Ĉu vi volas rapide formi vin mem? Nu, ĉi tio estas tre reala! Kaj ne nur perdi pezon, sed akiri forton. Kaj pro tio vi devos prunti specialan atenton al manĝaĵo kaj progresi al "sana dieto". Pri kiel manĝi konvene kaj kun profito al la korpo, kaj estos diskutita sube.
La proponita dieto ne permesos vin senti malsatan. Elektu simplajn naturajn pladojn, lernas manĝi salatojn, ne plenigante ilin per majonezo (uzu miksaĵon da olivoleo kun citrono en malgrandaj kvantoj). Kiam vi aĉetas produktojn dum unu semajno, zorgeme studas la etiketojn serĉante malaltajn grasajn variojn de jogurto, lakto kaj dometa fromaĝo. Kaj certe prenu duonhoron tagon por ekzercado - promenado, saltado, gimnastiko. Kiel rekompenco por la tre facila zorgado pri vi mem kaj viaj amatoj, vi baldaŭ povos ĝoji, ke vi sekure butonigos viajn maleolajn botojn post kiam la jeans estas butonoj. Kaj vi ankaŭ povas kuniĝi al via amatino kiam li prenas duŝon, kaj ne iru sub la akvon ĉiufoje kiam li eniras la banĉambron. Kaj en la vestaĵejo oni ĵetas la vendistinon: ne, ĉi tiu vesto nur pendas min, donas al ĝi malpli grandan grandecon!
7 VIAJ DE AŬTOJ KOMPO
1. Aĉetu produktojn planante la menuon antaŭen! Lasi vian liston estos malpli dolĉaĵoj kaj pli da legomoj kaj fruktoj. Kombini aĉetojn kun profito al la korpo.
2. Por ne troviĝi, provu manĝi samtempe, sen preni longajn rompojn. Varma organismo komencos postuli manĝaĵon en rezervo!
3. Redukti partojn. Se vi metos pli antaŭen, vi certe manĝos grandan parton. Eble vi mem surprizos, ke vi povas manĝi iom malpli. Por iu, la grandeco de teleroj ankaŭ ludas gravan rolon.
4. Ne manĝu antaŭ igi la televidilon. Sperto montras, ke, "mergita en skatolo", ni ne plu zorgas pri kiom kaj kion ni manĝas.
5. Provu manĝi pli malrapide. Dum maĉi manĝaĵon, metu la forkon flanken. Do vi baldaŭ povos kapti la momenton kiam vi estas saturita.
6. Konsideru: vi povas kolekti ekstrajn kaloriojn, eĉ manĝante la plej utilajn nutraĵojn! Ekzemple, sukoj kun aldonitaj sukero, grasaj leĉaj produktoj ankaŭ povas superŝarĝi vian dieton.
7. Se vi volas trinki glason da vino, estu seka, kun minimuma kvanto da kalorioj. Fortaj kaj dolĉaj alkoholaj trinkaĵoj estas tre kalikaj!
Perekeksy
Se dum la ĉefaj manĝoj ni ankoraŭ provas teni ene de la kadro, ĝi estas per manĝaĵoj, kiujn ni rimarkis, por akiri absolute senutilajn kaloriojn! Sed vi volas manĝi ĝuste! Tial tenu mane:
✓ malalta graso natura jogurto,
✓ sekaj ne ŝvelitaj kuketoj aŭ pano,
✓ trinkejoj kun muesli,
✓ nuksoj,
✓ sekaj fruktoj.
VENDIĜOJ Kaj FORCE
Elektu sanajn telerojn, kiuj estas preparitaj facile kaj rapide.
♦ Salmon-steak, kiu povas esti bakita en la forno, kun brokolo aŭ aliaj vaporoj. Ĉi tiuj frostitaj nutraĵoj devas esti bone provizitaj.
♦ Entrecote el maldika karno, bakita en la forno sur la krado sen oleo. Por flanka plado - terpomo en unuformo, ankaŭ bakita en la forno.
♦ Se estas vaporo en la domo, uzu ĝin pli ofte se ne sufiĉas tempon! En iuj modeloj, vi povas kuiri plurajn telerojn samtempe. Kaj ne forgesu, ke kun ĉi tiu metodo kuiri, la plej granda kvanto da vitaminoj kaj nutrajxoj restas. Kiel bonega deserto, vi povas, ekzemple, baki purigitan piron en duoblan kaldronon, akvumi ĝin per citrono. Antaŭ ol fini la kuiri, aspergu ĝin per kradrita maldolĉa ĉokolado, verŝu la kremo kaj turnu la vaporŝipon dum 1 minuto.
♦ Ŝanĝi la aliron al taŭga nutrado. Ĝi ne devus esti unuopa ago de 2 semajnoj da daŭro, sed vivmaniero. Al la longa, manĝante konvene kaj kun profito al la korpo, vi savos vian forton kaj sanon.
NIA MENU KALKULAS je 1200 KALKAJ DIAJ
Matenmanĝo (laŭvola):
• teo aŭ kafo kun tranĉaĵo da pano kaj cucharadita de butero kaj maksimuma fruktozo, duono de pomelo;
• porcio de avena, tri nuksoj, teo kun neprakto, 1 oranĝo;
• 100 gramoj da doma fromaĝo, 1 kivo, 1 toasto;
• 1 banano, teo kun nepra lakto;
• Torto el 1 ovo kun lakto, teo aŭ kafo kun neklakta lakto
Luno (laŭvola):
• bela salato kun celerio kaj verda laktuko, minerala akvo;
• peco de kokida brusto sen haŭto, verduloj, tranĉaĵo de melono;
• kokida salato kun piro, minerala akvo;
• glaso da jogurto, salato de verduloj, trinkaĵo;
• tranĉaĵo de malseka ŝinko, tomato, pomo;
• Duona taso de domaĝa fromaĝo, du tangerinoj aŭ servado de enanaso
Luno (laŭvola):
• Duono da boligita kokido, riĉa rizo, verduloj;
• suko de kokido, salato de kukumo kaj verdoj, kemiaĵo de vitamino de rozkolonoj;
• Pasto kun vaporbortaj legomoj, ŝprucitaj kun fromaĝo, kompoto de beroj aŭ sekaj fruktoj;
• Servante salmon sur la krado, bakitajn terpomojn, amason da beroj
• Porkofukado sen graso, kuketo kaj pipro por paro, duone vitro da pomaj sukoj;
• bepopo, malgranda porcio de meleagro brusto, bakita pomo
Snack (nedeviga):
• taso de malalta grasa jogurto, pomo;
• 100 g da doma fromaĝo, pomo;
• Duona vitro de vinberoj
• 1 piro
• Sandviĉo kun malseka ŝinko, mandarino
• Kvara pita kun tinkturita tinuso kaj ĉerizaj tomatoj
Vespermanĝo (laŭvola):
• 100 g kaserolado, duonan tason de komparo de persikoj;
• 2 datoj, pomo, vitro da pudingo;
• glaso da celeriaj tigoj, tranĉaĵo de fromaĝo, piro;
• glaso da kalikoj, banano;
• Koktelo de vanila jogurto kaj banano;
• bakita pomo, 100 g da doma fromaĝo