Ne estas multaj homoj, kiuj estas allogataj al maldikaj homoj. Plie, inter si infanoj (kaj sinjorinoj kun superbaj formoj) "batu" ofensivajn etikedojn sur ili. Tamen, knabinoj ne ĉiam kulpiĝas pro sia maldikeco. Plej ofte, pezo perdo kaj, sekve, formoj estas klarigitaj per hormonaj malordoj. Ankaŭ kondukas al malvarmeto kaj elĉerpiĝo de alergiaj reagoj, manko de dormo, kronika streso, batalado de depresio, digestivaj malordoj. Sekve, antaŭ ol vi ricevu dieton por pezo, vi devas nepre determini la kaŭzojn de peza perdo. Post tio, vi povas elekti la komponadon kaj dieton plej efike. La elektita reĝimo devus esti enmetita iom post iom, por eviti superŝarĝi la korpon. Estas tre grave observi regulecon. Vi ne povas komenci dieton kaj antaŭtempe fini ĝin, movante al tute malsamaj ebloj.
En la unuaj etapoj, manĝoj devus konsisti el malaltaj kaloriaj manĝoj. Ĝenerale, la nombro da kalorioj konsumitaj tage ne superas 3000 - 3500 Kcal. Proteinoj devas esti ĉirkaŭ 15%, duono de ili - prefere de besto de origino (130 - 150 gramoj tage). Grasoj - ne pli ol 30%. Karbonhidratoj - ne pli ol 55%. Kun tia dieto, la acidez de la korpo povas pliiĝi. Por redukti la acidecon, ĝi eblas preni vegetalan oleon (ideale olivan oleon) en la kvanto de tri kuleroj de tago (en salatoj aŭ nur por ĉi tiu afero). Elektinte dietojn por korpa pezo, eviti superrabundon de karbonhidratoj. Troaj karbonhidratoj kondukas al troa dika maso, pro kiu aldonaj faldoj povas aperi sur la koksoj kaj talio.
Sekvu la konsiletojn por pezo:
- Antaŭ manĝoj (dum 30 minutoj) trinkas duonon de glaso da frukto aŭ legomo.
- Manĝu kvar manĝojn tage en malgrandaj partoj je certa tempo.
- Ne praktiku post intensiva fizika praktiko.
- Inkluzivi fabojn, paston, blankan panon, frukton, sukeron, mielon, mineralajn salojn, sukerojn en la dieto por plibonigi la digestadon. Manĝu vitaminojn.
- Manĝu racie. Ĉiutage la dieto devas esti diversa.
Matenmanĝo Por dieto por pezo akiri la plej bonan matenmanĝon estos vario de cerealoj, omeletoj sur lakto, domaĝa fromaĝo, kakao, fromaĝo. Vi ne devas manĝi ĉiun matenon la saman aferon. Kokido kuiras el diversaj cerealoj, aldonu kompletojn (nuksojn, mielojn, sekigitajn fruktojn), alternajn manĝaĵojn. Monitu la manĝaĵon, kiun vi manĝas. Se la dieto por pezo - ĉi tio ne signifas, ke vi povas manĝi ĉion en vico en iu ajn kvanto. Ajna dieto, eĉ por reclutado, estas ĉefe kontrolo pri siaj deziroj. Malkontenta manĝo faros la korpon senfrukta, ne plaĉa.
Luno. Karno de vualoj kaj kokoj devus esti la bazo de via vespermanĝo. Karnu kuiradon, mildigi aŭ kuiri por paro. Pliigi la nombro da fiŝaj tagoj al du. Mara fiŝo estas plej utila por vaporo, por ne digesti utilajn micronutrientojn. Garni elektu laŭ via bontrovo, sed pli bone kuiritajn legomojn ĝis nenio venis. Fiŝi aŭ karno, kuiritaj por paro, estis delikataj, ili povas esti tre malmultaj.
Snack. Vi povas prepari por mid-matena bakaĵo ajnajn salatojn, malpezajn manĝojn, ekzotajn orientajn pladojn kun nuksoj, sekigitaj abrikotojn kaj sekvinberojn. Provu diversajn variadojn. Bonvolu uzi novajn kombinaĵojn de legomoj, herboj, veturoj, diversaj delikatajxoj. Sed memoru, ke ĉi tio ne estas dua vespermanĝo, sed posttagmezo. Ne superŝarĝu.
Vespermanĝo. Kazeroj, ovoj en ajna formo, desertoj taŭgas por vespero. La vespermanĝo fariĝu kalika kaj korea, do vi ne volas manĝi nokte. Sed vi ne povas elspezi nokte.
Sekvanta dieton por peza akiro, Vi povas fari pli inan korpan formon. Sed necesas observi la mezuron, ke la serĉado de feminismo ne evoluas en obesidad. Se vi vere volas manĝi inter la planitaj manĝoj, vi povas aranĝi snakon kun banano, malpeza gruel aŭ buljono.
Ne manĝu tre malvarma aŭ tre varma manĝo - subita temperaturo ŝanĝas malrapidigi la disvolviĝon de enzimoj, kiuj helpas sorbi nutraĵojn. Observante dieton por peza gajno, certu fari fizikajn ekzercojn. Fizika ekzerco en la gimnazio aŭ sendepende, kune kun fortigita dieta elekto, helpos transformi konsumitajn kaloriojn al muskola maso, kaj ne al grasaj kuŝejoj.