En fremdaj homoj, spirado estas malprofunda, malprofunda. Kun tia spirado, la korpo ne ricevas oksigenon ĝis la plej plena. Nur la supra parto de la pulmoj funkcias, la sango estas malbone riĉigita kun oksigeno, ĉiuj organoj suferas, ĉar en sia metabolo ili dependas de sango. Por kompensi ĉi tiun mankon, ni senvole lernas spiradon. Kio estas danĝera? Laŭ la instruado de yogis, la naturo de ĉiu persono determinis la kvanton de spirado liberigita al li. Ju pli multe spiras, kiam li mortos. Profunda, malrapida spirado, kontraŭe, plifortigas ĝin. Sekve, laŭ la instruado de la yogoj, nur ritma kaj profunda spirado povas esti nomita korekta. Niaj prapatroj spiris tiel, sed iom post iom ŝanĝis la karaktero de la vivo de persono, kaj lia spirado komencis kunigi lin.
Jes, estas neeble kontroli vian spiradon senĉese. Sed vi povas fari plenan spiradon almenaŭ unufoje tage (kaj eĉ pli bone, se vi alportas ĉi tiun kvanton ĝis tri fojoj) duonhoron antaŭ manĝi, ĝi eble estos utila. La plej grava regulo ĉi tie devas spiri nur per via nazo. Naturo aranĝita por ke spirante tra la nazo en la korpo ne ricevas polvon, ne odoron de venenaj gasoj, nek tro malvarma aero. La buŝo ne taŭgas por ĉi tiuj celoj.
La spirado de la yogis konsistas el:
- Supera spirado - efektivigas levante la ŝultrojn kaj kolonojn (plej virinoj spiras tiel). En ĉi tiu kazo nur la supra parto de la pulmoj ricevas aeron.
- Meza spirado - la aero pleniĝas de la meza parto de la pulmoj.
- Profunda (abdominala) spirado - estas efektivigita per malsupreniro de la diafragmo (muskola septumo apartigante la torakajn kaj abdominarajn kavojn) kaj protrusion de la abdomeno. Aero eniras la malsupra parto de la pulmoj. Tia spirado estas neebla kiam la ventro forte frapas zonon.
Nu, ni komencu la plenan spiron de la yogoj. Sidu aŭ stariĝu rekte, trankvile ekhaku, tiam komencu spirante laŭ la sekva maniero. Komenci, malsupreniri la diafragmon, frapu la stomakon (por komforto, vi povas meti palmon sur ĝi, do vi kontrolos la movadojn de la abdomeno). Kiel rezulto, la pli malalta parto de la pulmoj estos plenigita de aero. Poste movu la pli malaltajn ripojn kaj la mezon de la ripoza kaĝo. Do vi plenigas la mezon de la pulmoj per aero. Post disvastigi la suprojn, levi la kolonojn, klini la keston kaj iomete retiriĝi la abdomenon - la diafragmo subtenos la pulmojn. Ĉio, la spiro finiĝis. Prenu ĝin tiel ke la stadioj ŝanĝiĝas inter si.
Nun pri la elĉerpiĝo. Unue, tiri en la stomako, tiam elpremi la torakon kaj fine malsupreniri la ŝultrojn. Movadoj denove devas esti glataj, faru ilin sen streĉiĝo.
Tiaj spiraj ekzercoj provizas kompletan ventiladon de la pulmoj, protektas kontraŭ pulmonar kaj malvarmaj malsanoj. De la malvarmeto vi povas forigi, spirante kelkajn minutojn per la metodo de yogis.
Malrapida profunda spirado estas bonega por la korpo: ĝi riĉigas la sangon per oksigeno, agas profitoplene al la endokrinaj glandoj, pliigas la reziston de la korpo, tonoj kaj rejuvetas ĝin. Gimnastiko de yogis utilas kiel potenca armilo kontraŭ streso, helpas malstreĉiĝi la korpon. Kiam la aero eniras en la malsuperan parton de la pulmoj, kie la plej intensa oksigeno interŝanĝas, la koro batas malrapidiĝi, la premo malpliiĝas, la muskoloj malstreĉiĝas, la angoro pasas, la streĉiĝo malpliiĝas. Krome, kun kompleta spirado, la muskoloj de la abdomina muro kaj diafragmo kontraktas, la abdominalaj organoj-masaĝo estas faritaj, kontribuante al la enfluaĵo de sango.
Alia ekzerco de yogis tenas vian spiron. Ĝi trankviligas la nervozan sistemon, restarigas forton. Ĝi povas esti farita staranta, sidanta kaj eĉ kuŝanta. La inhalación realigas tra la nazo, kiel kun plena spirado, dum, dum ĝi inhalas, kalkulas je 8. Tiam tenu la spiron por 8-32 sekundoj (paŭzu laŭgrade la paŝon). Tiam elhaku, same kiel kun plena spirado, denove kalkulu al 8. Ĉu ĉi tiu ekzerco estu du aŭ tri fojoj tage.
Sub la reduktita premo aŭ kapdoloro, la sekva ekzerco helpos. Staru rekte, viaj manoj estas libere malaltigitaj, ŝtrumpetoj kaj kalkanoj kune. Unue elĉerpi, tiam prenu plenan spiron. Kun viaj dikfingroj, fermu viajn orelojn tight, kaj tenu la flugilojn de via nazo en la mezo. Malsupren vian mentonon sur via brusto, ŝvelu viajn vangojn, fermu viajn okulojn, metu viajn indeksajn fingrojn sur viajn palpebrojn. Restu en ĉi tiu pozicio tiom multe kiel vi povas. Tiam levi vian kapon, forprenu viajn fingrojn el via nazo kaj palpebroj, malrapidigi, kiel en plena spirado. Nun prenu la dikfingrojn el viaj oreloj, malaltigu viajn manojn. Post tio, vi tuj sentos malpezigita.