Hormonoj determinas, ĉu ne ĉiuj, tiam preskaŭ ĉio - bonstato, animo, deziroj. Pro ĉi tiuj delikataj momentoj, ĝi valoras evoluigi trejnan planon, dieton kaj planadon de vizitoj al kosmetologo. Ĝenerale, la ciklo de virino estas dividita en du fazoj - folikula (la unua duono de la ciklo) kaj luteino (la dua duono). Sed, disvolvante personan horaron, estas racia dividi la ciklon en kvar periodojn: reala menstruo, tempo post ĝi kaj antaŭ ovulado, tiam - ovulado kaj tempo post ĝi kaj laste - kvin ĝis sep tagoj antaŭ la apero de menstruo (la nombro da tagoj dependas de la individua ciklo daŭro) . La koncepto de menstrua ciklo de virino venis al scienco antaŭ longe.
Menstruo
Ĉe la komenco de la ciklo, la koncentriĝo de eritrocitos kaj hemoglobino en la sango malpliiĝas, toleremeco kaj reakcia imposto plimalboniĝas. La tono reduktas, eble malpeza malestimo. Sekve, la ĉefa tasko de la periodo - precipe sentema al la korpo, donu al li pacon kaj la okazon por rekuperi. La aerobia kapablo de la korpo estas tre malalta, kaj eĉ la plej modera ŝarĝo povas kaŭzi korajn palpitojn kaj malmulte da spiro. Intensivaj klasoj (kuranta, saltanta, taibo, boksado) estas kontraŭindikataj, ĉar ili pliigas intra-abdominalan premon. Ĉi tio povas konduki al la eniro de sango kaj eroj de la endometrio tra la falopiaj tuboj en la abdominalan kavon. Poste, ĝi minacas kun gravaj sanaj problemoj (ekz., Endometriozo). Sed la profito estos streĉanta - ĝi estas en la unuaj tagoj de la ciklo, ke la korpo fariĝas eksterordinare fleksebla. Krome, forigi malkomforton, malstreĉiĝi kaj iomete redukti la senton de ŝvelaĵo helpos spiradajn praktikojn. Ili malstreĉiĝas la antaŭan abdominaran muron kaj la pelvon. Komence de la menstruo pro sango, la korpo perdas signifan kvanton da fero kaj proteino, kiu devas esti restarigita. La dieto devus inkludi karnon de malalta graso (birdoj, vakaloj, bovaĵoj, hepatoj), tutajn grajnojn (precipe alforfluo), folioj verdaj, legomoj kaj fruktoj en iu ajn formo. Ne organizu malŝarĝajn tagojn, malsatajn strikojn kaj malmolajn dietojn. La manĝaĵo devus esti kun sufiĉa kvanto da proteino (0.9-1.3 g por 1 kg da pezo). Ne forgesu pri la likvaĵo - trinkante glason da akvo ĉiun du horojn, vi helpos la korpon forigi ĉiujn nenecesajn. Sed alkoholo devas esti forĵetita - ĝi dilatas sangajn glasojn kaj povas pliigi sangan perdon. En rilato kun la ŝanĝo en la hormonala fono, substancoj, kiuj ne permesas la vazojn forkapti, liberigas - ili restas dilatitaj. Oni ne povas efektivigi iujn traŭmajn manipuladojn (biorevitalizacion, mesoterapion, intensan purigadon, dermabrasion, mediajn ŝelojn) - alie la resanigo estos pli malrapida, kaj bruoj kaj ŝvelaĵoj estos pli grandaj. Eĉ lumo trankviligos pli longe - ĉi tio estas fakto! Malakcepti de intensaj masaĝoj - manlibro kaj aparataro, radio-ondoj. La ĝenerala regulo estas la plej facila kaj agrabla foriro ĉe ĉi tiu tempo, malstreĉante SPA-procedurojn.
Antaŭ ovulado
Je la fino de la monato, la folikala fazo komencas, kiam la hormonoj estrogeno regas, kiuj estas produktitaj de la ovarioj. Pliigo en ilia nivelo havas grandan efikon sur la bonstato de virino: vivikeco, maro de forto kaj energio, kontentigo, kunordigo kaj stamino plibonigas. Estas tempo partopreni aktive en sportoj kaj alporti la figuron laŭ ordo. Krome, la tuta korpo klinas ne amasigi, sed forviŝi, do ne estas pli bona tempo perdi pezon. Vi povas meti ĝin sur la plena programo - la forto de pli ol sufiĉa. Kaj plej grave kaj plej agrabla - la rezulto ne tenos vin atendante, ĉar la procezoj de grasa brulado kaj muskola konstruaĵo pasas kun maksimuma intenseco. Vi povas doni la korpon aerobia ekzerco kun pliigo de kora ritmo al 135 korbatoj por minuto (stepaerobiaj, danĉaj klasoj, kardinstruado, saltado). La ideala kialo komenci manĝi ĝuste estas se vi jam ne faris tion. Ĝuste nun, danke al bona humoro, ĝi estas pli facila uzi al sanaj nutraĵoj - ne turmentu senrezireblajn batojn de malsato kaj ne tretu dolĉaĵojn kaj pikilojn. Krome, la metabolaj procezoj estas iomete aktivigitaj, por ke malfortaj kuracaj nutraĵoj, salatoj, verduloj kaj dolĉaj produktoj helpos perdi pezon rapide. Samtempe, la plej efikaj malŝarĝaj dietoj - ili facile translokiĝas kaj funkcias ĉe plena forto. Ekzistas ideala tempo por plasta kirurgio, purigado, senŝeligo, mikrodermabrasio kaj invasiva tekniko - dum ĉi tiu periodo la korpo estas metita por resanigo. Atenton, bonvolu! Se, post la menstruo, profundaj erupcioj (cikla akno) restis sur la haŭto, vi devas permesi al ili iom da tempo por solvi, tiam purigi. Ĉi tio povas esti helpita iomete de ultrasono kaj mikrokuro. Ankaŭ ĉe ĉi tiu momento plej bone efektivigas dolorajn procedurojn: lasero hara forigo, vaksa depilaĵo, precipe en la bikina zono - ili estas portitaj kiel eble plej facile.
Ovulado kaj tempo post ĝi
Post la ovulación okazas la dua fazo de la menstrua ciklo - lutea (aŭ fazo de la flava korpo). La flava korpo estas la zono en la ovario, en la loko, kie produktis la ovo-produktado, kaj hormonoj-aktivaj ĉeloj, kiuj produktas progesteron, estis formitaj. Ĉi tiu hormono respondecas pri la transformo en la korpo de virino kiu preparas ŝin por gravedeco aŭ al la komenco de la venonta menstruo. En la dua fazo de la ciklo, la korpo inklinas amasigi kaj reteni fluidaĵon, kaj la procezo perdi pezon malrapidiĝas. Pilatoj, akvaj aerobikoj, naĝado, dancado - la plej bona elekto. Ili malpezigas streso kaj nervozeco kaŭzita de la fluctuado de hormonoj, kaj samtempe ne malplenigas la korpon. La dominado de progesterono dum ĉi tiu periodo stimulas kreskon de apetito - do la korpo provas provizi nutraĵojn por ebla gravedeco. Sekve, kelkfoje mi volas delikatan. La plej insultanta estas, ke ĝi estas pli konvena ol kutime esti stokita en graso. Por lumbardo sekureco en la menuo necesas inkludi nutraĵojn, sed ne altajn kaloriajn produktojn - maldikan karnon, dometon, fiŝon, legomojn kaj tutajn aknojn. Danke al la kompleksa strukturo, ili estas digestataj dum longa tempo, saturitaj por konsiderinda tempo kaj reduktas la avidecon por bonvenoj. Kvankam vi ankaŭ tre limigas, ne - se vi vere volas manĝi ĉokoladon, nur memoru la mezuron. Vi povas efektivigi preskaŭ ajnan proceduron. Lin sola - dum la periodo de ovulado, ĝi estas dezirinda ekskludi vaku-rulilajn masaĝojn, LPG, radilan ondon levantan en la abdomeno. Ankaŭ rezignu epiladon en la zono de bikino - ĉe ĉi tiu momento ĝi estas speciale sentema.
Fazo premenstrual
En la sango, la koncentriĝo de seksaj hormonoj falas, la eksciton de la nervoza sistemo kaj premo pliigas, kaj la vazoj mallarĝiĝas. La animo konstante ŝanĝas - de pliigita nervozeco por kompletigi apation. Multaj spertas la pezon de la "plezuroj" de PMS. La korpo postulas oksigenon - valoras la domaĝon helpi lin kun longaj piediroj kaj milda salto en la freŝa aero. Jogo, Pilatoj, naĝado kaj spiraj ekzercoj malpezigos nervan streĉiĝon. Multaj virinoj maltrankviliĝas pri ŝvelaĵo; skaloj ofte montras pliigon de pezo. Grabi vian kapon ne estas necesa - Malgrandaj demonstracioj asociitaj kun pliigo de estrógenos niveloj kaj streĉiĝo. Ĉio ĉi kondukas al natrio-retención en la korpo, kaj, kiel konsekvenco, al edemo. Sekve, ne aranĝu la korpon malsatajn tagojn - kun la komenco de monata troo venos laŭ sia propraĵo. Sed la manĝaĵo devas esti reguligita - do vi facile povas elteni la demonstraciojn de PMS. Bazaj principoj: manĝi malgrandajn porciojn kvin ĝis ses fojojn tage; Uzu malpli saturita graso (porko, fumitaj produktoj, grasaj lakto-produktoj); Preferas malaltan grasan viandon, fiŝon kaj dometon. Elektu produktojn riĉajn en vitamino B (cerealoj, cerealoj, pano, same kiel legomoj, verduloj kaj fruktoj) - ili stabiligas la staton de la nervoza sistemo. Aldoni provizojn riĉajn en graso-solveblaj vitaminoj A kaj E (grasa marfiŝo, ovo yema, hepato). Vitamino E iomete superas brustan tenerecon kun PMS kaj plibonigas haŭtan kondiĉon. Por redukti ŝvelaĵon, manĝu nutraĵojn riĉajn en kalcio, magnezio kaj kalio (malalta grasaj produktoj, nuksoj, sekaj fruktoj, bananoj, cítricos). Ĝi forigas troan fluidon, trankviligas la nervan sistemon, normaligas la apetiton. Sed de alkoholo, forta kafo, ĉokolado, karbonataj trinkaĵoj, spikaj spicoj kaj spicoj rifuzas - ĉi tiuj produktoj tenas akvon en la korpo kaj povas sobreexpliki la nervan sistemon. Bona lumo manlibro aŭ aparataro de lymfaj drenado-maso kaj premo-terapio - ili forigos ŝvelaĵon, plibonigos mikrokirculadon. Krome, vi povas apliki terapian masaĝon por la dorso - tio funkcios kiel bonega malŝarĝo por la tuta korpo kaj nervoza sistemo. Por haŭto kaj dekolita haŭto, trankvilaj kontraŭinflamaj proceduroj - malpezaj enzimaj ŝeloj, maskoj kun ekstraktoj de kaŝtano, sulfuro, kamfo, citrono kaj blueberries. Ĝi estas indesebla fari mesoterapion kaj biorevitaligon - ekzistas forta puffiness. Se oni povas pripensi erupciojn, ĝi valoras teni de la tento fari purigadon - ĝi nur plimalboniĝos; Inflamo povas esti forigita per microcurrentoj kaj ultrasono.