Kion vi pensas pri tio: simpla 4-semajnaj programoj, kiuj inkludas sabrosan kaj nutran manĝaĵon, sen la kutima "rompado" komence aŭ fine de la dieto? Laŭ la plej multaj spertuloj, la plej optimuma kaj fidinda (en la longa limtempo) pezo perdo estas 0.2-1 kg per semajno. Malrapida peza perdo ne signifas neniun rezulton! Tial ni proponas programon bazitan laŭ laŭgrada malpliigo de la kvanto de kalorioj konsumitaj (dum la unuaj tri semajnoj) ĝis vi eniros la reĝimon de pli peza perdo. Por plejparto de virinoj tio okazas en la kvara semajno de la programo. Paralele, vi iom post iom akiros iujn kutimojn pri sana nutrado, kiun vi certe trovos utila por peza perdo kaj ne nur. Je la fino de la 4-a semajno, vi havos al vi ĉiujn necesajn ilojn por atingi celon forigi troajn kilogramojn.
Sekve, se vi pretas doni piedbaton al intensivaj dietoj kaj komencu perdi pezon - legu plu pri simplaj strategioj, kiuj nun kondukos vin al la longdaŭra perdo de kilogramoj. Atentu kiom da kalorioj vi konsumas kutime (ne ĉe festoj). Ĉi tiun semajnon, ne sekvu la dieton. Manĝu tiom multe kiel vi manĝis kutime, tio estas, antaŭ ol venis la ferioj. Via tasko estas registri ĉion, kion vi manĝas de ĉi tiu semajno. Taglibroj estas tre bonaj. Vi lernos multon pri viaj manĝaj kutimoj. Regule kalkulu kaloriojn, uzante tabelojn, kiuj estas disponeblaj en librejoj aŭ haveblaj interrete. Post 7 tagoj, dividu la tutan numeron de kalorioj konsumitaj per semajno de 7 por ricevi la averaĝan nombron da kalorioj kiujn vi konsumas ĉiutage. Daŭrigu sekvi la kaloriojn dum la 4-semajna programo.
Semajno 1
Pensu pri kiom da kalorioj vi devas konsumi por atingi la deziritan pezon. Se necese, konsultu nutricion. Faru aŭditorion en la kuirejo. Puraj viaj ŝrankoj kaj fridujo de la ceteraj post la ferioj, traktadoj, manĝantaj manĝaĵoj aŭ altaj kalorioj, kiuj atendas vian malfideliĝon. Dum ĉi tiu pureco vi liberigos spacon por produktoj, kiuj aperos post iri al la superbazaro, kie vi aĉetos sana, delikata kaj nutra nutraĵoj. Aldonu al la butikumado listojn de fruktoj kaj legomoj, tutajn grajnojn, fabojn, fiŝojn kaj kokidojn (kaj planu antaŭe tion, kion vi bezonas por frostigi nun dum la tagoj, kiam vi estos malhelpita de laboro) kaj ne forgesu pri malkalakoraj lecheroj (lakto, jogurto kaj fromaĝo). Por kontentigi vian kutiman guston por la gaja vario, vastigu vian kutiman liston, aldonante fruktojn kaj legomojn al ĝi, kiun vi neniam antaŭe provis. Aŭ elektu novan specon de cerealo; unu servado de dolĉa broĉo de kinozo - kaj, kredu al mi, vi neniam plu rememoros la mashedojn kun butero, kiu estis "engaĝita" ekde novembro. = Mezuri. Vi ne povos kalkuli precize viajn kaloriojn, se vi ne scias kiom da majonezo vi metos en vian sandviĉon. Uzu mezurante uzaĵojn (tasojn, kulerojn) kaj kuirejajn skvamojn por ekscii kiom vi vere manĝas. Vi devas trejni vian okulon. Post 2 semajnoj, aranĝu provon por diveni la grandecon de partoj antaŭ meti la produkton en skalo aŭ en mezurilo.
Semajno 2: progreso komenciĝis
Dum ĉi tiu semajno, vi komencos limigi kaloriojn (sed ne gustumi aŭ plezuri manĝi!) Dum samtempe nutras tri simplajn kutimojn. La unua fojo tranĉas viajn ĉiutagajn kaloriojn, tranĉante ilin je triono de la diferenco inter la kalorioj manĝitaj dum la unua semajno kaj la nombro da kalorioj, kiujn vi planas konsumi en la estonteco, komencante la 4-a semajnon. Lasu vian matenmanĝon labori por vi. Matenmanĝo "ĵetas" vian metabolon dum la tuta tago. Kiel esplorado montras, homoj, kiuj ne neglektas matenmanĝon, bruligas 200-300 kaloriojn tage pli. Jen unu el la ebloj por la matena reŝarĝo, kiu perfekte kombinas proteinojn, karbonhidratojn kaj grasojn: 1 tbsp. karno de maniko kun du tranĉaĵoj de pano de tuta akno, 1 oranĝo kaj taso de kafo kun malmola graso. Distravu vian atenton kiam vi terure volas manĝi ion superflua. En la vesperoj, ĉu vi ankoraŭ volas vian preferatan glaciaĵon? Por batali tiajn dezirojn, ŝanĝu vian konduton vespere. Ĝi estas nur kutimo, ne malutila malicaĵo. Ŝaltu vian atenton. Brulu viajn dentojn. Lie dormi pli frue. Apliki nutra masko sur via vizaĝo. Faru la gimnastikon. Manĝu malrapide. Multaj homoj, kiuj estas tropezaj, manĝas tro rapide. Donu la procezon de manĝaĵo almenaŭ 20 minutojn. Via cerbo prenas tempon por kompreni, ke via korpo havas sufiĉan manĝaĵon. Provu manĝi pli malrapide, kaj vi rimarkos, ke vi ne bezonas multe da manĝaĵo por senti kontentigita.
Semajno 3: gardu la kurson
Ĉi tiu semajno, por dua fojo, limigas la kvanton de kalorioj kaj atentu tion, kio instigas kaj instigas vin. Redukti kalorian ingeson per alia triono de la diferenco inter la kalorioj ricevitaj dum la unua semajno kaj la nombro da kalorioj, kiujn vi planas konsumi dum la 4-a semajno. Permesu al vi indulgencon. Kio gravas ne estas tio, kion vi faris en unu tago, sed kion vi sukcesis dum semajno aŭ monato. Nia korpo alportas energion en ekvilibron kun la tempo. Do, se vi manĝos tre firme ĉe la vespermanĝo, skribu la informon en la dieta taglibro kaj forgesu pri ĝi, kaj ĉe la tagmanĝo revenu al via vojo al la celo. Por ne tedi, aldonu almenaŭ unu novan pladon ĉiun semajnon. Kiam vi konservas regulajn kaloriajn ingestaĵojn, dieto povas iĝi rutino. Provu aldoni novajn manĝeblajn manĝaĵojn al la dieto la tutan tempon - ekzemple, mi svingas harojn kiel nova fonto de proteino aŭ ekzota rizo, kiel basmati aŭ jasmino (ambaŭ varioj havas bonan odoron kaj guston).
Semajno 4 kaj poste: vi havas celon
Vi sentas sana kaj forta. Nun vi pretas atingi la ideala pezo! Denove redukti la nombro da kalorioj per unu triono - por la lasta fojo. Por ĉi tiu tempo, vi venis al la kvanto da kalorioj konsumitaj, kiu celis la unuan semajnon. Nur ripetu la programon dum la 4-a semajno, ĝis vi atingos la deziritan pezon. Rekompencu vin en justeco. Vi laboris malfacile por akiri novajn kutimojn por sana manĝaĵo kaj eliri el la ritmo de troviĝo dum la ferioj. Nova paro de sportaj ŝuoj, pedometro aŭ serio da personaj trejnadoj en la gimnazio servos kiel pliaj motivoj laŭ la celo. Eksperimenti kun condimentoj kaj spicoj. Vi devus inkluzivi herbojn kaj spicojn en la manĝa piramido, ĉar ili provizas plenan guston al pladoj kun malalta graso. Kaj iuj spicoj ĝenerale estas sanaj: zingibro, kiu plibonigas la guston de frititaj legomoj kaj viando, havas bonan efikon sur digesto, kaj curcuma, kiu estas parto de la kurio, helpas batali infektojn.
Ĝuu manĝon en la restoracio. La kvanto da manĝaĵoj servataj en restoracioj estas plej konsekvenca kun la nocio de taŭga por ĉiuj ni. Ordonu vespermanĝon por supo kaj iom da snack aŭ sekvi niajn konsilojn: antaŭ malfermi la menuon, decidi, kian sanan manĝaĵon vi volas ordigi. Poste trovi la menuon en la menuo, kiu plej bone kongruas kun tio, kion vi pensis. Kaj ne timu ordigi ion specialan, kiu ne estas en la menuo: plej restoracioj bonvolos doni al vi precize kion vi volas.