Se aĉetado ne eblas malfermi la pakon kaj "provi" al la sportaj aparatoj, rigardu la jenajn figurojn: kun pliiĝo de 167 cm, la longo de la ŝnurego devas esti 250 cm, kun 180 - 280 cm. Burning kalorioj, saltante ŝnuron - rekta maniero atingi via celo.
Rekta backsides
Ni plibonigas la postenon, plifortigas la muskolojn de la dorso. Staru rekte, kruroj pli larĝaj ol ŝultroj, faldi la ŝnuron dufoje kaj, tenante la finojn, konduku ŝin malantaŭ ŝia dorso. Malrapide kliniĝu antaŭen, tenu ĉi tiun pozicion dum 5 sekundoj. Tenu vian dorson rekte. Reiru al la komenca pozicio. Ekskurante (saltante kun saltanta ŝnuro) permesas brulas ĝis 1000 kcal por horo. Kun tia trejnado, la premaskriboj pliigas, kaj se la tekniko estas observita, la ŝarĝo sur la artikoj estas sufiĉe malgranda. Saltado disvolvas flekseblecon, pozicion, senson de ekvilibro kaj kunordigo de movadoj. La verko inkluzivas ne nur la muskolojn de la dorsoj kaj kruroj, sed ankaŭ la muskolojn de la manoj, ŝultroj kaj la gazetaro. Ne forgesu pri la kontraŭindikiĝoj: pli bone ĉesu salti, ĉu vi suferas hipertenson, se estas problemoj kun la sistemo cardiovascular. Faru nian komplekson almenaŭ 3 fojojn semajne. Komencu salti kun malgranda ofteco, iom post iom pliigante la takson. Lando ne sur la piedo, sed sur la almohadoj de la fingroj. Dum movado, kubutoj estas premataj al la flankoj, antaŭdiroj kaj abscesoj funkcias.
«Remado»
Ni plifortigas la muskolojn de la ŝultro-zono, disvolvi la flekseblecon de la ŝultroj. Foldu la ŝnureton dufoje kaj ekprenu la finojn. Se la ŝnuro estas tro longa, envolvu ĝin ĉirkaŭ la pojno. Tiam komencu movi viajn manojn, kvazaŭ remas unu paddle alterne de ĉiu flanko. Cirkle movu la dekstran dekstre kaj supre, maldekstre - laŭ la sama arko dekstre. Plenumu 1 minuto.
Deklivoj aparte
Ni plifortigas la latistajn muskolojn de la dorso kaj muskoloj de la gazetaro. Staru rekte, faldi la saltantan ŝnuron dufoje kaj prenu ambaŭ manojn, la kroĉaĵo estas pli larĝa ol la ŝultroj. Levu viajn manojn rekte super via kapo. Tenu vian dorson rekte, maldekstren maldekstren, tenu ĉi tiun pozicion dum 5 sekundoj. Reiru al la komenca pozicio kaj ripetu la deklivon al la alia flanko. Ne forgesu teni la statikojn ĉe la fina punkto. Provu fari la deklivojn kiel eble plej profunde. Faru 10-15 deklivojn alternate en ĉiu direkto.
Saltado sur retejo
Evoluigi flekseblecon, kunordigon, senton de ekvilibro. Saltu la ŝnureton antaŭen, saltu alta. Tiam saltu en loko, saltante kaj ŝanĝanta krurojn.
Forirante flanken
Evoluigi flekseblecon, kunordigon, senton de ekvilibro. Saltu tiel, ke ĉiufoje por surteri dekstren, tiam maldekstre de la imaginara linio sur la planko. Kun la tempo, pliigi la amplekson de movadoj.
Kruco de kruro de salto
Evoluigi flekseblecon, kunordigon, senton de ekvilibro. Staru rekte, metu unu kruron antaŭ la alia - transire. Saltu kaj malsupren, ŝanĝante viajn krurojn.
Levanta de la mensogema korpo
Fortigu la gazetaron, etendu la muskolojn de la dorso de la femuro kaj malsupera kruro. Kusxu sur la planko, kruroj klinitaj, piedoj sur la planko. Levu vian dekstran piedon kaj metu la ŝnureton sur vian piedon, manojn rekte. Tiam levi kaj tenu la korpon rekte reen je 40 cm de la planko, samtempe rektigante la dekstran kruron. Tenu ĉi tiun pozicion dum almenaŭ 5 sekundoj. Se eble, grimpi eĉ pli alten kaj restu ĉe la plej alta punkto por la samaj 5 sekundoj. Malrapide revenu al la komenca pozicio. Faru 10-15 ripetojn. Se la ekzerco ŝajnas malfacila, ekskludu tro alte altajn.
Rekta Reen
Ni disvolvas postenon, plifortigas la muskolojn de la gazetaro. Kuŝu sur via dorso, kruroj klinitaj sur genuoj, piedoj sur la planko. Saltu la ŝnuron malantaŭ via dorso, sur la linio de la ŝultroj. Levu la korpon kun rekta dorso. Tenu la pozicion dum 5 sekundoj, revenu al la komenca pozicio. Faru 15-20 ripetojn.
Levante la genuojn
Etendu la dorson de la femuro. Lie sur vian dorson, metu la ŝnureton dekstre. Prenu la genuon al la kesto, tirante la ŝnuron al vi, disvastigu la kubutojn al la flankoj. Tenu ĉi tiun pozicion dum 15 sekundoj. Reiru al la komenca pozicio, ripeti per la alia kruro.