Estas malfacile akiri kelkajn kilogramojn ĝuste, necesas zorgi kaj zorgeme solvi ĝin. Post ĉio, vi volas plibonigi ne ĉe la kosto de la pendanta ventro aŭ la grasigita azeno, kaj precipe ne koste de la frapanta dua mentono. Volante bone, multaj knabinoj revolas akiri agrablan rondon, forigante ŝirmajn ostojn kaj klarajn liniojn de la figuro. Ĉi tiu rezulto povas esti atingita nur se la dieto estas konvene planita kaj kombinita kun fizika streso. Jes, por plibonigi, vi ankaŭ devos sekvi dieton!
La ĉefaj eraroj faritaj de knabinoj, kiuj volas gajni kelkajn funtojn, estas ke ili komencas manĝi multajn, elektante la plej kalorion kaj ne bonan por sanaj produktoj. Ĉi tio povas konduki al la kontraŭa efiko. La dieto por "graso" certe implicas pli kalikan nutradon, sed ĝia esenco estas malsama.
Komence necesas kompreni la proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn konsumitajn de vi por la tago. Plejparto de la ĉiutaga manĝaĵo devus, kompreneble, esti proteinoj kaj karbonhidratoj. La proteinoj respondas en ĉi tiu kazo por la konstruo de muskola histo, certigi la normalan funkciadon de la tuta korpo. Por aldoni pezon, ĝi tedas kalkuli ĝuste la kvanton de proteino konsumita tage: ĉi tiu kvanto estas kalkulita simple - 1 kg de via pezo konsistas por 2 g da karbonhidratoj. La proteino devas esti besto, ne legomo. Preferu kokidon aŭ fiŝon. Ankaŭ, por replenigi la reston de la proteino, uzu produktojn kiel lakto, kefir, dometo-fromaĝo.
Karbohidratoj provizas la korpon kun la necesa vigleco. Se vi manĝas malpli da karbonhidratoj ol necese, la korpo uzos protektajn butikojn, kiuj reduktos la kreskadon de muskola fibro. La ĉefaj provizantoj de karbonhidratoj ne estas bukedoj, sed cerealoj, terpomoj kaj pastoj.
Fatoj devas eniri vian korpon per vegeta oleo, kiu estas riĉa en vitamino E, kiu siavice havas bonan efikon sur nia aspekto.
Estas plej bone kalkuli vian ĉiutagan racion sur la kalorioj de la produktoj, kalkulante la kaloriojn, kiujn vi bezonas por "konsumi" tage. La tuta kresko de kalorioj konsumitaj tage ne devus superi 500-800kcal. Se sana persono devas konsumi je tago 2000kcal, tiam por tiuj, kiuj volas akiri pezon, ĉi tiu kvanto pliiĝas al 2500kcal. Pli bone estas pliigi la kalorian enhavon de manĝaĵo ne en unu tago, sed ene de semajno, do vi ne superŝarĝas la digestan sistemon kaj ne alportas damaĝon al la korpo.
La dieto de persono gajnanta pezon devas esti strikte regula. Vi ne devus senti akran senton de malsato, tiel ke la substancoj envenantaj kun manĝaĵo plenumos siajn funkciojn. Anstataŭ 3-horo provizado, via ĉiutaga dieto devus konsisti el 5-6 manĝoj.
Specimeno de la menuo de persono gajnanta pezon.
Matenmanĝo: Hejma fromaĝo kun frukto aŭ nuksoj, aŭ avena en lakto kun mielo, blanka pano kun butero kaj fromaĝo, teo kun lakto aŭ kafo kun kremo.
La dua matenmanĝo: boligita ovo, jogurto, suko.
Lunĉo: salato de freŝaj legomoj, vestita per agrabla kremo aŭ verda oleo, karno-supo, karno kun garniŝo (pasto aŭ masatoj), pano, teo kun lakto aŭ kafo kun lakto.
Sako: frukto aŭ verda salato, lakto aŭ kefiro, kuketoj.
Vespermanĝo: omelet aŭ kudra kaserolo, fiŝo, vaporita aŭ bakita, pano, teo kun lakto.
Kompreneble, tia dieto devas esti kombinita kun regula fizika aktiveco. Fizikaj ŝarĝoj ankaŭ devus esti elektitaj ĝuste, ĝi estas pli bone okupiĝi en potencaj ekzercoj, kiuj helpas pliigi muskolajn volumojn: streĉiĝojn, push-ups, ekzercojn kun dumbbelloj. Ĝi prenas 30-40 minutojn 3-4 fojojn semajne. Maldikaj homoj kutime havas siajn proprajn individuajn "problemojn" zonojn, do pli bone kontakti taŭgan instrukcizilon unue fari aron de necesaj ekzercoj individue por via figuro.
Ne forgesu, ke la metabolo plibonigas naĝadon kaj spiradajn ekzercojn, kio kondukas al plifortigo de muskkekulaj ŝtofoj.
Konsilo por pezaj gajnantoj: ne atendu, ke kiam ĉiuj necesaj kondiĉoj plenumiĝos, viaj muskoloj komenciĝos tre rapide, tia rezulto neniam okazas. En ĉi tiu kazo vi bezonas multan paciencon kun pacienco. Ofte la procezo de akiri pezon postrestas longan tempon. Ne uzu artefaritajn drogojn por rapida kresko de muskola maso, ili nur damaĝos vian sanon. Sekvu la dieton kaj ekzercon, kaj vi atingos la deziritan rezulton. Post ĉio, beleco postulas oferon!