Plej multaj specioj de kolbasoj enhavas sufiĉe decan kvanton da grasoj, averaĝe de 20 - 40 gramoj laŭ 100 gramoj da produkto. Sekve, ĉi tiuj produktoj neŝajne estas inkluzivitaj en la dieta menuo de glitiga persono.
Por kuiri fiŝon, krucon, ŝtonon, herringon, kodon, hake, pike estas plej taŭga. Se vi volas perdi pezon reduktante la kalikan enhavon de la dieto, ĝi estas indesebla prepari pladojn de diversaj specioj de fiŝo kun alta grasa enhavo - ŝelo, kalkulo, halibut.
El la produktoj de lakto estas dezirinde elekti variojn kun malalta graso enhavo (ekzemple aĉeti agrablan kreon de 10% graso anstataŭ kutime kun 20-25% graso) aŭ tute grasaj produktoj (nuntempe preskaŭ en ĉiu manĝaĵejo vi povas trovi malmulte grasan lakton, jogurton, dometon).
Ĉiuj disponeblaj kvalifikoj de pano kaj bakejo-produktoj estas karakterizitaj de malalta grasa enhavo - ĉirkaŭ 1 ĝis 1.5 gramojn po 100 gramoj da produkto. Proksimume la sama bildo observiĝas por cerealoj - esence la grasa enhavo ne superas 1 ĝis 3 gramojn laŭ 100 gramoj da produkto.
Sed legomoj kaj fruktoj povas esti manĝataj preskaŭ sen limigo kaj sen timo akiri troan pezon - preskaŭ ĉiuj enhavas malpli ol unu gramon da graso per 100 g de produkto. Iuj limigoj devas esti permesataj nur por terpomoj, kaj eĉ ne pro la ĉeesto de grasoj (ilia enhavo en tuberoj estas ankaŭ tre malalta - nur 0.4 gramoj por 100 gramoj da produkto), sed pro la alta enhavo de amelo. Ĉi tiu karbohidrato facile estas sorbita de nia korpo, do manĝante grandan kvanton da terpomoj povas konduki al la formado de troa korpa pezo.
Adherenco al ĉiuj supre rekomendoj helpos vin sukcese perdi troajn funtojn per inkludado en la menuo-pladojn de manĝeblaj malabundaj grasoj.