La nervoza streĉiĝo, kiu amasigis dum la tago, povas esti forigita per la helpo de simplaj asanoj de yoga. Streso kaj angoro foriros. Ekzercoj redonos la korpon ĉe la energia nivelo, turnos vin en trankvila kaj ekvilibran personon.
Adoru la Sunon.
Vi devas stari rekte, metante viajn piedojn kune. Antaŭ la brusto, ni faldas niajn manojn en pozicio de preĝo. Eĉ spiri tra la nazo kaj malstreĉiĝi. Fermu niajn okulojn kaj koncentri nian atenton ne sur la koro chakra (ĝi estas en la koro, respektive). Ĉio ĉi helpos en la estonteco koncentriĝi.
Pose renversita
Ni kuŝas sur la dorson kaj levas niajn piedojn sur la muro. Ni premas tre forte dikaĵojn al la muro, kaj al la planko ni premas la malaltan dorson. Ni streĉas la muskolojn de la kruroj tre milde. Metu niajn manojn laŭ la korpo, tiam - ni ripozas sur ili pli fortaj en la planko. Ni levas supre, al la kesto, la mentono. Tra la nazo ni spiras sinte kaj malrapide. Por ke via korpo trankviliĝu pli multe, fermu viajn okulojn, ligante ilin ĉirkaŭ ili. Kvin spiraj cikloj estas en ĉi tiu pozicio. Por eliri el ĉi tiu pozicio, genuu vian genuojn al via kesto kaj ruliĝi sur via flanko.
Vaste etendante siajn piedojn sur la muro aŭ faldita kune, ĝi eblas varii la inversaĵojn.
Virsana 1
Sidiĝu sur la plankon kaj turnu niajn piedojn. En ĉi tiu tempo, dorsoj - inter la kalkanoj. Ni disfaldas la ŝultrojn. Metu viajn manojn sur viajn genuojn. Spiru per via nazo, glate. La dorso estas rekta. La ostoj de iskio estas firme premitaj al la planko. La vido devas koncentriĝi sur la punkto, kiu antaŭeniras, ĉe okulivelo. Vi devas esti en ĉi tiu pozicio dum tiom longe vi sentas vin komforta.
Virsana 2
Ni milde movas de "Virsana 1" al "Virsana 2". Levante viajn brakojn super via kapo, malrapide inhale. Elĉerpi, ni unue streĉas ilin, kune kun la korpo, kaj nur tiam ni falos al la planko. Tuŝante la frunton de la planko, provu ne elŝiri la gutojn de li. Mergu vin, fermu viajn okulojn kaj malstreĉiĝi. En ĉi tiu pozicio, restas kvin spiraj cikloj. Elĉerpi, ni revenas al la komenca pozicio.
Jan Sirsasan
Sidiĝu sur la plankon, etendante la krurojn antaŭ li. Dekstra kruro kliniĝas en la genuo, tirante la kalkanon pli proksima al la supro de la femuro. Elŝaltinte la piedon, malfermu ĝin, malsuprenirante la genuon al la planko (ĝi devus esti pli malalta ol la femuro-nivelo). La maldekstra kruro eltiras antaŭen; Dum la inspiro, la antaŭa duono de la korpo etendas el la talio. Dum elĉerpiĝo - ni fleksiĝas super la kruro. Ni tenas manojn por ambaŭ piedoj. Ni disfaldas la korpon iom, tiel ke la linio de ĝia akso estis en la mezo de la piedo. Plue, ni malsupreniras la ventron alternate, tiam la keston, tiam - la kapon. Malrapide spirante, etendante la korpon per ĉiu spiro. Kaj provu malsupreniri la kazon pli malalte. Ni rigardas la piedon de la piedo, kiu estas etendita antaŭen. Ni fokusas en malstreĉiĝo de la muskoloj de la abdomeno kaj reen.
La Posedo de la Infano
Sidante sur la planko, ni metas niajn nelojn sur la kalkanojn. Ni malsupreniras la korpon al niaj genuoj, etendante niajn manojn laŭ ĝi malantaŭen kaj palpeblas. Ni premas la frunton al la planko, ni malsupreniras la ŝultrojn, ni provas malstreĉiĝi tute, enprofundiĝi en tute trankviligan staton. Ni spiras nature, malrapide. Ni ripozas fermante niajn okulojn. Ni restos dum kelkaj minutoj en ĉi tiu pozicio. Je la inspiro ni forlasas ĉi tiun pozicion.
Urdhva mukha svanasana
Ni kuŝas sur la plankon, retirinte niajn krurojn, turnante niajn piedojn, tiel ke la ekstera flanko tute aliĝas al la planko. Sur la klinitaj manoj ni apogas sur la nivelon de la ŝultroj, malsuprenirante la frunton. Pludante niajn manojn sur la inspiron de la planko, levante samtempe supre ĉion: la korpon, dorsojn, ŝultrojn kaj kapon. Strenante la gutojn, etendante de la malalta dorso. Liberigu viajn manojn. Ni prenas niajn ŝultrojn reen. Ni malfermas la keston. Ni malaltigas la kapon reen. Komencu plenumi deklivon, fleksante de la malalta dorso, helpi per spirado. Ni rigardas la punkton de la "tria okulo" (supre inter la brovoj). Intensa fleksiĝi reen kun elĉerpiĝo. Pliigi la deklivo malantaŭen. Ni spiras suficxe, tra la nazo. En ĉi tiu posteno, restas kvin cikloj, spiraj.
Solabhasana
Ni kuŝas sur la stomako sur la planko. Faltoj de kruroj. Laŭ la korpo - manoj (palmoj supren). Levu konstante sur la inspiro: la kapon, tiam - la ŝultrojn, la keston, brakojn kaj krurojn. Ni spiras kiel kutime. Konservante la proponon, ni provas pliigi la defion de la malantaŭa elĉerpiĝo. Piedoj kune. La genuoj ne fleksiĝas. Ondoj premas. Ni spiras glate, leviĝante sur inspiro al supre, kaj sur elĉerpi - malsupren. Teologia kaĝo malkaŝas pli intense. Kvin spiraj cikloj - daŭro.
Abrazante viajn genuojn
Metu sur la dorson. Ni fleksas la krurojn sur la genuoj, levante ilin al la kesto. Ni ne strebas la kapon, nek la kolon, nek la ŝultrojn, kaj ne elŝiras ilin de la planko. Nature ni spiras. Ni fermas niajn okulojn, aŭ ni rigardas niajn genuojn. Ni provas malpezigi muskolajn streĉiĝojn en la spino. En ĉi tiu pozicio, vi povas resti tiom longe kiel vi volas.
Salamba sarvangasana
Ni metis la ŝultrojn kaj reen sur la plankon, sur la litkovriloj falditaj tie. Ni malsupreniras la kapon al la planko. La kruroj kliniĝas ĉe la genuoj. Ni trenas la piedojn pli proksime al la gutoj. Subtenu la dorson per viaj manoj en la supra parto. Ni levas niajn krurojn en la formo de "abundo". Tenu viajn manojn sur la larĝon de viaj ŝultroj. Chin ni tiris al la kesto. La situacio devas esti stabila. Rigardu la umbilikon. En ĉi tiu pozicio, estas pluraj spiraj cikloj. Sentinte premon sur la okuloj aŭ sur la kapo, ni tuj exhalas de la pozo. Ni kuŝas sur niaj dorsoj kaj ripozo.
Por malstreĉiĝo, sidante
Ni provas teni niajn dorsojn rekte, sidiĝante. Rektigu la ŝultrojn. Manoj - genuoj, palpiĝu. Ni malstreĉiĝas la muskolojn de la ŝultroj, kolo, kapo, vizaĝo. Ni ne moviĝas. Fermante niajn okulojn, ni rigardas, kiel ni spiras kaj spiras. Ni koncentras nur sur nia korpo kaj spirado.
Savasana 1 (okulo-diakilo)
Ni kuŝas sur la planko (sur la dorso). Ni malstreĉiĝas. Manoj sur ĉiu flanko. Ni ne tuŝas la korpojn. Manoj turniĝas al la supro. La kruroj estas iomete apartaj kaj etenditaj. Ĉesu - en la flankoj. Chin iomete tiras al la kesto (ebliganta la kolo). Fermu viajn okulojn, metu sur la bandaĝon. Ne moviĝu. Sentu, kiel via korpo, enprofundiĝanta al la planko, trempas en profundan reston. La streĉiĝo foriras. Ne dormu! Ni spiras malrapide, mezure. Ĉiuj muskolaj grupoj malstreĉiĝas. Ni sekvas nur la spiron. Ni nur pensas pri tio ...
Fine mi volas diri, ke helpo de jogo ne povas nur malpezigi la streĉiĝon, sed ankaŭ plifortigi vian sanon, plibonigi vian statuon kaj korpan flekseblecon, atingi pacon, kaj, grave por virinoj, perdi kelkajn kromajn funtojn.