Panjoj post la naskiĝo de la infano provas reveni la antaŭan formon. Kaj la plej bona asistanto en ĉi tiu negoco estas taŭgeco. Sed vi ne lasos muelilon sole, eĉ kun paĉjo aŭ avino dum longa tempo. Speciale kun lactancia. Specialistoj estis konfuzitaj de ĉi tiu problemo kaj disvolvis komunan taŭgecon por panjo kaj bebo.
Tondante la koron.
La plej facila ekzerco por plifortigi la korpan muskolon estas la danco. Estas utila kaj amuza. Sed kial danci en fiera soleco? Prenu la bebon en viajn brakojn, aligu ĝin al vi mem per klingo, aŭ plantu ĝin en "kanguruo". Kaj tiam turnu sin incendiary, sed ne laŭta muziko. En ĉi tiu pozicio, panjo povas trejni piedojn, leviĝi kaj malsupreniri ŝultrojn, faru kapojn rotaciojn, kaj eĉ plenumi ventron dancante.
Prezentante dancon, certigu, ke vi konsideras la aĝon de la infano. Se vi havas bebon, li ankaŭ bezonas subteni la kapon. Ne fariĝu tro multe, ne permesu akrajn movojn. Memoru, la danco estu amuza por ambaŭ partneroj. Provizu liberan spacon ĉirkaŭ vi por eviti accidentajn vundojn. Kontroli la korbaton helpas kanti: se vi povas kanti sen malfacilaĵo, tiam kun la kuraĝigo vi havas ĉion en ordo.
Ni trapasas la keston, brakojn, ŝultrojn.
Ne ĉiu patrino havas dumbbellojn sub ŝia lito. Anstataŭ rapidi al la vendejo, petu "helpo" de la bebo. Vi fakte ludas kun li en subĉielaj ludoj? Poste iru rekte, kruroj - ĉe la klasika larĝo de la ŝultroj. Por plifortigi la triceps kaj biceps, vi povas iomete movi la bebon. Ekzemple, vi povas preni infanon sub la akseloj kaj levi ĝin en viajn manojn al la brusto nivelo, sen forŝovi la kubutojn de la flankoj. Por igi la ŝultrojn bukiĉe kaj puŝi la pektorajn muskolojn, la bebo povas esti levita al la nivelo de la kesto kaj malsupreniris sur plene rektigitaj brakoj.
Vi povas levi la infanon kun zorgema pritraktado sur sia kapo, kaj eĉ malrapide ĵeti. Dufoje tage, du minutoj sufiĉas por plifortigi la muskolojn de la manoj, la duonajn kaj suprajn partojn de la dorso.
Sidante sur la planko, vi povas plenumi gazetojn por la patrino kaj infano. Metu la bebon sur lian bruston kaj levu ĝin super si sur etenditaj brakoj. Tenu en ĉi tiu pozicio por 2-3 sekundoj. Ĝi utilas fari plurajn alirojn, sed ne pli ol dek ekzercojn en ĉiu aliro.
Bonvenon por panjo kun bebo estas bona ĉar la bebo kreskas laŭgrade. Kaj muskoloj, artikoj, ligamentoj iom post iom kutimiĝas por pezo. Ĉi tiu speco de taŭgeco estas avantaĝe malsama de la pezaj agentoj damaĝantaj la ŝultrojn kaj kubutajn artojn. Krome, kiam trejnado kun la infano, la patrino havas tre belajn manojn kun proporciaj biceps kaj triceps. La kruroj ankaŭ ricevas plian tonon. Lin sola estas sekvi la sentojn en la dorso.
Belaj kruroj.
Kvadratoj estas konsiderata kiel la plej atingebla maniero por fortigi la dorson, svingi viajn krurojn, fari la dorsojn pli elstarajn, kaj la flanka surfaco de la koksoj, kontraŭe malpli teksturita. La infano povas anstataŭigi la pezon tiel ke la ekzercoj estos pli efikaj. Se la infano jam scias sidi, li estas metita sur la kolon. Grudnichkov simple premis al la kesto aŭ metis "kanguron". Ĝi ne valoras perspirante ne superŝarĝi la artojn. Sufiĉas efektivigi 3 4 alirojn, ĉiu por minuto.
Ni plifortigas la gazetaron.
Dum la gravedeco, la stomako suferas la plej grandajn ŝanĝojn, tial oni devas ĝin meti dum longa tempo. Post hejmaj taskoj vi povas kuŝiĝi kaj kombini ripozon per ekzercado. Lie sur la plankon, fleksu viajn genuojn kaj prenu la bebon en viaj brakoj. Nun skuu ĝin: levi kaj malsupreniri la supran duonon de la korpo. Se la infano jam sufiĉe bone nutras kaj tenas ĝin en siaj brakoj, ĝi estas malfacila, metu lin sur la publikan areon kaj disŝiri la ŝultrojn, ŝultrojn kaj kapon de la planko, streĉante la muskolojn de la gazetaro. Sufiĉas fari du alirojn 15 fojojn ĉiun.
Farinte la ekzercon, ne rapidu por leviĝi. Levu nur la krurojn, kaj tiel ke la genuoj estas premitaj al la kesto, kaj la kruroj estas paralelaj al la planko. De supre metu la bebon kaj milde buklo, por ne faligi la valorajn ŝarĝojn, forŝovante la gutojn de la planko kaj levi la supran korpon samtempe.
Por panjo kaj bebo taŭgeco estas ambaŭ sportoj, kaj entretenimiento, kaj reciproka komunikado. Kelkajn monatojn da ekzercado - kaj vi kaj via bebo povos plenumi akrobaciajn skizojn. Memoru, ke fari taŭgecon por panjo kaj bebo estas same utila. Ne nur la muskoloj de la patrino estas plifortigitaj, sed la vestibula aparato de la bebo ankaŭ pliboniĝas. Komuna trejnado donas psikologian komforton kaj aŭtentan ĝojon. Kaj en la estontaj kunlaboro necesas impliki la paĉjon, fratojn kaj fratinojn.