En taŭgeco, ekzercoj estas por la gazetaro, femuroj, dancoj, manoj, ktp. La muskoloj de la interna flanko de la femuro estas fakte unu el tiuj muskoloj de nia korpo, kiuj tre malfacilas pumpi. Do kiel esti kaj kion fari? La respondo estas simpla, en ĉi tio vi helpos al taŭgaj ekzercoj por la interna flanko de la femuro. Ni parolos pri ili hodiaŭ.
Antaŭ ol komenci ekzercon, vi devas memori kelkajn simplajn regulojn. Antaŭ ol vi komencos fari bonkvalitajn ekzercojn, vi devas fari varmigon, kaj ankaŭ etendi. Ĉi tio inkluzivas cirklajn turnojn de la kapo, trunkoj, fendoj antaŭen, reen kaj flankoj, kaj ankaŭ atakoj ĉe ambaŭ kruroj antaŭen laŭvice. Alia senkomplika funkciado, kiu estas desegnita antaŭ ol la komenco de taŭgaj ekzercoj por la interna flanko de la femuro marŝas sur la ekstera (ripoj) de la piedo dum du aŭ tri minutoj. Ĉi tiuj ekzercoj varmigos vian korpon kaj preparos muskolojn por pli seriozaj ŝarĝoj. Dum ekzerco, ne forgesu konsumi sufiĉajn fluidojn. Metu botelon apud la ankoraŭ akvo. Al la plenumado de taŭgaj ekzercoj por la interna flanko de la kokso, spirado devas esti unuforma, inhale per la nazo, elĉerpi tra la buŝo. Jen kelkaj simplaj reguloj.
Ekzistas multe da ekzerco por la interna flanko de la femuro. Sed en ĉi tiu artikolo estas la plej efikaj de ili. Bonvolu noti, ke la plej efika, sed ne la plej facila. Antaŭ ĉio, kompare al aliaj muskoloj de nia korpo, la internaj muskoloj de la femuro estas tre malmulte implikitaj.
1. Estu rekte, disvastigu viajn ŝultrojn, manojn sur vian talion, kruroj de ŝultro-larĝa aparte. Transmetu la pezon de la korpo al la maldekstra kruro. Turnu la fingron de la dekstra piedo al vi, fari kruciĝantan movadon tiel ke la dekstra piedo leviĝu 10-15 centimetrojn super la planko antaŭ la maldekstra. Tiam ŝanĝu vian korpon pezan al via dekstra piedo kaj ripetu la ekzercon per via maldekstra piedo. Oni rekomendas plenumi ĉi tiun ekzercon 15-20 fojojn por ĉiu kruro.
2. En la pozicio, vaste disvastiĝintaj kruroj, la dorso estas eĉ manoj sur la zono, genuoj aspektas ekstere. Malrapide kruku, enprofundiĝante kiel eble plej malalte, sed konsiderante viajn kapablojn. La muskoloj de la interna flanko de la femuro ne devas dolorigi. Ni plenumas ĉi tiun ekzercon 10-15 fojojn.
3. La sekva ekzerco ankaŭ fariĝas dum staranta. Ni disvastigas niajn krurojn vaste, niaj piedoj staras paralelaj unu al la alia. Faru svingojn en ĉi tiu sekvenco: sidiĝu profunde sur via maldekstra piedo, via dekstra piedo ripozas sur la internon de via piedo. Sen leviĝi, ni moviĝas al la dekstra kruro, ni rektigas la maldekstran. Ekzercoj faras 10-15 fojojn por ĉiu kruro.
4. En sidanta pozicio sur la planko, klinu kontraŭ la dorso de viaj manoj, kruroj rekte antaŭ vi. Levu ambaŭ krurojn 8-10 centimetrojn sur la plankon kaj, laŭeble, diluu ilin en la flankoj kaj poste redukti ilin. En ĉi tiu kazo, la piedoj ne devas tuŝi la plankon. Ripeti ĉi tiun ekzercon 10 fojojn. Ne forgesu, ke la nombro da ekzercoj por ĉiu individuo, fari ekzercojn kun plezuro, ne superregu ĝin.
5. En la supina pozicio maldekstre, klinu sur la maldekstra brako je angulo de 90 gradoj, la dekstre antaŭ vi. La dekstra piedo estas metita antaŭ la maldekstra genuo sur la planko. La maldekstra kruro estas plilongigita. Levu la maldekstran kruron kaj malsupren, dum la kruro restu sur la pezo. La piedo estas streĉa, la muskoloj estas streĉaj. La piedfingro de la piedo rigardas vin. Faru malgrandajn svingojn kun via piedo. Faru la saman por la dekstra piedo. Ĉi tiu ekzerco fariĝas 20 fojojn por ĉiu kruro.
6. Kuŝu sur la plankon, apogi la brakon klinita ĉe la kubuto. Levu eĉ longajn krurojn supren 90 gradojn. Tuj poste plenumu kruc-movajn movadojn. Aliflanke, komencu unu piedon post alia, tiam levas viajn krurojn al la flankoj kaj denove via kruro estas piedbatita, kaj tiel plu. Ripeti ekzercon 15 fojojn. Estos malfacile por tiuj, kiuj havas malfortan gazetaron.
7. Alia ekzerco, kiu estas bone konata al ĉiuj ni, la nomataj "tondiloj". Restante sur via dorso, apogi sur la klinitajn brakojn ĉe la kubutoj. Rekta kruroj leviĝas kaj alterne transiras ilin. Ĉi tiu ekzerco sufiĉas por plenumi 10-15 fojojn.
Ankoraŭ estas simpla taŭgeca konsilo. Iradu pli ofte, grimpi al la dezirata etaĝo sur la ŝtuparo, kaj ne sur la lifto. En ĉi tiu kazo, la kruroj en la genuo devas esti rektigitaj tute. Vi povas kompliki ĉi tiun aktivecon paŝante tra la paŝo.
La dezirata rezulto atingos pli rapide se vi plenumos ĉi tiun komplekson interne de la femuro ĉiun tagon , sed farante ĝin dufoje semajne ne malpli efika. La supraj ekzercoj fortigas, streĉas kaj tonoras la muskolojn de la interna flanko de la femuro, helpu viajn krurojn por trovi allogan kaj elastan formon. Ĉi tiuj ekzercoj estas garantiitaj por helpi vin en ĉi tiu malfacila lukto por la beleco kaj sekseco de viaj piedoj.
Nur virinoj ne devas leviĝi por atingi la deziritan rezulton, sed neniu diris, ke ĝi estus facila kaj simpla. Havu paciencon kaj paciencon. Imagu la finan rezulton, ĉi tio helpos vin superi la pigrecon kaj doni forton al la ekzercoj. Simple sciu, ke ĉio estas en viaj manoj.
Faru ĉion, antaŭ ĉio, por vi mem. Persistence iru al via celo kaj faru vin mem kaj aliaj feliĉaj kun via streĉa korpo.