La ĉefa regulo de la anti-cellulita dieto estas malpli ol "rapidaj karbonhidratoj" kaj saturitaj grasoj, pli da vitaminoj, antioksidantoj kaj fibroj. Vi ankaŭ devas trinki multe da likvaĵo - almenaŭ du litrojn tage. Ĉi tio helpos rapide forigi la toksinojn kaj subteni altan imposton de metabolo.
Donu preferon al tiuj nutraĵoj kiuj enhavas malaltan glucemian indekson (GI), tio estas, tiuj produktoj, kiuj ne kaŭzas akran salton en sangan sukeron kaj ne provokas pliigitan grasan deponejon. Malsukcesante la glucemikan indekson en la korpo helpos la ĝustan kombinon de produktoj. Ekzemple vi devas manĝi paston per legomoj. La pli forta la produkto estas procesita kaj disbatita, pli alta ĝia GI. Sekve la bukola trinkaĵo estos pli utila, kaj miliono estas pli bona ol semolina broĉo.
Vegetaloj devas esti manĝataj freŝaj, ne boligitaj. Ili enhavas pli da antioksidantoj kaj vitaminoj. Kvankam estas esceptoj: karotoj kaj tomatoj estas pli utilaj en ŝvela formo. Sed en kia formo vi manĝos legomojn ne estas tiel grava. Gravas, kiom ilia nombro estos. Anti-cellulita dieto - estas spinaco, florbrasiko, tomatoj. Ĉi tiuj legomoj enhavas multajn lecitinojn, kiuj helpas plifortigi la haŭton. Antioksidantoj provizos vin per beroj kaj cítricos, kaj akvomelono, asparagoj kaj celeroj helpos teni la akvon ekvilibron.
Estas tre grava, ke via dieto enhavas vitaminojn B, E kaj C, same kiel aminoácidos, kalcio, kalio, jodo. Ĉio ĉi povas esti trovita per grasaj specioj de fiŝoj, birdoj, faboj, mariskoj, brokoloj, avenaĵoj, branĉoj, piroj.
Oni devas rezigni sukeron kaj salo. Se vi ne povas tute ekskludi ilin de via dieto, anstataŭigi blankan sukeron kun bruna kaj salo - kun Himalajo aŭ granda maro. Sciante, kio produktoj utilas por kontraŭ-cellulita dieto, vi povas ĝuste formi vian dieton. Kaj se vi volas diversigi ĝin per delikataj pladoj, tiam la plej simplaj receptoj.
Printempo ruliĝas kruco
La karno de salikokoj enhavas selenon kaj zinkon, kiu akcelas la metabolajn procezojn.
Por prepari rulojn kun salikokoj, vi bezonos: 150 senŝeligitajn salikokojn, 12 foliojn da rizo-papero, 20 gramojn da rizo-nudeloj, 1 kukino, 1 karoto, 30 gdaykona.
Tranĉu pajlon, pajlon kaj kukumon. Preparado de nudeloj (laŭ instrukcioj). Prepremu rizan paperon en varma akvo, sed ne premu ilin, alie la folioj kreskos. Prenu la folion, metu salikokojn, kudrilojn kaj legomojn en ĝi, kaj poste envolvu ĝin. Servu printempojn kun pandaloj pli bone kun sojfabo kaj rizo-vinagro.
Salmo glazita kun sésamo kaj asparagoj
Salmo enhavas multajn utilajn omega-3 grasojn, kiuj estas necesaj por glata haŭto.
Por prepari salmon, vi bezonos la sekvajn ingrediencojn: 300 salmonojn, olivan oleon kaj 10 asparagajn pafojn. Por marinade: paro de dentikoj, vinagro de manĝa cidro, saŭco de sojfabo kaj rafinita oleo de sunfloro, sesame frita, pipro kaj salo al gusto. Por saŭco: unu kulero da saŭco, sesama oleo, rizo-vinagro, fritita sesamo kaj sukero-sukero.
Unue miksi ĉiujn ingrediencojn por la marinado. Malsupren la salmoneton en la marinado kaj prenu ĝin dum horo en la fridujo tiel ke ĝi bone mariniĝas. Tiam miksi ĉiujn ingrediencojn por la saŭco. Kiam ĝi flosas, varmigu la fornon al 180 gradoj, grasu la bakantan pladon kun oliva oleo kaj kuŝu la fileton en ĝi. Baku la salmon dum 15 minutoj. Dum la salmo estas kuirita, boli la asparagojn en bolantan akvon dum tri minutoj. Antaŭ servado, metu ĉiujn ingrediencojn en pladon, verŝu saŭcon kaj ornami per laktuko folioj. Bonan apetiton!
Flano de ricotta kun verdaĵo kaj tomato-pesto
Ricotta enhavas multe da kalio kaj kalcio, kaj tomatoj estas riĉaj en lecitino, kiu helpas konservi la haŭton.
Por prepari ĉi tiun pladon vi bezonos: 750 gramojn da ricotta, 3 ovoj, 70 gramoj da kradrita parmesano, 4 kuleroj da freŝa pikita oregano kaj kalkano, petroselo, paprika, salo kaj pipro al gusto. Por tomato-pesto, prenu: 1 tomato, paro da dentikoj, 70 sekigitaj tomatoj en oleo, 4 kulerojn de rostitaj nuksoj (prefere cedro), 100 ml da olivoleo.
Miksi ĉiujn ingrediencojn por pesto en likvigilo. Ne forgesu salo kaj pipro. Poste precalenti la fornon al 180 gradoj, grasu la oleon, en kiu vi bakos. Ricotta, verdoj kaj ovoj miksas kun miksaĵo, tiam metas en rostan pladon. La flano devas esti bakita dum unu horo ĝis ora ora ŝelo aperas. Aspergi per olivoleo antaŭ servado kaj aspergi per papriko. Servu kun tomato-pesto.
Salato de bakita ruĝa cepo, aguacate kaj spinaco
Spinaco kaj cepoj enhavas multajn antioksidantojn kaj vavocado-vegetajn monojn monoinsaturadas.
Por fari ĉi tiun salaton vi bezonos: 2 ruĝaj cepoj, 200 spinacoj, oleo, 2 avokatoj, suko de unu citrono. Por reprovizado: oleo, balsamia vinagro, salo kaj pipro al gusto.
Tranĉi la cepon en 8 pecojn. Poste precalenti la fornon al 180 gradoj, grasu la bakitaĵon per oleo kaj kuŝu cepojn sur ĝi. Bake 20 minutojn kaj poste forigi kaj malvarmeti. Dum la cepo estas bakita, senŝeligas kaj tranĉas la aguacate, aspergu ĝin per citrono. Aldoni aguacan spinacon, malvarmigita cepo aldonas al la salato ĉiujn ingrediencojn de la vesto. Miksu ĉion plene kaj alportu ĝin al la tablo.
Kremo - florbrasiko kaj brokolopo
En brokolo enhavas multan vitaminon C, kiu kontribuas al la produktado de kolageno.
Por fari supo, vi bezonos: 300 gramojn da florbraskloroj kaj brulkoloraj inflorescencoj, 500 ml de lakto kaj salo, pipro al gusto.
Ĉi tiu supo estas preparita rapide kaj facile. Malkovru la tutan brasikon malgrandajn inflorescencojn. Poste ĵetu ilin en bolantan akvon kaj kuiri ĝis la fino. Kiam la brasiko estas preta, drenu la buljonon (lasu nur trionon) kaj brasiko en likvilo. Post tio, forŝovu la puraĵon el la brasiko denove en kaserolo aldoni lakton. Denove alportu la supo al boil kaj servi varme. Bon appetit!
Mastrita kokido brusto kun mango salsa
En kokida brusto enhavas multan proteinon kaj iomete grasan. Proteino estas necesa por ĉela renovigo.
Por prepari ĉi tiun pladon vi bezonos la jenajn ingrediencojn: 2 kokidaj mamoj (sen haŭto), citrono, salo kaj pipro, verda oleo (vi povas preni olivan oleon). Por saŭco, prenu: duonan malgrandan ruĝan cepo, 140 g mango, kalko, duono chili, grundaj basilaj folioj.
Unue, preparu saŭcon. Por ĉi tio, miksi la cepon pikita, mango, basilio kaj chili. Ĉiuj ŝprucas kun kalko, salo kaj insistas dum duonhoro. Dum la saŭco insistos tranĉi la kokidajn mamojn en la duono, aspergu ilin per oleo kaj salo. Fritu la viandan kradon (4 minutojn sur ĉiu flanko). Kiam la mamoj estas pretaj, metu sian manĝon. Servu kun tenilo kaj saŭco. Bonan apetiton!
Rigardu bone, estu svelta kaj bongusta por manĝi tre simple. Hodiaŭ, danke al Interreto, vi povas trovi multajn dietajn kaj anti-celulitajn receptojn por ampleksa vario da pladoj al via gusto. Rigardu vian manĝaĵon, kaj vi ĉiam restos en la ĝusta formo.