Preparu pladojn kiuj reduktos gastrikan sekrecion. Manĝas sopojn, puraj, trinkas gelazon kaj ne forgesu pri laktaĵoj kaj lakto. Plenigu salatojn kun vegetala oleo, malalta graso dolĉa kremo, jogurto. Grasa komponanto donos senton de satireco dum longa tempo. Forpuŝi la saletajn, pikajn telerojn kaj vesperojn: ili kaŭzas apetiton. Anstataŭe, uzu verdulojn - petroselo, verdo, mento, koriandro, kumino, tarkhun, timiano.
Nenie sen akvo
En la malvarma sezono, soifo estas malofta fenomeno. Kvankam la vintra akvo kelkfoje la korpo bezonas ne malpli ol en la somero. Ĝi transdonas al la subcutanea ŝtofo la substancojn necesajn por mobilizi grason kaj flugas la korpon de toksinoj. Krome, akvo kaŭzas falsan saturan efikon kaj ne enhavas kaloriojn. Ĉiam portu botelon da minerala akvo kun vi kaj prenu kelkajn pecojn de tempo al tempo. Via celo estas 1.5-2 litroj da fluida tage. Se vi trinkas ok glasojn da akvo ĉiutage "provu majstri almenaŭ du. Unu - matene, tuj kiam ŝprucis: dum dormo, la korpo estas tre senhidigita. La dua estas dezirinda trinki vespere, horo kaj duono post la vespermanĝo: necesas helpi la korpon retiriĝi la produktojn de metabolo.
Por mastrumi la simplan sciencon pri malrapida maĉi, praktiki: mordi pecon, maĉi ĝin, kaj anstataŭ anstataŭigi ĝin al la stomako, maĉi, tiam sipi trinki akvon. Rimarku, kiom longe vi bezonos manĝi ĉe ĉi tiu ritmo, kaj manĝu kun ĉi tiu rapido de nun. Vintro ne estas la plej bona tempo por malmolaj dietoj kaj fastado. Reduktante la energian valoron de nutraĵoj ĝis 1400-1600 kalorioj, vi pli malrapidigos la metabolon.
Malrapida interŝanĝo
En la malvarma sezono, la korpo ŝaltas moderon por ŝpari varmegon kaj energion, tiom multaj volas scii kiel ne akiri troan pezon en la vintro. La premas kaj la spirado malrapidiĝas, la varmego malpliiĝas pro la mallarĝigo de la kapilaroj de la haŭto kaj malkresko en svingado, metabolaj procezoj ne estas tiel aktivaj, kaj nutraĵoj estas pli absorbitaj ol en la somero, kaj estas tre deponitaj en la grasa tavolo, kiu pliigas la danĝeron akiri pliajn kilogramojn. Iru al la lertaĵo: provu maĉi pli ol hirundo. Nutriistoj diras: se vi pliigos la maĉantan tempon almenaŭ kvarono, la sento de satado venos pli frue ol la aldonaĵoj volas. Eblas, ke vi eĉ povos eltondi normalan parton per kvarono aŭ triono.
Ne sufiĉa lumo
La pli mallonga la lumo-tago, pli alte la risko akiri troan pezon. Daylight aktivigas la metabolon, helpante la korpon bruligi grason. Por ke ĉi tiu mekanismo funkciu, vi devas pasigi almenaŭ du horojn sur la strato, kaj la ĉielo devas esti klara. Por kompensi la mankon de natura lumo, inkluzive de lampoj, ĝi estas neebla: elektra lumo havas malsaman spektran komponadon. Ni ne rimarkas ĉi tiun diferencon, sed la korpo ne povas esti trompita: sen la suno, ĝi ne bruligas grason. Sed kiel vintre, kiam vi apenaŭ vidas la sunon? Sekvu la ekzemplon de usonaj virinoj. Revenante de laboro en pluva vespero, ili unue vestas specialajn aŭdilojn kun halogena lampo, kiu elsendas lumon. Sciencistoj diras, ke por realigi kunsidon de hejma fototerapio, sufiĉas du horojn tage por sidiĝi per halogena lampo kun suna spektro, faranta legadon aŭ kudrilon. Por iu, en ĉi tiu lumo utilas por esti vespermanĝo: ĝi helpas eviti superpremi. La tendenco al malpliiĝi en pezo jam estos ekster la tria aŭ kvina tago. Dum unu sesio de fototerapio, la korpo perdos tiom da kalorioj kiel horo da ekzerco en la gimnazio.
Manko de movado
En somero estas facile fari ĉiutagan taŭgecon minimuman harmonion - 10 mil paŝojn, sed kiam ĝi malvarmigas kaj pluvas, ĝi ne tretas la straton kaj vi pendigas ĉe la komputilo aŭ ĉe la televido. Scienculoj ĉe Harvard University (Usono) taksas, ke ĉiu horo, ĉiutage efektivigita ĉe la ekrano, pliigas la riskon de obesidad de 12.5%. Sed en la malvarma sezono ni sidas ĉe la televido averaĝe kvar aŭ ses horojn tage kaj samtempe ni kutime maĉas ion aŭ kombinas la spektaklon kun vespermanĝo. En tiaj kazoj, homoj manĝas 1.5-2 fojojn pli ol kutime, ĉar ili ĉesas kontroli sin mem.
La malpli vi manĝas, la pli da kalorioj la korpo eltiras el la manĝa manĝaĵo, kiun vi nutras, kaj la pli dika ĝi apartigas. Donu preferon al protektaj manĝaĵoj - domaĝa fromaĝo kaj malalta grasa viando, ekzemple kokaj mamoj. Ĉi tiuj produktoj helpos vin teni muskola maso, kiu malpliiĝas en la malvarma sezono per 1-2% ĉar vi iras al malnovaj vivstiloj kaj provas kompensi la mankon de movado, ne per sportaj ekzercoj, sed per malsato (la muskoloj solvas en la unua loko ).
Malmultaj legomoj kaj fruktoj
Prenu kompleksojn de vitaminoj de harmonio - ili devus inkluzivi ascorbic kaj konjugaciita kunlida acido, graso-burner 1, karni-tin, coenzima Q10 kaj vitaminoj de grupo B. Kaj ne forgesu pri fibro! Ŝi estas riĉa en brokolo, folia leuko, blanka brasiko, Bruselo kaj florbrasiko, verdaj pizoj kaj aliaj legomoj, kukurbo, ruĝajxoj, ŝipetoj, pomoj, kvincoj, sekaj abrikotoj, prunoj kaj figoj. (Kvankam ĉi tiu lasta estas plej bone ne partopreni: tro da kaliko). Vi bezonas almenaŭ 25 g (2 kulerojn) de fibro tage. Ĝi bezonas ke ĝi ankaŭ malplenigas manĝaĵon microkrystalajn celulojn, kaŭzante senton de plena stomako. Metu kvin al ok tablojdojn en ĉiu servado (100-150 g) da viando kaj fiŝo, kukita karno, legomaj kaliketoj, masatoj. Aŭ simple prenu ĉi tiun dozon de celulozo tri fojojn tage 20 minutojn antaŭ manĝo, trinkante 1/3 tason da boligita akvo, suko aŭ kefiro. En la malvarma sezono ni manĝas sufiĉajn legomojn kaj fruktojn, mankas la vitaminojn necesajn por bruligi grason kaj vegetalan fibron, kiu okupas la rolon de balasto. Plenigante la stomakon, la celulito dum longa tempo kreas senton de satateco, sed ne nur ne sorbita de la korpo, sed preferas malrapidigi absorción kaj reduktas la absorción de dolĉa kaj graso, stabiligante la nivelon de sukero kaj kolesterolo en la sango.
Viaj agoj
- Por renkonti la ĉiutagan tarifon - 10 mil paŝojn - post manĝi kaloriojn manĝitaj tage, uzu malpli transporton.
- Forgesu pri la lifto: grimpi kaj malsupreniri la ŝtuparon estas granda ŝanco marŝi pli kaj bruli ekstrajn kaloriojn.
- Ne iru ĉirkaŭ la oficejon en seĝo de radoj por preni la necesan dokumenton, uzu ajnan ŝancon pasi kroman metron.
- Ne ordonu tagmanĝi en la oficejo: tago necesa por varmigi.
- Saltu de piedo al piedo kiam vi lavas telerojn aŭ fermentajn vestaĵojn.
Longan nokton
Ĉiuj manĝitaj post sunsubiro la korpo en graso - jen la leĝoj de fiziologio. Kiam ĝi estas malhela frua, sed ĝi malfruas, ne multe da tempo mankas por manĝi en la tago! Kaj pro la ŝanĝiĝema tempo de biorimitoj asociitaj kun la transiro al vintra tempo, la maksimuma produktado de leptino kaj melatonino - hormonoj kiuj reguligas la apetiton - ŝanĝas al nokta tempo, do anstataŭ dormi, persono manĝas. Manĝu luma vespermanĝo ĝis 19:00 kaj enlitiĝu post 22:00. En vintro, resti en la brakoj de Morfeo dependas je unu horo pli longa, kaj nur nokte dormo devas esti donita almenaŭ ok horojn. Provu akiri sufiĉan dormon. La scienculoj trovis, ke se vi dormos dum kvar ĝis sep horoj ses noktojn laŭ vico, persono aŭtomate pliigas la sangan sukeron, kaj la korpo komencas intensigi ĝin en grason, kaj en la malvarma sezono ĉi tiu mekanismo komenciĝas laŭvorte de duono.