Iuj virinoj "por kvardek kvin" iel ne aspektas kiel "bero denove". Kial? Estas simpla: la korpo estas rekonstruita, kaj la virino ankoraŭ ne estas preta por perestroika. Ŝi daŭre vivas en la sama reĝimo kiel antaŭe, ŝi manĝas la samajn manĝaĵojn - tial la problemo. Dieto je ĉi tiu aĝo estas simple necesa. Ne, tio ne signifas, ke vi malsovaĝu! Dio malpermesas! Nur manĝu konvene, sekvante racia higiena reĝimo. Kion signifas la ĝusta dieto por virinoj pli ol 45 jaroj? Legu kaj sekvu la konsilojn de specialistoj.
Kio estas racia higiena reĝimo?
Ĉi tiu reguligo de ilia dieto: la inkludo en la ĉiutaga dieto de legomoj, fruktoj kaj vitaminoj kompletigas por forigi la naturajn deficiton de vitaminoj. Al tio fari, ne forgesu pri la efiko de vitamino A (kontraŭhistamina propraĵoj kaj akcelo de ĉelo-nutrado), vitamino C (efiko sur imuneco, metabolo), vitamino E (plibonigo de cerebra trafiko).
Vi manĝu pli da tritiko kaj avena boro (provizantoj de vitamino B), bakitajn terpomojn (enhavas kalion, necesan por ritma laboro de la koro). Por ĉi tio, ankaŭ bonaj sekaj abrikotoj, sekvinberoj, figoj. Uzu pli laktajn produktojn (domaĝa fromaĝo, speciala kefiro). Ili enhavas valorajn kalcion, kio estas tiel mankas en la korpo post 45 jaroj. Ĝi estas pro ĝia manko (washout), asociita kun aĝo, la ostoj fariĝis brila. Ĉi tiu fenomeno nomas osteoporosis. La efiko de osteoporosis eĉ en evoluintaj landoj estas 25-40%, kun dominado inter virinoj de blanka raso. Al la aĝo de 70, 40% de virinoj en la mondo havas unu frakturon pro osteoporosis. La ofteco de ostaj frakturoj en virinoj de 50-54 jaroj pliiĝas je 4-7 fojoj kompare kun viroj de la sama aĝo! La deficito de seksaj hormonoj ankaŭ efikas la ostan histo. Bedaŭrinde, kalcio de manĝaĵo ne estas bone sorbita ĉe ĉi tiu aĝo, tial ĝi eblas uzi diversajn preparojn enhavantaj kalcion.
Ne forgesu inkluzivi mariskojn en la ĉiutaga dieto: ekzistas multe da jodo en la maro-brasiko, kaj la optimuma kvanto de kalcio kaj fosforo en la ŝildo.
En la dieto partoprenu malsamajn specojn de viando, ĝi estas pli bone en boligita formo, ĝi helpas subteni viajn proprajn proteinojn kaj ne pliboniĝu. De grasaj preferoj estas donita al vegetala oleo, sed estas pli bone komenci friti sur kremo, aldonante legomojn. Por iu, de frititaj nutraĵoj devas esti iom post iom forlasitaj. Lin sama aplikas al pikaj pladoj (inkluzive de akraj varoj de fromaĝo), spicoj, spicoj, saŭcoj. Salato estas pli bone kompletigi kun malgranda kvanto da cítra acido anstataŭ salo kaj vinagro.
Por iuj virinoj, verŝajne, ĝi estos speciale agrabla aŭdi, ke ĝi estas utila manĝi pecon de graso dufoje semajne, ĉar ĝi enhavas arachidonic acidon, kiu estas nemalhavebla por antaŭzorgo de atherosclerosis. Sed graso ne estu fritita aŭ boligita.
Evitu ĉokoladon, bakadon, sukeron. Anstataŭigi sukeron kun mielo, moko. Mielo plej bone ne povas movi teon, sed por lavi ĝin, prenante ĝin sur vian langon. Do ĝi rapide sorbas en la sangon kaj pli bone sorbas. Ne uzu substancajn substancojn de sukero: nia korpo ne estas genetike adaptita al ili.
Ne forprenu kafon, iomete iomete al nigra kaj verda teo: ĝi perfekte normala la tono de sangaj glasoj kaj do reguligas la premon de sango. Trinku fruktojn kaj legomojn.
Instruu vin manĝi kruda pano, pli bone kun branĉo. Unue estos malfacile rifuzi bakadon, sed en tempo vi kutimiĝos.
La ĝenerala higiena reĝimo inkluzivas ĉiutagajn promenojn en la freŝa aero (memoru, ke "naturo ne havas malbonan veteron"), fizika edukado, gimnastiko, aerobiko almenaŭ hejme (dancu kun via juneco), ĉi tio helpos malpezigi muskola streĉiĝon. Perfekta por ĉi tiuj celoj estas masaĝo.
Prizorgu akvajn procedurojn. Ĉe la hejmo, ĉiumatene kaj vespere fariĝas duŝo, ĝustigante la premon de akvo kaj temperaturo. Calmas kutime tre varma akvo. Milda duŝo kaj masaĝa cigaredingo estas bonaj por ĉi tiuj celoj. Se vi preferas bani, aldonu akvon al la herboj, maraj salo, buloj, kiuj nun estas venditaj. Kaj faru ĉiujn ĉi tiujn procedurojn ne laŭ kazo, sed laŭ regula maniero.
En la nokto vi povas preni malpezajn dormajn pilolojn, tinkturon de valeriano, patrujo, valora. Tinturoj de herboj povas ankaŭ esti trinkataj dum la tago. Sekvu la instrukciojn de la kardiologo: li povas rekuperi fundojn, kiuj normaligas la ritmon kaj koron. En esceptaj situacioj, vi povas trinki glason da bona ruĝa vino por la nokto, glaso de komaĥo, sed se vi havas alkoholon kontraŭindikatan pro hipertensio aŭ hepato, pli bone estas trinki la varman lakton de arĝentaj pladoj por la nokto, vi povas kun mielo.