Ne fidu la voĉojn, kiuj promesas al ni la ĝustan pezan perdon rapide kaj sen damaĝo, kun helpo de mirakloj aŭ tablojdoj. Tablojdoj tute ne estas panaceo por pezo. Kial ĝeni nian korpon, kiam sufiĉas, nur por observi la principojn de taŭga nutrado. Kompreneble, ĉi tio ne estas tiel facila kiel ĝi aspektas, sed eĉ kun la konvena alproksimiĝo kaj falo de imago, tute ne estas malfacile.
Sokrato ne pravis, kiam li diris: "Ni ne vivas pro tio, tio estas, sed ni manĝas por vivi." Persono rajtas ĝui la disponeblaĵojn, inkluzive manĝaĵon. Sekve, laŭ la bazo de la artikolo, ni prenas alian esprimon: "Neniu devas superpasi la mezuron nek en manĝaĵo nek en nutrado," Pitagoro. Kiu, se ne la malnovaj grekoj, fortaj kaj kuraĝaj, konataj de rafinitaj manĝaĵoj kaj virinoj, fondintoj de medicino, scias pri taŭga nutrado?
Por ĝui manĝaĵon kaj perdi pezon samtempe, valoras ligi al la 5 bazaj dietaj reguloj por pezo:
- Ni ĉiuj rapidas pri nia komerco ekde la mateno. Dum vi vekiĝos, dum vi faros, vi faros vian haron - nun ĝi estas tempo forlasi. Kio pri matenmanĝo? Jes, al infero kun ĝi, la malpli vi manĝas, la pli bonan. Sed ne, karaj sinjorinoj. Se vi ne manĝas kutime matene, tiam dum tagmanĝo kaj vespermanĝo, manĝu ĝis la tondilo, kaj ĉi tio ne estas tiel utila. Sekve, bona kaj densa matenmanĝo konsistanta el karbonhidratoj kaj proteinoj estas la plej bona amiko de maldika virino. Krome, ĉi tio permesos ne fari "manĝaĵojn" antaŭ tagmanĝo.
- Kompreneble, manĝi "ĉiuj en vico" kaj perdi pezon kun ĝi ne funkcios. Mezuro devas esti. Elimini grasajn manĝaĵojn de la dieto. Ekzemple, porko povas facile esti anstataŭigita per kokido. Manĝu pli da legomoj kaj fruktoj. Ĉi tio ne signifas, ke via ĉiutaga dieto konsistos nur pri brasiko kaj asparagoj, ne. Ĝi valoras, ke iom da viando plado iomete diluas per parto de vegetala salato kaj korbo da frukto.
- Posttagmeze provi manĝi varme. Fromaĝo aŭ funga supo, kun malgranda kvanto da kokido, donos al vi energion dum la tuta tago. Vi povas preni kelkajn telerojn por labori kun vi. Tranĉiloj, buloj de karno, kuiritaj terpomoj ne estas malpli delikataj ol frititaj teleroj, sed radikale malsamaj en kalorioj.
- Manĝi post 18:00 estas malutila. Fakte, ĉi tio ne estas vera. Pli ĝuste, ĉi tiu vero estas kalkulita por tiuj, kiuj jam ĉe 20:00 batas kaj dormas. Vespermanĝo, kompreneble, devus esti la plej facila de ĉiuj manĝoj. Redukti vian parton per forigado de nutraĵoj, kiuj estas longaj digestitaj de la stomako. Oni devas manĝi almenaŭ 2 horojn antaŭ la fino. Ĉi tio permesos al vi facile digesti manĝaĵon, kaj vi dormos, sentante komforton en la korpo. Sekve, se vi kuŝiĝos, diru, je 23:00, vi povas sekure mateniĝi je 8 aŭ 9 pm.
- Ĉiuj supre estas apendico por regi nombro 5. Kaj ĝi diras al ni unu simplan, sed ne evidenta por multaj aferoj - leviĝu el la tablo antaŭ ol vi sentas malgrandan pezon en la stomako. La tuta problemo estas, ke nia korpo reagas al la saturado de manĝaĵo iom pli malrapida kaj informas ĝin 15 minutojn post atingi la limon.
Ne rapidu manĝi rapide, aŭskultu vin mem. Lernu leviĝi el la tablo kun sento de milda malsato, kiu okazos en 15-30 minutoj, observos la ceterajn regulojn, kiujn vi konsentos tute ne komplikos, kaj post kelkaj monatoj vi sentos kiel tute malsama persono. Perdi pezon, plena de forto kaj energio!
Menuo por la semajno
La elekto de pladoj estas vere grandega, ĉar ne ekzistas signifaj limigoj en la reguloj. Ni faru bongustan kaj nutran menuon dum semajno, kiu kune kun la principoj de taŭga nutrado, permesos al vi perdi pezon sen kompromiti vian sanon.
Lundo, merkredo, vendredo
Matenmanĝo: Omelette kun kokido, suko, ĉiam salato. Devas esti multe da karbonhidratoj kaj proteinoj.
Luno: Fungoj aŭ fromaŭta supo, Vi povas malgrandan pecon. Bonvenaj pladoj (tranĉiloj, boligitaj legomoj, kokidoj). Nepre fruktoj (bananoj, pomoj, kivo)
Vespermanĝo: legomoj, frukto, suko. Vi povas havi broĉon (rizo, ruĝa tritiko, avenaĝa), se vi ne matenmanĝos.
Mardo, ĵaŭdo, sabato dimanĉo
Matenmanĝo: Kuketo, en kiu vi povas aldoni frukton, teon kun sukero. Vi povas aldoni fungojn aŭ malaltan grasan viandon al la broĉo. Vegetala salato - necesa (greka kostumo perfekte)
Luno: Mashedatoj kun salato kaj io el boligita menuo (karno de buloj). Fruktoj kaj legomoj estas devigaj.
Vespermanĝo: Ideala por frukta jogurto. Se vi ne manĝas - tiam vi povas havi malgrandan baron da ĉokolado aŭ la sama banano, legomoj por paro.
Recenzoj
Ilona:
"La plej grava afero, kiun vi lernis de la metodo de taŭga nutrado - vi povas manĝi preskaŭ ĉion, sed pro la tablo, kiun vi bezonas kutimi sin pli frue ol vi sentas" sufiĉe ". En la 3 monatoj tute ne strebas per pezo de 8 kilogramoj. En la vespero, Mi provas trinki jogurton. Se mi ne rompiĝos, tiam la legomoj por paro perfekte satiĝos. Malkomforto en la abdomeno malaperis. Ĝenerale mi rekomendas aŭskulti ĉi tiujn simplajn konsiletojn! "
Maria:
"La malkovro estis, ke la korpo sentas saturadon nur post 15 minutoj. Mi kontrolis, ke ĝi vere estis tiel. Longe mi ne povis supreniri min de la tablo antaŭ ol mi sentis, ke mi manĝis. Sed nenio post kelkaj tagoj manĝi multe malpli, la korpo Kiel rezulto: precipe pri io, sen limigi min, mi perdis 3 kg per monato. "