Ĉu vi longe volis diversigi vian vivon kaj iri al trejnado? Do kial ne provu bikram yoga. Jen vi havas dudek ses sinsekvajn ekzercojn kaj plurajn pli spirajn ekzercojn, kiuj helpos fortigi viajn muskolojn. Post klaso, vi sentos pli ĝoja kaj sana. Ĉi tiu direkto de yoga havas multajn avantaĝojn, do hodiaŭ ni nur parolos pri ili. Do kial vi praktiku bikramon yoga?
Ĉu ĉi tiu tekniko taŭgas por gravedaj virinoj?
Ĝi valoras rimarki, ke ne ĉiuj virinoj estas taŭgaj por ĉi tiu tekniko. Se vi havas problemojn kun la koro kaj la sangopremo, tiam valoras uzi malsaman teknikon. Ekzerco povas kaŭzi kapturnon kaj perdon de konscio.
Komence de gravedeco, ankaŭ, ne forprenu ĉi tiun specion de yoga. Precipe aplikiĝas al tiuj, kiuj ne faris tion antaŭe. Post ĉio, via korpo ne pretas por tiaj fortaj etendoj kaj ĉi tio povas negative influi la disvolviĝon de la frukto. Se la gravedeco estas normala, tiam la bikramo helpos malpezigi la doloron kaj fortigi viajn muskolojn, precipe la muskolojn de la koksa aro.
Bazaj principoj de bikram-jogo
Bikram-yoga estas nomita "varma jogo". Ĝi estis tre populara en Usono. La direkto kombinas saŭton kun jogo. La esploristo de la tekniko estis la nacia ĉampiono de sportoj en Barato, Bikram Chowdhary.
Kiam akcidento okazis kun la atleto kaj li ne povis movi kutime, li komencis disvolvi novan grupon de ekzercoj por reakiro. La junulo starigis celon - por reakiri de la bazaĵoj de jogo. Li disvolvis sendepende la aron da streĉaj ekzercoj por restarigi sian forton.
Bikramaoga estas bazita sur la varma aero de la ĉambro aŭ la vaporo, kiu bone varbas la muskolojn de la korpo. Ĉi tio reduktas la verŝajnecon de vundo dum la ekzerco. Ĉiu povas uzi ĉi tiun teknikon sen havi specialajn sportajn kapablojn. Ĉiu ekzerco bikramo preparas la muskolojn por la sekva ekzerco. Tial estas tre grave efektivigi la tutan tempon kaj konstante.
Post ĉiu ekzerco streĉi kaj varmigi la korpon, la homa cerbo ricevas pli da oksigeno, tio pliigas la ekskrecion de toksinoj de la korpo kune kun ŝvito. Regulaj kunsidoj plifortigas la sistemon cardiovaskula kaj plibonigas la spiradon kaj muskkekletan sistemon. Aptootdelenie kondukas al peza perdo.
Bikram-yoga restarigas kaj rejuvenegas la korpon. Helpas kuraci traŭmato kaj iuj kronikaj malsanoj. Vi povas fari vin pli fleksebla kaj doni forton al la korpo. La komplekso de ekzercoj disvolvas mem-konfidon, memregadon kaj koncentriĝon. Vi fariĝos pli intencaj ol antaŭe. La tekniko de jogo helpas trakti streson. Ĝi estas desegnita por tiuj, kiuj pretas sweat por sia sano kaj rapide perdas pezon.
La Bikram-jogo-Tekniko
Ĉiuj klasoj de bikramo devas okazi en varma ĉambro je 37-40 gradoj. La trejnado konsistas el 26 asanas. Plenumu ekzercojn en alta intenseco. Antaŭ trejnado, ni rekomendas, ke vi trinku almenaŭ 1 fiŝkaptitan boaton. Kaj post preni alian 1 litron da akvo. Ĉar en 10-15 minutoj post la kunsido, via vesto estos malseka. La trejnado daŭras 90 minutojn. La sekvenco estas ĉiam la sama, do tre frue vi lernos ĉion en la koro. Ekzercoj zorgeme disvolvas ĉiujn partojn de via korpo.
Studoj pruvis, ke persono uzas nur 50% de la volumo de siaj pulmoj. Kaj danke al bikara yoga, vi etendas viajn pulmojn kaj pliigas ilian kapablon, ĉi tio donos al vi pli da ŝancoj. Vi plibonigos sangan trafikon kaj oksigenon al la cerbo. Danke al ĉi tiu tekniko, persono povas liveri kronikan doloron en la artikoj kaj reen.
Tekniko de ekzekuto
Vere konsideras ĉiujn sekvencajn ekzercojn preta por kio atendas nin en la klaso. Ni ne plene priskribos la ekzercojn, kiel via trejnisto faros, ni nur diros al vi, kion ĉiu el ili faras kun via korpo.
Vi povas komenci piedbati jogon je iu ajn aĝo. Ju pli vi provos fari la ekzercon, pli bone viaj rezultoj estos. Sed ne rapidu. Ĉio estas farita laŭgrade. Vi povas regi eĉ la plej malfacilajn poziciojn.
- Pranayama. La unua ekzerco celas spiri. Ĝi helpas vian korpon trankviligi kaj trankviligi la nervozajn nervojn. Ekzerco subtenas sangopremon.
- Ardha Chandrasana. Dum la ekzerco, la muskoloj de la abdomeno plifortigas, ĝi helpas kun la traktado de la delokita spino.
- Utkatasana. Danke al ĉi tiu ekzerco, la muskoloj de la kruroj, koksoj kaj pelvo estas ŝiritaj de la virino. Doloro en la dorso iras.
- Garurasana. Ĝi plibonigas la flekseblecon de via korpo, streĉas la brakojn de la manoj, abdomeno kaj pelvo kaj plibonigas sangan trafikon.
- Dandayamana-Yanushirasana. Ĉi tiu ekzerco helpas al diabeto mellitus kaj plifortigas la tendonojn kaj ŝranĉojn.
- Dandayaman-Dhanurasan. Danke al ĉi tiu pozicio, la dorsa fleksebleco pliigas kaj la sangoprovizo al la pulmoj kaj koro de la persono estas stimulita. La pozicio helpas kun menstruo.
- Tuladandasana. Vi plibonigas la sangan trafikon de la tuta korpo, malhelpas problemojn kun la cardiovaskula sistemo kaj streĉas la muskolojn de la besto.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. La pozo helpas al ataki depresion kaj plibonigi vian memoron.
- Trikanasana. Helpos kun doloro kaj problemoj dum la menstruo. Helpas kun doloro en la pelvo.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Helpoj subtenas normalecon, traktas malvarmon kaj malpezigas doloron kun migraĵoj. Ĝenerale, resanigas la sistemon en la korpo.
- Tadasana. Posedas plibonigi vian etendon, ekvilibron kaj pozicion. Ĝi faras la pelvon pli moveblaj. Reliefigas malkomforton en la abdomeno.
- Padangustasana. Helpas trovi spiritan ekvilibron, senti la ligon inter la korpo kaj la menso. Fortigas malfortajn artikojn, plibonigas vian koncentriĝon.
- Shavasana. Pretas por ekzercoj sur la planko.
- Pavanmuktasana. Plibonigas la funkcion de la digesta vojo, malhelpas la doloron de anoreksio kaj estreñimiento.
- Posedu Sidi. Ĝi helpas purigi la korpon de toksinoj.
- Bhuangasana. Plibonigas la verkon de iuj organoj en la korpo, plifortigas la vertebron.
- Salabhasana. Danke al ĉi tiu ekzerco, viaj gutoj kaj femuroj estas pli taŭgaj.
- Purna-Salabhasana. Ekzerco plibonigas sangan trafikon.
- Dhanurasan. Helpo kun malantaŭa doloro kaj plifortigas la muskolojn de la spino.
- Supta Vayrasan. Ĝi disvolvas la muskolojn de la malalta dorso, streĉas la muskolojn de la abdomeno kaj femuroj, kaj ankaŭ malhelpas la hernion.
- Ardha-Kurmassan. Ĝi malfiksas la korpon, plibonigas memoron kaj estas la antaŭzorgo de astmo.
- Malplenigita. Plene helpas malfermi la bruston kaj helpas malpezigi streso.
- Sanangasana. Plibonigas la fluon de sango al la cerbo, fortigas la muskolojn de la dorso.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Plibonigas la flekseblecon de la kolumno vertebral, pliigas sangan trafikon.
- Ardha-Matsuendrasana. Tremu tute la vertebron kaj plibonigas la trafikon de sango en la korpo, forigas la inhibicion.
- Kapalbhati en Vairazan. La lasta afero kiu donas klarecon de menso kaj forigas la toksinojn de la korpo.
Bikram-jogo estas komplika tekniko, sed vi kontraktos ĝin. Ĝi povas helpi vin malkovri novajn eblojn de via korpo.