Adoleskanto povas esti nomata persono de 10 ĝis 18 jaroj. Dum ĉi tiu periodo, la korpo estas formita, pubereco, la rapida kresko de ĉiuj organoj kaj la formado de la korpo. Dum ĉi tiu aĝo kreskas la adoleskanto. Sekve, taŭga nutrado por adoleskantoj ĉe ĉi tiu momento estas simple necesa, tiel ke la korpo ricevas tiom multe da vitaminoj kiel eble kaj bonajn komponantojn por la korpo.
Influo de subnutrado sur la organizaĵo de adoleskanto
Ĝi devas esti tre zorga manĝi. La manĝaĵo devus esti prava, alie ĝi povas konduki al malbonaj rezultoj. Plej multaj lernejanoj suferas kronikajn malsanojn, kaj la plimulto de ĉi tiuj malsanoj asocias, antaŭ ĉio, kun sennutrado. Adoleskantoj ofte uzas rapidajn manĝaĵojn, blatojn, biskvitojn, maĉgumojn, karbonatajn trinkaĵojn, - mastrojn kaj tiel plu.
Pro ĉi tiu malbona manĝo, infanoj suferas de diversaj malsanoj, troa pezo. Pro troa pezo, malsamaj dietoj estas uzataj, kiuj estas tre malutilaj por la korpo, precipe ĉe la aĝo de reestructurado de la korpo. Dum la periodo la adoleskanto ŝanĝiĝas tre rapide kaj tute.
Propra nutrado por adoleskanto estas simple necesa. En la disvolviĝo de infano de adoleskado, ekzistas tri ĉefaj etapoj:
- de 10 ĝis 12 jaroj;
- de 13 ĝis 15;
- de la aĝo de 15-18;
Aĝo en la periodo de 10 ĝis 12 jaroj, plej ofte la ĉefaj fortoj de la korpo de la infano celas rapidan kreskon, ĉi tio estas promociita de kalcio. Manko de kalcio kaŭzas la korpon por malsama tipo de malsano. Ekzemple: scoliosis, kaj ankaŭ ĝi povas esti osteocondrosis. Por eviti ĉi tion, en la dieto de via dieto devas nepre inkluzivi produktojn de laktaĵoj. La nutrado de adoleskantoj devas konsisti el lakto, dolĉa kremo, jogurto, sed ne forgesu pri bestaj proteinoj. La karno enhavas specialan. materialo kiu povas kontribui al aktiva muskola kresko.
En la aĝo de 12 ĝis 15 jaroj en la korpo de la adoleskanto, endocrinaj glandaj formoj, kiuj povas kaŭzi adoleskantan aknon. En ĉi tiu epoko estas pli bone manĝi manĝaĵon, kiu enhavas multan grason, sed ĝi ne valoras lasi grason.
Pli proksima al 18 jaroj la korpo de adoleskanto jam estis formita, kaj li pretas igi plenkreskulon. Estas en ĉi tiu epoko, ke adoleskantoj provas eksperimenti per manĝaĵo: malsamaj dietoj, manĝaĵoj, kiuj estas strikte malpermesataj por manĝi.
Por adoleskantoj, manĝaĵo devas esti elektita tre korekte. La korpo devus esti plene provizita per vitaminoj kaj la komponantoj necesaj por ĝi. Certigu, ke la dieto inkluzivas fruktojn, cítricos, láctejojn, viandojn, legomojn, ktp. Provu eviti nutraĵojn, kiuj enhavas multan grason, sukeron kaj salo. Ĉi tio estas malutila por la korpo. Memoru, ke adoleskanto devas manĝi kvar fojojn tage.
Nutrado por adoleskantoj
La manĝaĵa menuo por adoleskantoj estas sufiĉe facila por fari. Lin ĉefa - konservi la ĝustan dieton. Por matenmanĝo, estas plej bone manĝi varman, viandon kaj manĝaĵojn. Ĝi povas esti salatoj, sandviĉoj, trinka kakao, gejalo, vi povas trinki diversajn infuziojn de herboj. Sed en neniu kazo ne trinku kafon, precipe ekde la mateno. Ĉi tio estas strikte kontraŭindikata.
Por tagmanĝo por la korpo de adoleskanto, vi nur bezonas manĝi du pladojn, kiuj devas konsisti el la unua kaj la dua. Unue, ĝi devus esti varma supo aŭ buljono, buljono, kaj sur la dua nepre varmega. Ankaŭ, dum tagmanĝo oni rekomendas manĝi iom da frukto. Porĉo por nutraĵo estas pli bone ne manĝi, ĉi tiu plado estas pli taŭga por matenmanĝo. Ankaŭ, la manĝaĵo devus esti snack. Li povos anstataŭigi manĝaĵojn, kiuj tute ne deziras, kaj sekve, la korpo ricevos multajn avantaĝojn kaj utilajn ingrediencojn de ĝi. Posttagmezaj manĝaĵoj devas konsisti el bukoj, kuketoj, ktp, kaj ankaŭ el laktaĵoj.
Provu fari vespermanĝon facila. Ŝarĝu la stomakon de infanoj nokte ne valoras ĝin. Ekzemple, kaserolo, vi povas omelet, salato. Estas bone trinki glason da jogurto aŭ lakto.
Grupoj de produktoj por adoleskantoj
Por la plena evoluo de la korpo, pluraj grupoj distingiĝas.
- Karbohidratoj estas la ĉefaj provizantoj de energio por aktiva kresko de la korpo. Plej ofte ili estas enhavitaj en cerealoj.
- Produktoj kiuj enhavas proteinon. Ĝi povas esti karno de birdoj, fiŝoj, ĉiaj bestoj. La karno enhavas feron, kun manko kiun adoleskanto povas havi anemion.
- Fibro - legomoj, cítricos. Estas necese, ke adoleskanto purigu la korpon de toksinoj per periodeco.
- La korpo bezonas vegetalajn oleojn (nuksoj, semoj). Kiam vi uzas ĉi tiujn produktojn, vi povas eviti problemojn kiel hara perdo, malpureco kaj foliacio de la ungoj. Tiaj problemoj estas tre oftaj en adoleskado.
- Lakto kaj laktaĵoj, ĉi tio estas kio provizas la korpon kun vitaminoj, kalcio, fosforo.
- Por la organismo, trinka akvo estas tre utila, pura. Por ke la korpo funkciu konvene, tago devas trinki almenaŭ 2 litrojn. Ĉio dependas de via korpo.
Se adoleskantoj sekvas ĉi tiujn konsiletojn, ili ne estos teditaj de sanaj problemoj, la evoluo de la korpo fariĝos bone. Je ĉi tiu aĝo, homoj bezonas kutimiĝi al la ĝusta kaj sana manĝaĵo, alie ĝi estos tre malfacile rezigni siajn ligojn.