Nepre necesas, eĉ por diri, ke dum ilia gravedeco, virinoj komencas esti pli skrupaj kaj atentaj al sia stato de sano. Parolante pri la figuro, kompreneble, ne devas plibonigi ĝin en la unuaj monatoj, aŭ en la postaj trimestroj. Kaj ĉi tio tute ne celas fizikajn ekzercojn, speciale desegnitaj por atendantaj patrinoj. Oni Devas strikte dozi iujn ŝarĝojn kaj komenci la ekzercojn nur post konsultado kun la kuracisto kaj konfirmi ĉiujn ekzamenojn, kiuj diros, ke ne ekzistas kialo rifuzi ludi sportojn.
La utila efiko de gimnastiko sur la korpo de graveda virino.
Kiom ajn la gimnastiko por gravedaj virinoj en la unuaj tri monatoj aŭ dum la tuta gravedeco, ĝi baziĝas sur la evoluo de la ĝusta spirado. Dum la laboro, la kapablo streĉi aŭ malstreĉiĝi iujn muskolojn ĉe la ĝusta tempo povas esti tre utila. Fortigo de sangaj glasoj kaj muskoloj kontribuas al la normala kaj konvena evoluo de la feto en la abdomeno de la futura patrino.
Komencanta gimnastikon por atendantaj patrinoj devus esti tiel ke kiel rezulto de ŝia cardiovaskula sistemo de graveda virino iom post iom adaptita al la antaŭvidita fizika aktiveco. Ne elĉerpi vin ĝis elĉerpiĝo, ekzerco ne kaŭzas malkomforton.
Kiel rezulto de fizikaj ekzercoj plenumitaj kun plezuro, vi povas normaligi la psico-emocian ekvilibron, ŝanĝi la staton de via nervoza sistemo, kiu dum la periodo de gravedeco suferas tre multe. Oni scias, ke graveda virino estas tre emocia kaj sentema al iu ajn rimarko aŭ vorto, kaj provas ŝerci fare de eksteruloj, perceptas kiel persona insulto. Por eviti ĉion ĉi, vi devas kanali energion en utila kaj necesa kanalo - por fari fizikajn ekzercojn. Dum klasoj, malpeza kapableco aŭ gimnastiko de adrenalino en la sango por graveda virino sufiĉos por ne aranĝi kunsidoj de psikoterapio kun ŝia edzo, ne paniku kaj ne falos en depresio en la vespero.
En la unuaj tri monatoj, ĉiuj sistemoj de organoj ĵus komencas formi en la estonta bebo. Sekve, eĉ tiam, sufiĉe rimarkindaj fluctuoj en humoro, bonstato, gustoj kaj preferoj komencas esti observitaj. Danke al gimnastiko por gravedaj virinoj, la virino estas distrita de obsesiaj pensoj pri la venontaj naskiĝoj, kiuj komencas okazi en kelkaj atendantaj patrinoj preskaŭ de la unua tago. Estos multe pli utila ol sidiĝi dum tagoj antaŭ la komputilo.
En neniu kazo vi starigu vin mem ajnan diagnozon kaj rezignu pri fizikaj ekzercoj. Eĉ la plej simpla. Scienculoj longe pruvis, ke gimnastiko por gravedaj virinoj ne simple alportas absolute nenian damaĝon, sed kontraŭe ebligas al ili senti grandan kaj ankaŭ prepari por la venonta naskiĝo.
Sporta trejnado por atendantaj patrinoj.
Virinoj, kiuj okupiĝas pri ia laboro antaŭ la gravedeco, povas daŭrigi tiujn sportojn, kiujn ili ŝatas, nur necesos malpezigi la ŝarĝon iomete kaj ekzerĉi kun singardeco tiajn ekzercojn kiel intensajn kvadratojn, kurantajn, akrajn deklivojn. Salti sur la stepoj plej bone lasas al pli favora periodo, kiam ne estos danĝero por la infano aŭ la estonta patrino.
Kaj se vi kaj antaŭ la gravedeco ne iris al gimnazioj kaj ne enmetis vin per ŝarĝoj, kaj eksciis pri via situacio, subite volis zorgi pri io, tiam vi devas alproksimiĝi ĝin iomete malsaman. La plej bona eliro devas enskribi en jogo, gimnastiko aŭ taŭgeco por gravedaj virinoj. Krom la fakto, ke la trejnisto povos elekti vin specialajn ekzercojn kun sekura ŝarĝo por graveda virino, kolektiva trejnado kun homoj, kiuj estas en la sama delikata situacio, nur instigos deziron reveni al la klaso. Se vi enskribas en grupo kun la espero, ke ne ĉiuj ekzercoj estos faritaj, malsukcesaj kompleksoj povas leviĝi. Kiel rezulto, la estonta patrino komencas eksalti, ke ŝi ne ŝatas la aliajn. Eble ne, sed vi havas ĉi tiujn limigojn temporales! Kaj tia miraklo, kiel naskiĝo de bebo, kiu okazos en kelkaj monatoj, bedaŭrinde, ne estas donita al ĉiuj.
Reguloj por agado de gimnastiko por gravedaj virinoj en la unua trimonato.
Gimnastiko, desegnita por gravedaj virinoj, permesas malrapidajn, malpezajn deklivojn, sed ne akrajn tordojn. Oni devas memori, ke nun vi ne perdas pezon aŭ alportos vian figuron al la idealo. En la unuaj tri monatoj de gravedeco, ĉiuj fizikaj aktivecoj celas pliigi komunan moveblecon kaj plifortigi la muskolojn.
La plej efikaj ekzercoj estas tiuj, kiuj estas faritaj per gimnazio. Tiaj ekzercoj povas plifortigi la muskolojn de diversaj grupoj - la gazetaro, femuroj, kruroj. Ĝi ankaŭ eblas uzi dumbbellojn, la ĉefa afero estas, ke ilia pezo ne superas unu kilogramon. Unue, duono de kilogramaj dumbeloj sufiĉos. Kun ilia helpo, muskoloj de la manoj, toracaj kaj dorsaj muskoloj bone plifortigas.
Ajna ekzerco realigita sidanta sur gimnazio-pilko povas esti konsiderita sekura, ĉar la "sidanta sur la pilko" pozicio estas milda kaj komforta pozicio kiu malpezigas la ŝarĝon. Oni devas certigi, ke la pozicio de la dorso estas streĉa, vi ne povas klini sin kaj sagi. Pro ĉi tio, la ĉefa ŝarĝo ne estas translokigita al la malalta dorso kaj abdomeno. Ĝi utilas pri la fitball faranta streĉajn ekzercojn kaj malstreĉajn ekzercojn. Estas tre grava por estontaj ŝarĝoj kuŝantaj sur tia pilko, vi povas etendi la kolumno kaj meti la vertebrojn en la ĝusta pozicio.
Multaj estontaj patrinoj temas pri la demando pri ĉu ekzistas malpermesitaj ekzercoj. Jes, ĉi tiu grupo de ekzercoj estas. Ĉi tiuj inkluzivas kuri kaj salti, ekzercoj kiuj postulas malfruon en spirado, levante pezan pezon kaj fortan stomakan streĉiĝon. Ne tordu la rikoltilon, faru kupojn kaj somerojn. Ĉiuj aliaj ekzercoj nur profitigos vian bebon kaj vi. Ne atentu la konsilon de fianĉinoj, kiuj preferas pasigi tempon sidantan sur la sofo kun kuko kaj taso da teo. Lasu antaŭjuĝojn kaj iru ricevi la tutan amuzon de ĉi tiu vivo.