Multaj simplaj karbonhidratoj en nia plej ŝatata terpomo, bakejoj, rizo, maizo. Se vi volas perdi pezon, tiam ĉi tio tute ne devus eviti, inkluzive en via dieto, sed ĝenerale forigita de via menuo kaj dum longa tempo. Sed se por iu kialo vi ne povas fari tion, tiam pli bone estas anstataŭigi ĉi tiujn produktojn kun malpli malutilaj. Cera pano estos bonega alternativo al blanka pano, kaj blanka rizo povas esti anstataŭigita de bruna.
Mi devas diri tion, kune kun "malbonaj karbonhidratoj", ekzistas, kaj tiel paroli, "bone". Laŭ la dieto Kovalkov, karbohidratoj "bonaj" estas enhavitaj en legomoj: faboj, lentoj, faboj. Ĉi tiuj produktoj estas mirindaj fontoj de "dekstraj" tipoj de karbonhidratoj kaj naturaj fibroj, tio estas, fibro, kiu, laŭ la vojo, enhavas pano, sed nur kruda muelanta.
Dieto por pezo perdo Kovalkov promocias apartan manĝaĵon. Ĉi tio signifas, ke vi devas preni grason, karbonhidratojn kaj, kompreneble, proteinoj aparte unu de la alia. Karno, ekzemple, devas esti manĝata samtempe, garni - tute malsama. Vi devas provi manĝi pli da legomoj, ekzemple, ordinara brasiko. Brasiko, kiel oni scias, estas riĉa en naturaj fibroj, ĝi havas bonegan guston, kaj kompreneble ĝi multe uzas. Kaj ĝi povas esti sekure kombinita kun absolute ajnaj proteinoj. Fatoj kaj ilia konsumo devas esti minimumigitaj, pli bone komenciĝas kuiri por paro, kaj forgesu pri fritita.
Se vi sekvas ĉi tiujn simplajn regulojn, vi perdos pezon sufiĉe facile, kaj tiel la ŝarĝo sur la korpo, inkluzive de la pankreato, estos reduktita. Vi povas aĉeti multivarkon, kiu permesos al vi kuiri delikatan telerojn kaj ne uzi oleon. La multivariado elŝaltas ĉiujn produktojn en sia propra suko, rezultigante naturan saŭcon, kiu havas mirindan guston. Ne forgesu, ke iom da tempo manĝu kaj mankas iom da manĝaĵo, kaj ĝi malpermesas ingesti manĝojn en grandaj pecoj ĝenerale fare de dietaj.
La biskvitoj kun ĉi tiu dieto ne estas kontraŭindikataj, sed necese necesas taksi, sed nur kun fruktoj, kiuj plibonigas la intestinan peristalon kaj kontentigas la senton de malsato. Kaj en ili ne ekzistas ekstra kalika enhavo.
Vi devas provi trinki pli likva, pli bona ol pura akvo, sed alkoholo estas pli bona por tempo forgesi. Oni scias, ke alkoholo kaŭzas diversajn flankajn efikojn, sed ankaŭ ĝi negative influas la funkciadon de la pankreato. Ĉesu dum sep tagoj, batu vin per biero, en kiu estas multaj kalorioj, kaj vi rimarkos, ke via pezo malpliiĝis. Sed se vi havas feston kaj rezigni alkoholon estas sufiĉe malfacila, estas pli bone elekti lumajn tablojn. Por peziĝi fandita, kiel ili diras, antaŭ okuloj, kaj toksinoj pli bone ekscitis, vi devas trinki multe da ĝis 3 litroj da bona akvo. Kaj en ĉiu kazo, ne permesu, ke vi havas senton de malsato. Se estas - trinku tason da akvo kaj manĝi panon.
Koncerne al fizikaj agadoj, ili estas simple necesaj, kaj ĝi ne gravas ĉu vi estas sur dieto aŭ ne. Kaj ne bezonas elĉerpi vin per saltado tra la parko en la pluvo kaj malvarmo! Kaj kial ne aĉeti ordinaran malmultekostajn kadrojn kaj ne fari hejmkurojn antaŭ la televido? Vi ne nur subtenas vian korpon en granda formo, sed ankaŭ lasu la muskolojn senĉese en tono, kaj vi facile povas forigi troajn kaloriojn.
Dieto Kovalkov: la stadio "Preparacia".
Ĉi tiu stadio daŭras proksimume semajnojn 3 kaj antaŭ la lastaj sep tagoj vi ne trovos 5 kilogramojn da troa pezo. Samtempe, vi devas ekskludi iujn specojn de produktoj el la menuo.
- Ĉio dolĉa: sodo, sukoj kun aldonita sukero, glaciaĵo, mielo, ĉokolado kaj dolĉaĵoj.
- Tiuj produktoj, kiuj suferis industrian pretigon, inkluzive de rafinita rizo.
- Maizo
- Terpomoj.
- Alkoholo.
Atento devas esti ŝanĝita al la sekva dieto:
- Ceraj produktoj estas krudaj.
- Faboj.
- Lentiloj.
- Fruktoj, legomoj.
- Freŝa pura akvo, kiun vi devas trinki glasojn.
Dieto Kovalkov: la stadio "Unua".
La menuo por ĉi tiu paŝo devus esti io simila al ĉi tio:
- Matenmanĝo Matene vi povas manĝi grasan senpagan jogurton, gramojn da 200, branĉojn kaj nuksojn (ne pli ol plenmanon).
- Matenmanĝo la dua. Post kelkaj horoj post matenmanĝo ni manĝas pomon.
- Luno. Posttagmeze ni preparas kukuman salaton kun tomatoj, tintilo, cepo, sojfabo kaj olivoj. Plenigi ĉi tiun salaton sekvas olivan oleon.
- Vespermanĝo. Vespere ni manĝas kelkajn proteinojn el boligitaj ovoj.
Dum la tuta tago vi devas trinki glason da 3 teoj (verda) kaj manĝi kelkajn pomojn (verda).
Dieto Kovalkov: la stadio de "Dua".
Ĉi tiu etapo implikas purigi la intestojn kaj restarigi la microfloran. Sur malplena stomako ĉiutage vi devas trinki akvon, kiu stimulas la produktadon de speciala speco de hormonoj kiuj kontribuas al la detruo de la grasa tavolo.
En la dieto ĉe ĉi tiu etapo inkluzivas:
- Lakaj produktoj (malalta graso).
- Fruktoj. Legomoj.
- Fiŝo. La birdo.
Ĉe la "dua" etapo, la menuo devus esti proksimume la jenaj:
- Ni matenmanĝas kun malalta grasa jogurto en ducent gramoj, branĉoj kaj nuksoj.
- Ni tagmanĝas kun freŝaj legomoj, kokido, fiŝo aŭ malalta grasa dometo.
- Vespermanĝo kun salato da legomoj, akvumita kun butero. Antaŭ ol ni enlitiĝos, ni manĝas du orajn bolitajn ovojn.
Dum la tago ni manĝas 700 gramojn da frukto.
Dieto Kovalkov: etapo "La Tria".
En la "Tria" etapo, la dieto celas solidigi la rezulton, kiu sukcese sukcesiĝos, nur ne deturniĝante de la reguloj de racia nutrado. De nia menuo ni ekskludas sukeron, farunon, terpomojn, senŝeligitajn rizojn. Estas malpermesite uzi kompleksajn tipojn de karbonhidratoj post 6 pm kaj miksi ilin per grasoj.
La tuta kvanto de konsumitaj grasoj ne devus esti pli ol 60 g.
Kiam la dua etapo de la dieta Kovalkov finiĝos, vi jam trovos, ke vi atingis la deziritan pezon. La "tria" stadio solidigos la rezulton, kaj vi ne devos zorgi pri tio, ke la forlasitaj volumoj revenos al sia loko.
La dieto Alexei Kovalkov devas aliĝi longan tempon, sen perdi la optimisman animon por bonega rezulto.