Malrapida la envejecimiento
La apologo pri sana vivstilo, profesoro Yuri Gushcho, kredas ke danke al speciala spirado, kompreneble, ni ne povas vivi por ĉiam, sed ni aldonos 5-6 jarojn al ni mem. Ĝi sonas pli kiel scienca fikcio, tamen, la eksplikoj por tio estas sufiĉe sciencaj. Normala por plenaĝa sana persono estas proksimume 12 spiradoj per minuto. En ĉi tiu maniero, tre forta ventilado de la pulmoj okazas kaj tre granda kvanto da karbona dióxido estas elĉerpita. Tamen, se ĝi ne sufiĉas en la sango, tiam tuj estas spasmo de la vazoj, la muroj de la bronkoj kontraktas. Kaj ĉi tio reduktas la fluon de oksigeno al la ŝlosilaj organoj, pliigas la premon de sango kaj reduktas sangan trafikon en la vejnoj. Malprofunda kaj malfrua spirado - povas plibonigi gasŝanĝon en la sango kaj malhelpi la disvolviĝon de malsanoj. Spira trejnado, disvolvita de Profesoro Guscio, kaj melodioj por tia spiro, instruas vin senti la ĝustan ritmon. Oni Devas atribui nur 7-8 minutojn tage al ĝi. La komplekso konsistas el 5 ekzercoj - ili povas esti interrompitaj en ajna momento, se necese. Ili malpezigas lacecon kaj streĉiĝon, agordas pozitive. Se vi plenumas konstantan ŝarĝon, gasŝanĝon, sangopremon, la korpo forigas malbonajn substancojn, la laboro de la koro kaj digestiva sistemo plibonigas. Do ...
1. Plena spirado
Malrapide elĉerpu tra la nazo. Kaj komencu la saman senŝanĝan spiron.
Vi povas kalkuli 1-2-Z aŭ reprezenti malrapide turnan radon - ĝi helpos vin krei la ĝustan glata ritmo. Unue, iomete tiras en la ventro, tiam malrapide inhalas tra la nazo - la pulmoj plenigu proksimume 3/4 (post iom da trejnado vi lernos senti ilian volumon). Atentu vian pozicion - unue vi streĉos vian stomakon, tiam leviĝu vian keston iomete kaj tiam iomete levi vian kalkulon. Ne prenu rompojn kaj tuj ankaŭ malrapide kaj trankvile ekhaku: iomete tiras en la stomakon - la diafragmo leviĝas supren, tiam - malpeze elpremas la ripojn, malsupreniras la malsupran parton de la kesto kaj fine redonas la klavikojn al la kutima pozicio. Oni devas fari la trian alproksimiĝon - ĝi daŭros ne pli ol minuto.
2. Relaksiĝanta spirado
Maksimume premu la mentonon al la kolo kaj levu la mezon de la lango supren. En ĉi tiu pozicio 3 fojoj faras la antaŭan ekzercon "plena spiro". La spira vojo estas mallarĝigita, do iomete pligrandigita. Ripeti trifoje.
3. Spirita spiro
Malrapide elĉerpu tra la nazo, tiam faldi viajn lipojn, kvazaŭ vi volas prononci la literojn "kaj", fortigu la langon, faldita en tubon, - profunde spiri. Prenu mallongan paŭzon por gluti salivon, kaj elĉerpi tra la nazo. Faru ĝin 3 fojojn. Bonvolu noti, la spiro devas esti farita nur per la buŝo!
4. Ventilado de la cerbo
Exhale tute, tiam inhale, plenigante la pulmojn proksimume duonon. Ĉi tio estas esence la tuta ekzerco - sed por atingi la deziritan efikon necesas plenumi ĝin en la ĝusta pozicio. La diafragmo sur la inspiro-ekspiro devus leviĝi kaj fali, kiel pumpilo, kaj la elĉerpiĝo devas esti ĉirkaŭ 3 fojoj pli rapida ol inhalación. Faru de 3 al 5 aliroj. Se ĝi estas malfacile por vi, plenumu "plenan spiradon" kiel paŭzon. Gravas lerni kontroli la alternan spiron kaj spiron, por ne perdi kontrolon de la ritmo.
5. Ŝlosi la pulmojn
Spiri kaj ekstere tra via nazo - akre kaj vigle. Je la tempo la spiro devus esti la sama kiel la elĉerpiĝo, kaj ne ekzistas paŭzo inter ili. Gravas "labori" la diafragmon, kaj ne resalti la baton de la tuta korpo. Faru 3-punktan aliron por 10-20 spiroj / spiroj, dum la paŭzoj iras al plena spirado.
Elhaku tro multe
"Spiri - ne spiru," - ĉi tiu familiara frazo de infanaĝo helpas kaj farante la kutimajn fizikajn ekzercojn. Do, dum 20 minutoj da regulaj trejnado sur speciala spira sistemo, estas sufiĉe ebla "elĉerpi" 2 kg per semajno. Atletoj konscias, ke la perdo de kalorioj, tio estas, la prilaborado de graso en energion, komencas nur kiam certa koro-ritmo atingiĝas post certa tempo post la komenco de aerobia ekzerco. Oksigeno - kiel brulvundanto kaj oxidisto - disigas grason en akvon kaj karbon-dióxido. Sed kiel fari ĉi tiun procezon eĉ pli efika sen recurranta al elĉerpi fizikajn ŝarĝojn? Aŭskulti la usonajn Gris-Chajders, kiuj dankas spiran gimnastikon kaj iujn ekzercojn anstataŭigis la 52-a grandecon de vestoj la 44-a. Unue vi devas lerni senti la diafragmon. Ĝiaj vibroj ellasas la intensan movadon de la lima fluidaĵo en la korpo, kiu purigas la ĉelojn de toksinoj kaj toksinoj. La nuna rapido pliigas kun la maksimuma diafragma streĉiĝo. Ĝi provizas masaĝon de internaj organoj, plibonigas sangan trafikon en la abdomina kavo kaj motoro de la sistemo digestiva. Por kompreni, ĉu ĉi tiu spirado sistemo konvenas al vi, provu la jenajn:
- profunde elĉerpi tra la buŝo, provante elĉerpi la tutan aeron al la fino;
- Per akra movado, enhaku per via nazo;
- Provu senti la diafragmon kaj kun ĝi, rapide rapidu en via buŝo;
- suĉante en via stomako, tenu vian spiron dum 10 sekundoj;
- tute malstreĉiĝu kaj profundiĝu en via nazo. Ĉi tiu spira sistemo necesos ripeti ĉiun fojon, prenante novan ekzercon-raketon, - laŭ la vojo, ili estas iom simila al joga asano. Eĉ sen scio pri la anatomia strukturo de la muskoloj de la korpo, vi rapide sentos, ke ambaŭ kun statika kaj dinamika streso, kombina kun spiraj praktikoj, multe pli bone funkcios.