Tipo de figuro - banano
Ĉefaj karakterizaĵoj:
- Maldika osto, figuro sen prononcaj kurboj.
- La larĝo de la ŝultroj kaj koksoj estas proksimume la sama.
- Malgranda kesto.
- Sencentrebla talio, pro kiu la figuro eble aspektas iom pli granda kaj pli peza ol ĝi fakte.
Nutraj grasoj devus esti inkluzivitaj en la dieto por antaŭzorgo de cardiovaskulaj malsanoj, dietikistoj kredas, kaj rekomendas manĝi pli da fiŝo, olivoleo, maldika bovaĵo, legomoj kaj fruktoj. Kaj por doni al la figuro iom pli inajn tordojn kaj subtenon en tonaj muskoloj helpos forton trejnante dufoje semajnon.
Manĝu altajn proteinajn nutraĵojn (kokido, meleagro, amuzo, mariskoj, legomoj), tutajn aknojn, fruktojn.
Eviti "rapidajn" karbonhidratojn kiel blanka pano, terpomoj, dolĉaj trinkaĵoj, manĝaĵoj en sukero.
Menuo por la "banano"
2000 kcal.
Karbohidratoj -800 kcal, grasoj - 700 kcal, proteinoj -500 kcal.
BREAKFAST
Omelette de 2 ovoj kun 1/4 taskaj fungoj, bulgara pipro kaj mozzarella, 2 tranĉaĵoj de meleagroŝtono, krozanto kun oranĝkoloraĵo.
LUNCHO
Taso de supo de pizo, salato de spinacoj (2 tasoj de spinaco, 1/3 - fungoj picitaj kaj 1/4 - kokido bolita, ovo malmola kuirita, 1 kulero de parmesano, 2 kuleroj de vinagro de vinagro), peco de pano de tuta akno.
DINNER
120 g de kulera salono, bakita en la forno, antaŭ-marinita en soya saŭco kun mielo, 1/2 taso bruna rizo, 6 asparagaj tigoj kun 1 cucharadita olivoleo kaj duone tintila pipro. Taso de verda salato kun 1 kulero de juglandarboj kaj 1 kulero de itala saŭco por reprovizi.
DESSERT
Taso de malalta grasa jogurto, persiko.
Sur PEREKUS
1/4 taso migdaloj kaj sekvinberoj.
Taso de iuj altaj fibroj.
Formularo - horloĝo
Ĉefaj karakterizaĵoj:
- La volumo de la femuroj kaj brusto estas la sama.
- Nu akcentita talio.
- Troa pezo deponas ĉe la supro kaj malsupro de la figuro egale.
Feliĉaj posedantoj de ĉi tiu tipo de figuro povas timi rigardi sin mem en la spegulo. La plej bona antaŭzorgo de troa pezo por ĉi tiu tipo de figuro estas sanaj manĝaĵoj kaj subtenas la formon kun helpo de jogo kaj dancado.
Manĝu ovojn, malmulte grasajn bovojn, nuksojn, foliojn, foliojn "malrapidajn" karbonhidratojn. Evitu sukeron en ĉiuj specoj.
Menuo por "horloĝo"
1500 kcal.
Karbonhidratoj - 700 kcal, grasoj -475 kcal, proteinoj - 425 kcal.
BREAKFAST
1 malmola kuirita ovo, 1 tranĉaĵo de ŝinko, tranĉaĵo de tutaj aknoj, jogurto.
LUNCHO
Ensalado de 2 tasoj da folioj, 1/2 tomato, 80 gramoj da salta fiŝo, paro da tranĉaĵoj de aguacate, 1 kulero da graso-feta kun 2 kuleroj de graso senpakita.
DINNER
120 g teleta fileo, bakita en la forno, salato de 1/2 taso boligita brokolo kaj 1 kulero parmesano.
DESSERT
Frukta-kudra mousse.
Sur PEREKUS
1/4 tasoj kaj sekaj abrikotoj.
1 malgranda piro, 1 tranĉaĵo de fromaĝo.
Tipo de figuro - piro
Ĉefaj karakterizaĵoj:
- Larĝaj koksoj kaj pezaj gutoj, rondigitaj kafoj kaj genuoj.
- Nu akcentita talio.
- La kesto, ŝultroj kaj antaŭbrakoj estas esence pli mallarĝaj ol la koksoj.
- Ĉe la aspekto de troa pezo, la pli malalta parto de la korpo fariĝas pli plena.
- La rilatumo inter la talio kaj koksoj estas malpli ol 0.8.
Manĝu: maldika karno, dolĉaĵaj produktoj, legomoj, riĉaj en fibro (brokolo, kukurbo, kukurbo), nevelĉitaj fruktoj-fruktoj (verdaj pomoj, prunoj, ĉerizoj, pomoj).
Eviti "rapidajn" karbonhidratojn en ĉiuj eblaj formoj - fruktojn altaj en sukero, pretaj starchaj legomoj, ekzemple ekzemple karotoj, betoj, terpomoj, dolĉaj trinkaĵoj kaj desertoj. Kaj ankaŭ nuksoj kaj butero (precipe kremaj), kaj ankaŭ iuj ajn grasaj manĝaĵoj, krom la fiŝo, la plej utilaj estas la voĉo, amuzo, herringo
Menuo por la "piro"
1500 kcal.
Karbonhidratoj - 650 kcal, grasoj -425 kcal, proteinoj -425 kcal.
BREAKFAST
Pokalo de suko de pomelo, porcio de avena kun lakto, 1 banano.
LUNCHO
Sandviĉo de 2 tranĉaĵoj de ĉeno de akno, 1 kulero de malpeza majonezo, 80 g da karno, 1 tranĉaĵo de fromaĝo, Lettuka folio, 1 tomato.
DINNER
120 g fritita kokido brusto, 1 tomato, 1 taso verdaj faboj, 1 taso salato folioj, 2 tranĉaĵoj de malalta grasa fromaĝo kun 1 kulero de ajna salado.
DESSERT
Servado de ĉokolada pudingo.
Sur PEREKUS
6 senŝeligitaj fendetoj, 1 peco da mozzarelo.
1 pokalo de grasa jogurto de malalta graso, 1 malgranda pomo.
Tipo de figuro - pomo
Ĉefaj karakterizaĵoj:
- Rondigita silueto, sencentrita talio.
- Plena kesto kaj ŝultroj, kiuj pezas la supron de la figuro.
- La rilatumo inter la talio kaj koksoj estas pli ol 0.8.
Manĝi nutraĵojn riĉa en "malrapidaj" karbonhidratoj (tritiko, ruĝa tritiko), viando, sana grasoj (modere).
Eviti rapidan "karbonhidratojn: blanka rizo kaj blanka pano, terpomoj, dolĉaj trinkaĵoj kaj fruktoj kiel bananoj, melonoj, vinberoj, ĝojoj ĝenerale.
Menuo por la "pomo"
1500 kcal.
Karbonhidratoj -500 kcal, grasoj -575 kcal, proteinoj -425 kcal.
BREAKFAST
Ribeloj de 1 ovo kun 1/4 taso spinaco kaj 2 kuleroj mozzarella, 1 tranĉaĵo de ŝinko, tranĉaĵo de tuta akno.
LUNCHO
Salato de 2 tasoj da folioj, 1/2 tomato, 80 g de boligita kokido, 1 malmolaj ovoj, aguacate tranĉaĵoj, 1 kulero da feta, vestitaj per 2 kuleroj de itala saŭco, 3 tajloj.
DINNER
120 gr bakita tritiko, 1 bakita terpomo kun 1 kulero da malalta graso supera kremo kaj verdaj cepoj, 1/2 taso boligita brokolo, akvumita kun 1 kulero da oleo.
DESSERT
Kuvo de senhava natura jogurto kun cerealo kaj 1/2 taso frostita bluaj arboj.
Sur PEREKUS
1 malgranda pomo.
1 malgranda piro, 1 tranĉaĵo de fromaĝo.