimnastiko povas saturi ŝtofojn kun oksigeno, por ke la haŭtaj produktoj post ĝi funkcios multe pli efike. La kompleksa ekzemplo de ekzercoj por la vizaĝo estis disvolvita en la 30-aj jaroj per angla ballerino. En 1978, ŝia nomo Eva Fraser, frapita de la milda kaj elasteco de la haŭto de 76-jara ballerino, komencis preni lecionojn de ŝi, regis la teknikon kaj kompletigis ŝin per novaj ekzercoj. La bazo de la tekniko estas ekzercado por muskoloj ĉirkaŭ la okuloj, muskoloj de la makzelo kaj mentono, vangoj, kompleksa por glatigi nasolabiajn faldojn kaj sulkojn inter la brovoj. La tuta ĉiutaga komplekso prenas 10-15 minutojn: ne estas multaj ekzercoj, sed ili ne toleras rapide! Tiel same kiel en la granda kapableco necesas varmigi la muskolojn kaj fari ilin pli facileblaj kaj plastaj. Efikaj ekzercoj por la konturo de la vizaĝo helpos vin resti en formo ĉiufoje.
Ekzerco por la okuloj de Eva Fraser
Prenu komfortan pozicion - starantan aŭ sidantan. Malsuprenu kaj malstreĉu viajn ŝultrojn, iomete malfermu viajn lipojn, por ne kaŝi vian makzelon. Tenu vian kapon rekte, rigardu antaŭen. Dum daŭre estas, levas viajn okulojn kiel eble plej altan kaj kalkulu al kvin. Tuj poste malsupreniri viajn okulojn kaj ankaŭ kalkuli al kvin. Ripeti la ekzercon tri fojojn.
Efekto sur vizaĝo
Unu el la plej efikaj kaj simplaj metodoj proponitaj de amerika belegaĵo Carole Maggio, ŝi nomis ŝian agadon, kombinante la vortojn vizaĝon - kaj ekzerco - ekzerco. La komplekso konsistas el 14 ekzercoj, kaj ĝia efektivigo daŭras ĉirkaŭ 11 minutojn. Komenca pozicio: sidante kun rekta dorso iomete levas viajn krurojn, tiel ke la muskoloj de la antaŭa surfaco de la femuroj streĉiĝas, elpremas la dikojn kaj trenas la stomakon. Kaj poste iru al la ekzercoj. Meggio donas specialan atenton al la muskoloj kiuj subtenas la formon de la buŝo.
Ekzerco por lipoj de Carol Maggio
Elpremu viajn lipojn, sed ne premu ilin. La vidpunkto devus esti io kiel vi diras al vi mem: "Mi pretas por tio." Akrigu la angulojn de la buŝo, kvazaŭ ili estas du pecoj da citrono. Ne fermu viajn dentojn kaj ne forgesu sekvi la spiron, ĝi devus esti eĉ. Malrapide premu la almohadojn de la indeksaj fingroj al la anguloj de la buŝo. Malrapide kaj rapide pulsantaj movadoj, nur apliki premon sur la haŭto. Daŭrigu la ekzercon ĝis vi sentas iomete brulanta senton en la anguloj de la buŝo. Poste, streĉu la lipojn forte kaj forte blovi por ke la lipoj vibras.
Komencu per spirado
Iom da malsama tekniko estis kreita fare de germana plata kirurgo Reinhold Benz (Reinhold Benz) kaj nomis ŝia "vizaĝa konstruaĵo". Li elstaras la kombinaĵon de dinamikaj kaj statikaj ekzercoj (kiel en korpojstruado): iuj laboras koste de la nombro da ripetoj, aliaj - pro la daŭro de la ŝarĝo. Benz sugestas komenci gimnastikon kun spiraj ekzercoj kaj pli certigi, ke spirado estas malrapida kaj profunda. Ĝi riĉigas ŝtofojn kun oksigeno, plibonigas sangan trafikon kaj metabolajn procezojn.
Ekzerco por la kolo muskoloj de Reinhold Benz
Exhale per buŝo, tiam vigle, kun bruo inhalas la nazon, denove ekhaku per la buŝo kaj ripetu bruan spiron en via nazo. Ekzerco devas esti farita sur inspiro, kaj eĉ pli bona - kun malfruo en spirado. Do, inhale kaj malrapide klinu vian kapon por ke vi sentu streĉiĝon sub via mentono. Malrapide turnu vian kapon dekstre kaj rigardu vian ŝultron supren. Malferme malfermu vian buŝon kaj antaŭenpuŝu la malsuperan makzelon. Malrapide revenu al la elĉerpita pozicio. Faru tri ripetojn en ĉiu direkto. Eĉ la plej malgranda el niaj muskoloj estas parto de sola harmonia tutaĵo, kiu estas persono. Sur ĉi tiu bazo, eble, la plej efika, sed la plej kompleksa el ĉiuj ĉi tiuj metodoj estas "facila formo". Ĝi estis disvolvita de Benita Cantieni (Benita Cantieni). Ŝi opinias, ke "laboro sur la vizaĝo" komenciĝu kun la korekta pozicio, kaj poste regas la fundamentojn de meditado: lernas spiri, konvene spiri kaj foki la atenton sur certa parto de la korpo. Ekzercoj por posteno, kiu ofertas Cantieni, restarigas sangan trafikon kaj malstreĉiĝas la muskolojn de la kolo. "Malordoj de posteno kondukas al spasmoj de vazoj kaj muskoloj de la cervika vertebraro, malobservoj de venosa kaj limfata elfluo. Ĉi tio plimalbonigas la metabolajn procezojn en la haŭto. " Krome, la aŭtorino de la tekniko kredas, oni devas trejni muskolojn ... ĉirkaŭ la oreloj. Ĉirkaŭ la auriko en la malgrandaj kavoj estas energie aktivaj punktoj. Lumo premo povas aktivigi ilin. Cantieni sugestas, ke en la unuaj tri semajnoj, tia stimulo estu farita ĉiutage, dum almenaŭ du minutoj.
Ĝusta pozicio de Benita Kantieni
Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj transiritaj, vi povas meti kapkusenon sub vi. Provu sidi precize sur la iskiaj ostoj. Prenu la vertebron, prezentante ĝin kiel ŝnuron de perloj: el la kukakso tra la sacro, la vertebroj, la supra dorso, la kolo. Imagu, ke vi kuniĝas per ĉi tiu fadeno al la ĉielo. Liberigu viajn ŝultrojn iomete malantaŭen kaj malstreĉiĝi. Supera la unua reago ne estas la vorto "malstreĉiĝo" - la instigo mildigi kaj gliti: restarigi malstreĉiĝon rekte rektiĝis. Ne rapidu, aŭskultu la senton de plilongigo - interne kvazaŭ vi konsentas kun la forto de graveco, por ke ĝi ne premu vin. Se vi tenas la nukon rekte, malstreĉa kaj senpaga, vi sentos, ke via kapo sentas pli malpeza. Imagu, ke ĝi pafas kiel pilko sur rivereto de fonto - preskaŭ senhava kaj mola. Sentu kiel spino, kaj la dorso de la kapo fariĝas lumo, kiel la torakoj kultivas kaj la ŝultroj falos libere. Muskoloj de la vizaĝo, malalta makzelo, malstreĉiĝu pli kaj pli. Malrapide pendas sian mentonon, la anguloj de lia buŝo malstreĉiĝas. Nenie al la frunto ne restas streso ... Tia ĉiutaga praktiko iom post iom mezuros la postenon, plibonigos bonstaton, mizeron kaj eĉ komplekson.