Ritmika gimnastiko. Bazaj konceptoj.
Kio estas ĉi tio? Ritmika gimnastiko devenas de gimnastiko kaj anaerobiaj ekzercoj. Ankaŭ rítmika gimnastiko estas konata laŭ la frazo "ĝeneralaj plifortigaj ekzercoj". Ĝi ne bezonas sportajn teamojn aŭ gimnazion. Komence de la apero de rítmika gimnastiko, ĝia populareco estis la sama, ambaŭ en viroj kaj virinoj, sed en la tempo la pli malforta sekso monopolis ĝin.
Ekzercoj, rítmika gimnastiko estas simplaj ekzercoj celitaj al malsamaj muskolaj grupoj sen uzo de pliaj rimedoj (ekzemple dumbbelloj). Kiel ŝarĝo sur la muskoloj, la korpa pezo estas uzata. La esenco de gimnastiko estas, ke la korpo, la muskolaj grupoj, danke al specialaj ekzercoj, estas tuŝita de la maso de sia propra korpo.
Nia korpo estas unika laŭ sia propra maniero. Ĉiu el ni havas individulan formon de agado. Danke al ritmika gimnastiko, muskola tono plifortigas kaj subtenas, kaj ĝenerala fizika preparado plibonigas. Klasoj en rítmika gimnastiko konservas bonegan kondiĉon ne nur eksterajn formojn, sed ankaŭ havas bonan efikon sur la laboro de la koro kaj skeletaj muskoloj. La aceleración de la ritmo cardíaca dum la ekzerco de ĉi tiu gimnastiko helpas al fortigi la muskolojn de la koro, kio reduktas la riskon de malsanoj cardiovasculares.
Ekzercoj de rítmika gimnastiko.
La programo de gimnastiko estas ekstreme ekvilibrigita kaj efika. Nur kelkaj ekzercoj povas esti celitaj al tuta grupo de muskoloj. Ekzemple, ŝtonoj tuŝas la muskolojn de la femuroj kaj dorsoj, levante la krurojn de la planko estas subtenata de la muskoloj de la pli malalta gazetaro. Danke al la ekzercoj de rítmika gimnastiko, daŭro disvolvas, muskola tono pliiĝas kaj metabolo estas akcelita. Por ke la metabolo restu normala, oni rekomendas alterni la ekzercojn.
Dum praktikado de gimnastiko oni devas konsideri la sekvencon de ekzercoj, iliajn unuojn, la nombron kaj metodojn de ekzekuto. Por pli bona percepto de ekzercoj, vi povas uzi muzikon, ĝi havas bonan efikon sur la humuro de persono, kio estas grava, kiam li faras ekzercojn. Ankaŭ, muziko helpas en subtenado de la ritmo. Antaŭ ol vi komencu, certiĝu iomete ekzerco (varma) por prepari la muskolojn.
Post "varmigado" de la bazaj muskolaj grupoj - varmigo, la bazaj ekzercoj sekvas. Ĉiu el la ekzercoj devas esti plenumita almenaŭ 5 fojojn kun 3-minuta spiraĵo. Kun la tempo, la nombro da ekzercoj povas pliiĝi.
Kelkaj bazaj ekzercoj de rítmika gimnastiko:
- Kvadratoj. Legoj sur la larĝo de la ŝultroj, brakoj paralelaj al la planko, reen rekte. Malrapide sidiĝu, kiel eble plej malalte, dum la manoj restu paralelaj al la planko. Akceptu la komencan pozicion kaj ripetu la ekzercon. Ankaŭ, la ekzerco povas esti plenumita per la piedo levita kaj plilongigita. Samtempe la manoj estas plilongigitaj. Ĉi tiuj ekzercoj helpas plifortigi la muskolojn de la gutoj kaj femuroj.
- Rotacio de genuaj artikoj. Piedoj kune. Metu viajn manojn sur la genuojn. Malrapide komencas turni la genuajn artikojn unue en unu direkto (horloĝe), tiam en la kontraŭa direkto. La rotacia tempo en unu direkto ne devus superi pli ol minuto.
- Saltoj en loko kun ŝanĝoj en la pozicio de la manoj kaj piedoj. Staru rekte, metu viajn piedojn kiel eble plej proksime, manojn ĉe la kudroj. Kiam vi saltas, provu disvastigi viajn krurojn kiel eble plej. Ĝi estas dezirinde premi viajn manojn super via kapo samtempe. Lando en la komenca pozicio.
Bazaj reguloj kiam faras ekzercojn.
Ekzerco tute ne rekomendas ĉesi abrupte kaj interrompi kaj ne fini. Por atingi la plej bonan rezulton, ilia ĉiutaga, regula ekzekuto estas necesa. En la unuaj tagoj de la ekzerco, oni rekomendas ripeti la ekzercon almenaŭ 5 fojojn. Iom post iom ekzerco pliigas 25-30 alirojn.
La ĉefaj reguloj de dungado.
- Klasoj komencas kun minimumo, laŭ la grado de via preparo. Iom post iom vi povas pliigi la nombron de aliroj, la kompleksecon de ekzercoj kaj la daŭro de la efektivigo.
- Klasoj devas esti kondukataj ĉiutage por la plej bona rezulto kaj rapida atingo de la celo. Escepto povas esti malpliiĝo de forto, kiam restarigado de la kondiĉo, oni devas daŭrigi la studojn.
- La ĉambro en kiu klasoj estas tenata devus esti bone ventilata, lumigita, pura, sekura, malvarmeta. La planko devas esti ebena.
- Por klasoj, komforta vesto estas necesa, kiu bone etendiĝas kaj ne malhelpas, kiam praktikado sur la planko necesas meti maton aŭ sportan matĉon.
- Ekzercoj devas esti faritaj de simplaj (baza) ĝis pli kompleksaj, se necese, petu trejniston aŭ kompanon por helpi vin.
- Oni Devas spiri ĝuste kaj juste. Se vi volas trinki, ĉesu vian soifon.
- Se dum la klaso vi sentas kapdoloron, malplenan spiron, kapturnon, ĉesu ekzerci tuj.
Ritmika gimnastiko havas multajn avantaĝojn:
- la eblecon konduki klasojn en ajna loko;
- Trejnado estas permesata ĉe ajna aĝo;
- Por la lecionoj ne necesas aldonaj sportaj teamoj kaj mono por abono al la gimnazio;
- Ritmika gimnastiko estas efika ilo en la traktado de depresio;
- Trejnado helpas plifortigi la muskolojn kaj ilian tonon;
- helpas plibonigi ĝeneralan sanon;
- klasoj permesas al vi sukcesi bonan fizikan formon por longa tempo.
Kun ĉiuj ĉi tiuj faktoroj, ni povas rimarki nur du minutojn:
- Ne eblas reguligi reziston, ĉar la rezisto estas via propra korpo;
- limigita nombro da ekzercoj.
Ritmika gimnastiko ne nur estas bonega varianto por subteni la korpon en bonega fizika formo, sed la ŝancon redukti la riskon de malsanoj, kiuj povas konduki al neinversigeblaj konsekvencoj.