Vekiĝu, etendita kaj prefere leviĝu de sub la varma litkovrilo! Ni preparis nekredeble viglajn ekzercojn por la matenaj ekzercoj por peza perdo, aliĝu al ni! Vi ankaŭ lernos kiel venki matenecon kaj devigi vin eniri por sportoj.
Unu, du, tri, kvar: kruroj pli altaj, brakoj pli larĝe! Matene ekzerco por adiaŭi hejme
Knabinoj, komencu ŝargi kun varmaj ekzercoj. Ĉi tio estas tre grava punkto, ĉar la korpo ĵus vekis, la artikoj ne fleksiĝas, kaj la muskoloj ne funkcias. Irante tuj al la kompleksoj, vi malutiligos la korpon, ĝis la etendo de ligamentoj kaj sublokiĝoj de la artikoj.
Ekzercoj por varmigo
Do, malpli vortoj - pli komerca. Komencu!
- Ni genuigas la kolon, farante la deklivojn kaj turnojn de la kapo al la flankoj kaj reen kaj antaŭen.
- Ni laboras kun ŝultroj: 8 cirklaj movadoj reen kaj antaŭen, fingroj sur la ŝultroj;
- Ni daŭras cirklajn movadojn, priskribante la rondon per manoj kaj finas per cirklaj movadoj de la brosoj;
- Ni elportas la deklivojn al la flankoj, samtempe ni trenas unuflanke, kaj poste ni metas la duan supre. 10 klinoj en ĉiu direkto;
- Desegnante brakojn kaj korpon antaŭen, kliniĝis en la malalta dorso kaj printempo;
- Desegnante al la ĉielo, rektigante ĉiujn muskolojn. Sentu ĉi tiun ekzercon;
- Ni faras 10 atakojn sur ĉiu piedo;
- Eskapi 25 fojojn;
- Kaj finu la matenan varman kuŝadon dum 1 minuto;
- Profunda spiro enen kaj ekstere.
Muskloj varmigitaj, aperis la unuaj gutoj de ŝvito. Nun ni trinku glason da akvo kaj daŭre zorgas por malpezigi ventron, flankoj, lioj kaj aliajn problemojn.
Ekzerco numero 1 Ni estas trenitaj al la suno
Kruroj de larĝa ŝultro, manoj sur talio. Ni disbatas kaj streĉas niajn brakojn supren, turnante la korpon. Al la sama tempo metu la piedon sur la piedfingro. Denove ili sidiĝis, kaj eliris aliflanke. Kaj tiel 20 fojojn.
Ekzerco # 2 Tondante al la kalkanoj de plie
La kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, ni malsupreniras al la pli, tio estas, la azeno kaj koksoj estas konservitaj en unu horizontala pozicio. Rajtaj brakoj estas tenitaj ĉe la supro, fingroj etendiĝantaj al la suno. Aliflanke malsupreniru ĉiun manon al la kalkano, dum ne movas la pelvon. Ni ripetas 20 fojojn.
Ekzerco # 3 Iom da hip-hop (speciale efika por perdi pezon)
Do ni saltas en la salton kaj alportas la kontraŭan manon antaŭen, kliniĝantan ĉe la kubuto. Ni ŝanĝas krurojn saltante, ni sidiĝas en profunde pli, ankaŭ, kun salto. Ripeti 15 fojojn.
Ĉu vi volas ŝarĝi por perdi pezon en 10 minutoj? Akiru ĝin! Ĉi tiu ekzerco skuas la tutan grason sur via korpo kaj bruligas bonan parton de kalorioj. La ĉefa afero ne estas mallaborema.
Ekzerco # 4 Pritraktataj al la flankoj (precipe efikaj por la flankoj)
Legoj sur la larĝo de la ŝultroj, brakoj super la kapo paralela inter si. Ni faras glatajn deklivojn al la flanko, sen turni la korpon antaŭen. Post 10 ripetoj iri al rapida takto.
La ĝusta tekniko fortigas la malantaŭajn muskolojn kaj la slantan gazetaron por labori. Vi ne nur fortigas la lumbaran regionon, sed ankaŭ bruligas grason ĉe la flankoj kaj evoluigas flekseblecon. Atentu, ekstera pezo estas kontraŭindikata!
Ekzerco # 5 Gazetaro (speciale efika por la abdomeno)
Ni kuŝas sur la dorso, manojn iomete aparte de la kofro. Legoj batitaj kune kaj potenca puŝo por elŝiri la dorsojn kaj reen de la planko, kvazaŭ farante la ekzercadon "Birch". Ni ripetas 15 fojojn.
Ekzerco numero 6 Biciklo
Kompletigas niajn matenajn ekzercojn por peza perdo en la hejmo, konata ekzerco. Certigu, ke la ĝusta tekniko sekvas rigardante la video.
Ŝargante por pezo perdo en la laborejo
Se vi havas malnovan laboron, vi estas kontentisto, advokato, kuracisto aŭ instruisto, estas tre rekomendinda, ke vi donu kelkajn minutojn al via tagmanĝo por sano, postulante en la laborejo por pezo perdo.
Kiel venki la pigrecon kaj leviĝi sur la matenaj ekzercoj?
Kiel promesita, ni diras, kiel fari la matenon "Mi ne volas, mi ne volas" kaj devigos la korpon fari ekzercojn.
Unue, metu la alarmon dum 15 minutoj pli frue ol kutime, kaj leviĝu. Kaj ne nur malŝaltu kaj daŭre ruliĝu en lito. Due, tuj kiam vi malfermis viajn okulojn, tuj tuj etendu de la pintoj de viaj piedfingroj al la pintoj de viaj fingroj. Ĉi tio estas tiel simpla kaj facila agado, sed ĝi donas nekredeblan eksplodon de energio.
Tria, rigardu la fenestron. Iu nur turnas sian kapon, kaj iu levas la kaskon. Ĉiuokaze, la radioj de la suno eltiros vin el la duono. Nu, nun ni batalas kun nia propra konscio, ĵetante reen la litkovrilon kaj tuj levigxu!
Ĉiu pigreco foriris, kaj ĉi tio estas mirinda okazo por komenci la matenajn ekzercojn. Kaj por specialaj fendoj ni ofertas filmetojn kun ekzercoj en lito.
Hara mateno! Ni komencas la matenajn ekzercojn por peza perdo en la hejmo.