Brita patro kaj filo - apotekisto Mike kaj nutrististo Stuart McInnessecare mirindan malkovron. La esenco de la eltrovo estas, ke se vi kombinas manĝon, ekzercon kaj plenan dormon kun la menso, vi povas perdi pezon en sonĝo! Kio estas la sekreto? Se vi komencas la mekanismon bruligi grason dum la nokto kaj akceli la metabolon, tiam dum unu monato vi povas perdi ĝis tri kilogramoj.
Se la hepato akuzas 1-2 kulerojn da mielo unu horon antaŭ dormo, tiam la reakiro plibonigas kaj streĉiĝos hormonoj, kiuj malhelpas la grasojn de la kavo.
Kompreneble, ĉio ne estas tiel simpla, vi ne povas akiri kun mielo. Oni Devas re-ekzameni vian ĉiutagan reĝimon kaj dieton.
Verŝajne, vi nun komencas pensi pri la rilato inter pezo kaj dormo. La respondo estas tre simpla: kiam vi ne sufiĉas dormi, la laboro de hormonoj, kiuj respondecas pri apetito, graso de metabolo kaj deziro por diversaj specoj de produktoj estas interrompita. Ĉu vi iam rimarkis, ke vi manĝas multe pli laciĝantan, kiam vi ne volas fari ion? Tia studo estis efektivigita: la partoprenantoj leviĝis je 4:30 matene kaj la venontan nokton je 8.30. Ĝi rezultis, ke partoprenantoj, kiuj ne sufiĉis dormi, manĝis 221 kaloriojn pli (averaĝe). En 2 semajnoj de tia reĝimo, ĉi tiuj kalorioj formas 450 gramojn da troa graso, sed kiuj bezonas ĝin?
Kiam virino ne sufiĉas dormi, ŝia korpo produktas pli hormonan hormonon, kiu stimulas la apetiton, kaj ankaŭ produktas malpli hormoneptinon, kiu respondecas pri sentado saturita. La problemo estas, ke vi ne nur manĝas vian tagon, sed manĝas manĝaĵojn de alta kalorio. La organizaĵo postulas simplan karbonhidratojn, ĉokoladon, bakadon kaj sukeron.
Vi devas dormi almenaŭ sep kaj duonajn horojn ĉiutage, por perdi pezon. Krome, sekvu simplajn konsiletojn:
- Lin pli bona estas leviĝi kaj enlitiĝi ĉiutage samtempe. Se finfine de semajnfino malfacilas, ke vi plenumu, tiam memoru, ke se vi kuŝos dum 2 horoj poste, vi devas ankaŭ leviĝi, 2 horojn poste.
- Alproksimiĝu tre respondeble por kuiri kosnu. Provu bani, fari yoga aŭ etendi 50-60 minutojn, legi la libron. Iom da tempo pasos, kaj jam kun ĉi tiuj ekzercoj, la korpo scios, ke vi baldaŭ enlitiĝos. Provu forĵeti la poŝtelefonon, televidilon kaj komputilon.
- Se vi amas kafon, provu trinki ĝin en la unua duono de la tago, sed en neniu kazo poste. Kaj ĉesu trinki tri horojn antaŭ dormado. Kompreneble, alkoholaj trinkaĵoj kontribuas dormi, sed ne eniras en la scenejon de profunda dormo, do vi kutime ne sufiĉas dormi.
- En via sperto, determini kiom vi vere bezonas. Kelkaj virinoj suficxas dormi en 9 horoj. Se vi dormos 7 horojn aparte, kaj matene la horloĝo ne povas veki vin, tiam ĝi ne estas via tempo kaj provas dormi pli. Ĉiufoje aldonu vian tempon dum dek kvin minutoj, kaj tiel faru ĝis vi alvenos al la ĝusta tempo. Estas bone, se ĝi prenos vin plenan semajnon aŭ du.
Kutimi vian organismon al tia reĝimo ne estos facile por iuj, ĉar iu nur ĉe la unua horo matene ekrigardas vian plej ŝatatan televidserion. Pli bone estas skribi serion pri video aŭ DVD aŭ rigardi enretan enretan reĝimon, kaj nur pensu pri kial vi faras ĝin - pro bela kaj sana korpo. Estos tre malfacile dormi "strigoj", sed nenio estas neebla. Nur por kutimi la novan reĝimon, ĝi daŭros pli da tempo. La amantoj de kafoj decidos, ke necesas rezigni la kafon post tagmezo, sed ĉiuj kiel unu spertulo diras, ke kafeino negative influas dormi, eĉ se vi ne rimarkas ion. Se vi trovos malfacile rezigni ĉi tiun refrescantan trinkaĵon, tiam provu ŝanĝi al kafejo sen kaŝi. Unue, trinku duonan rondon de la kutima kafo kaj duone rondo de malklara kafo, tiam la tria parto de la kaliko estas regula pokalo, kaj la resto estas malplenigita per malfrua kaj tiel plu ĝis vi ĉesos uzi kafeinon. La plej granda problemo por iuj virinoj estas edzo, kiu ne volas enlitiĝi tiel frue, sed ĉi tiu problemo ankaŭ povas esti facile forigita. Pensu pri komunaj agadoj antaŭ enlitiĝi - faru jogon, prenu varman banon aŭ duŝon, havu sekson ...
Kion mi povas fari se mi ne povas dormi en la ĝusta tempo?
Ĉi tio helpos:
- Glaso da lakto kun kulero da mielo.
- Ventilante la dormoĉambron.
- Kalma muziko.
- Aŭto-trejnado.
- 10-minuta varma bano kun herboj kaj esencaj oleoj aŭ nur pieda bano.
- 20 minutoj marŝas en la aeron.
Engaĝu ĉiutage kun jogo aŭ simplaj ekzercoj. Plej grave, ekzistas ekzercoj por malstreĉiĝo kaj muskola streĉiĝo.
Memoru, ke vi devas dormi en absoluta mallumo por ke melatonino kaj grasoj estu bruligitaj.
Kompreneble, ĝi estus bona krom ekzercado kaj dormo por manĝi ĝuste. Provu rifuzi de fumitaj manĝaĵoj kaj enlatigitaj manĝaĵoj, duonfinitaj produktoj kaj blanka pano, manĝu unufoje semajne maldika karno, dufoje semajne - ovoj. Se vi estas sur vegetara dieto, tiam manĝu sojfabrikojn. Estu certe alterni inter malalta grasaj kaj grasaj fiŝoj, manĝi pli da fruktoj kaj legomoj.
Menuo speciale por Sleeping Beauty
Matenmanĝo (elektu por via gusto):
- kaliko mueslis senkulpa lakto, omleto el unu kokido ovo, 1 oranĝo aŭ 1 pomo.
- skuita yogurto, tason da muesli kun senkulpa lakto, boligita ovo, glaso da pomaj sukoj.
- graso-libera jogurto, tranĉaĵo de tuta tritika pano kun cucharadita de mielo, banano.
Snack (elektu vian guston):
- Stanacaspalsin suko
- Pomo kaj oranĝa frukto
- pomo
Luno (elektu vian guston):
- kruta bovaĵo, salato de tomato kaj brasiko
- kuiritaj fiŝoj, kukitaj sur vegetala oleo fungoj aŭ kukumo
- kokida brusto, verdaj faboj, tranĉaĵo de ananaso
Vespermanĝo (elektu por via gusto):
- Vegeta supo-pura el tomato, karoto, brokolo kaj florbrasiko
- Vegeta supo de leek, tomato kaj brasiko, peco de fromaĝo
- terpomoj, kuiritaj en uniformo, salato de la bulgara pipro, brasiko kaj karotoj.
Tre bona efiko estos, se post du horoj post la vespermanĝo, ekzercas per stumbetoj, kaj antaŭ unu horo antaŭ dormo trinkos varman mintan horon kun la aldono de citrono kaj unu-dvuhstoykami-mielo.
Tio estas ĉio! Nun vi scias, kion fari, tiel ke ekstraj centimetroj forlasas vian korpon! Dormu, bonan tempon!