Kompleksa ekzercoj por gravedaj virinoj

Gravedeco kaj akuŝo estas malfacila procezo por la ina korpo. Sed eblas faciligi ĉi tiun procezon per helpo de speciala komplekso de ekzercoj por gravedaj virinoj.

La graveco de fizika eduko dum gravedeco.

Dum la periodo de gravedeco bezonas specialajn fizikajn ekzercojn, kiuj plibonigas la fizikajn kapablojn de la korpo, donas senton de gajeco, plibonigante la ĝeneralan kondiĉon, dormon, apeton kaj kreas kondiĉojn por la normala kurso de gravedeco kaj certigas la plenan disvolviĝon de la feto.

Klasoj estas ege gravaj kaj valoraj por plifortigi kaj konservi la sanon de atendantaj patrinoj. Observoj montras, ke virinoj, kiuj okupiĝas dum la gravedeco kun specialaj gimnastikoj, akuzas multe pli facile kaj pli rapide. En la periodo de akuŝo kaj post la naskiĝo de infano, ili havas malpli oftajn komplikaĵojn.

En la konsulto de virinoj, atendantaj patrinoj avertas, ke ekzercoj devas esti plenumitaj nur en tiuj okazoj kiam la gravedeco progresas pozitive. Speciala aro de ekzercoj kun pozitiva gravedeco estas speciale utila por virinoj, kondukante malnovan aŭ malnovan vivmanieron.

Kontraŭindikiĝoj por ekzerco.

1. Malsanoj de la sistemo cardiovascular, kune kun malordo circulatorio.
2. Tuberkulozo, ankaŭ kun komplikaĵoj kiel pleuriaj, ktp.
3. Ĉiuj malsanoj inflamatorias kiel endometritis, tromboflebitis, reno kaj veziko malsanoj kiel nefritis, pyelocystitis kaj nefrosis.
4. Toksiko de gravedaj virinoj, sanganta dum gravedeco.

Fizikaj ekzercoj estas plej konvene pasigi matene post dormo, dum la vesto de graveda virino devas esti komforta. Por plenumi la ekzercojn, ĉambro kun bona ventilado, lumigado, speciale ekipita por tiaj ekzercoj estas donita (eble en virina konsulto). Ekzercaj ekzercoj inter gravedaj virinoj, kiuj estas registritaj en la konsultado de virinoj, esence povas efektivigi duflanke: grupajn sesiojn kaj individue hejme. Kun ĉi tiu lasta metodo, la atendanta patrino devus viziti la genikologon ĉiun dek tagojn kaj paroli pri la fizika terapio, kaj la kuracisto siavice efektivigas medicinan superrigardon kaj kontrolas la ĝentilecon de la ekzercoj.

Speciala metodo de terapia ekzerco por gravedaj virinoj estis evoluinta, kio estas sufiĉe simpla, ne malfacile asimili, sed efika samtempe. La elekto de ekzercoj enfokusigas tiujn tipojn de ekzercoj, kiuj disvolvas spiradojn, plifortigas la muskolojn de la perineo kaj abdomeno, kiuj aktive partoprenas en la genera procezo. Kompleksoj de specialaj ekzercoj por virinoj kun malsamaj periodoj de gravedeco estas faritaj: malpli ol 16 semajnoj, de 16 ĝis 24, de 24 ĝis 32, de 32 ĝis 36 semajnoj, kaj ankaŭ en la periodoj de la dua, tria; kvara, kvina; sesa, sepa semajnoj post naskiĝo. Do, tio inkluzivas aron da ekzercoj por gravedaj virinoj.

La unua aro de ekzercoj (periodo de gestado 24 - 32 semajnoj).

1. Komenca ordigo: staranta manoj sur talio. Sur inhalante, fleksu la kubutojn reen, levi la kapon, torso iomete por fleksi. Sur elĉerpiĝo reveni al la originala pozicio. Ripeti almenaŭ tri aŭ kvar fojojn.
2. La komenca aranĝo: la ĉefa stango, manoj sur la zono. Kun trankvilo, eĉ spirante, starigu unu kruron antaŭen kaj flanke, kaj poste klinu ĝin en la genuo, kun la alia kruro tenita sur la piedfingro. Post reveni al la originala pozicio (tenu la kofron vertikale, la dorso estas rekta). Ripeti alterne du, tri fojojn sur ĉiu kruro.
3. Komenca ordigo: manoj sur la talio, ĉefa stango. Sur elĉerpiĝo, kliniĝu antaŭen, sur inhalación reveni al la komenca pozicio. Ripeti tri aŭ kvar fojojn.
4. Komenca loko: staranta, piedoj ŝultro larĝa aparte. Klinita al la maldekstra kruro, kun malstreĉiĝo de la muskoloj de la ŝultra zono. Tiam sur inhalación reveno al la originala pozicio. Ripeti alternate tri aŭ kvar fojojn en ĉiu direkto. Ĉi tiu ekzerco estas farita per kruroj iomete fleksitaj sur genuoj.
5. La komenca aranĝo: staranta, pieda ŝultro larĝe aparte, brakoj ĉe la kesto klinita ĉe la kubutoj. Turnu vian korpon maldekstre, etendante viajn brakojn larĝe aparte. Tiam sur elĉerpiĝo revenas al la originala pozicio. Ripeti alterne du aŭ tri fojojn en ĉiu direkto.
6. La originala aranĝo: kuŝanta sur la dorso, kruroj klinitaj sur genuoj, manoj lokas laŭ la kofro. Levu la pelvon, retiriĝante la anuson. Sur elĉerpiĝo, malsupreniri la pelvon, malstreĉu la muskolojn de la perineo. Ripeti tri aŭ kvar fojojn.
7. La originala aranĝo: kuŝanta sur la dorso, manoj laŭ la kofro. Kun trankvila spirado, leviĝu vian kruron, fleksante ĝin iomete sur la genuon, kaj revenu al ĝia originala pozicio. Alternate ripeti du aŭ tri fojojn kun ĉiu piedo.
8. Komenca loko: sidanta, kruroj etenditaj, emfazo sur manoj malantaŭe. Kun trankvileco, eĉ spirante, kruroj kliniĝas sur genuoj, post kiam la genuoj estas fleksitaj, tiam konektu ilin, poste vi povas reveni al sia originala pozicio. Ripeti tri aŭ kvar fojojn.
9. Promenante dum minuto je modera ritmo (brakoj kaj torso malstreĉiĝinta, profunda spirado).

La dua aro de ekzercoj (periodo de gestado 32 - 36 semajnoj).

1. Originala pozicio: staras, manoj sur zono. Kun trankvila spirado, metu unu kruron antaŭen kaj flanke, fleksu ĝin en la genuo (la alia piedo estas tenita sur la piedfingro), tiam rektajn, revenu al ĝia originala pozicio. Ripeti alternate 2-3 fojojn kun ĉiu kruro. Kun ĉi tiu ekzerco, la korpo rekomendas resti rekte, la dorso rekta.
2. La originala aranĝo: kuŝu sur via dorso, manoj metitaj en la flankoj, supre kun la palmoj. Turnu la tutan korpon maldekstre, dum la pelvo provos foriri, la dekstran manon maldekstren. Kun inhalación, revenu al la originala pozicio. Ripeti trifoje en ĉiu partio.
3. Originala loko: kuŝu sur via dorso, fleksu viajn krurojn sur viajn genuojn, kaj malsupreniri viajn brakojn laŭ la kofro. Kiam vi inhalas, levas la pelvon kaj, se eble, tiri la anuson. Kun la elĉerpiĝo de la pelvo, malaltigi kaj malstreĉiĝi la muskolojn de la perineo. Ekzerco ripeti tri, kvar fojojn.
4. Originala loko: kuŝu sur via dorso, manoj metas laŭ la kofro. Kun trankvila kaj eĉ spirado, levas la dekstran kruron al supre, iomete fleksiĝu sur la genuo, kaj revenu al ĝia originala pozicio. Ripeti unu post unu tri fojojn per ĉiu piedo.
5. Originala loko: kuŝu sur via dorso, manoj etendiĝas laŭ la kofro. Kun trankvileco, eĉ spirante, fleksu viajn krurojn surgenu, alportu ilin pli proksime al via stomako, kaj poste kun viaj manoj sur viaj kruroj, etendu la genuojn al la flankoj, poste genuu kaj revenu al sia originala pozicio.
6. Ene de 30 sekundoj, marŝu laŭ modera ritmo. Samtempe, la kofro, manoj malstreĉiĝos, la spirado estas trankvila.

Ĉi tiu komplekso de fizikaj ekzercoj ne nur plifortigas la ĝeneralan fizikan sanon de la estonta patrino, tio estas, la graveda virino, sed ankaŭ kontribuas al plibonigo de laboro.