Ne: Milkokolado
Jes: Malluma ĉokolado
Kial: Malluma ĉokolado (almenaŭ 60% kakao) estas koncentrita fonto de antioksidantoj, utila por la sano de virinoj, ĉar Ili protektas ĉelojn de aĝo-rilata detruo; Milkokolado enhavas signife malpli antioksidantojn. Ankaŭ, grasoj enhavitaj en ĉokolado ne pliigas kolesterolon. Studoj montras la pozitivan efikon de malluma ĉokolado sur sangaj glasoj du horojn post ĝia konsumo aŭ post taso de kakao.
Ne: Blanka vino
Jes: ruĝa vino
Kial: Kompare kun blanka vino, ruĝa vino, kiel malhela ĉokolado, enhavas pli da antioksidantoj, en ĉi tiu kazo de tre utilaj vinberoj. Malgranda kvanto da alkoholo malhelpas la konekton de platoj, kiu malhelpas la ebla aspekton de sangaj kotuloj. Moderado estas la ŝlosilo en ĉi tiu kazo; laŭ studoj, unu glaso da vino per tago estas la plej bona dozo por la sano de virinoj.
Ne: Blanka pano
Jes: tuta tritiko pano
Kial: Ĉiam, la kodo, kiun vi anstataŭigas la blankan farunon kun pli utilaj tutaj aknoj (en pano, skatoloj, kudroj) estas bato por envejeciĝi. Solvola fibro, ĉeestanta en akraj kaj hordeaj skatoloj, reduktas insulinajn nivelojn kaj pliigas kolesterolon (pensas pri diabetikoj kaj kernoj), kvankam nesolvebla fibro en tutaj aknoj de tritiko reduktas la riskon de malsanoj gastrointestinales kiel diverticulosis.
Ne: Sodo
Jes: Teo
Kial: taso da teo svingas vin kontraŭ antioksidantoj kaj botelo da sodaĵo kun sukero. Trinku verda, nigra kaj, precipe, blanka teo kaj malvarma kaj varma. Ĉiuj enhavas utilajn nutraĵojn kaj akuzon de kafeino.
Ne: 1/4 sukero en bakkaptoj
Jes: La sama kvanto da malalta grasa lakto
Kial: Redukti la sukeron en kukoj, kuketoj kaj pano kontribuas al la kutimigo de la gusto-burĝonoj al malpli dolĉa en via tuta dieto - utila afero en la batalo kontraŭ maljuniĝo, tk. Krom pezo de akiro kaj diabeto, granda ingesta sukero povas konduki al glicosilacio. La procezo, en kiu la molekuloj de sukero aliĝas al protektaj molekuloj, potenciale detruantajn ĉelojn, pliigante inflamon kaj kontribuante al blokado de la arterioj.
Ne: Dietaraj sofo
Jes: Akvo
Kial: Unu drinko ne estas pli utila ol akvo. Ĝi helpas saturi la korpon kun humideco, kio estas tre grava por ĝia normala operacio. La nutraĵoj de nutraĵoj sufokas soifon, multaj spertuloj ankoraŭ kredas, ke neaturaj edulcorantoj (oficiale konsideritaj sekuraj) povas esti asociitaj kun la komenco de kancero.
Ne: 1 \ 4 vi konsumis viandon
Jes: Lentiloj
Kial: grasigitaj grasoj (kiuj en grandaj kvantoj estas enhavitaj en viando) povas bloki arteriojn kaj provoki kormalsanojn. Malalta fibro-enhavo (en viando tute ne ekzistas) povas akceli la envejeciĝon de la gastrointestinal vojo. Legumejoj kaj lentoj estas tute male: grandega enhavo de fibro kaj grasoj ne saturitaj. Krome ili provizas proteinon.
Ne: Normala jogurto
Jes: jogurto de malalta graso
Kial: Lakto-lakto-produktoj estas bonega fonto de kalcio kaj vitamino D, kiu protektas la ostojn de malplenigo. Saturitaj grasoj, enhavitaj en tuta lakto, fromaĝo kaj jogurto provokas la formadon de trombio. La transiro al malaltaj grasaj grasaj produktoj nur profitigos sen nenecesa risko al sano.
Ne: 1 \ 4 vi konsumis viandon
Jes: Fiŝo
Kial: Fiŝo estas la ideala fonto de proteino kun malalta enhavo de saturitaj grasoj. Iuj varioj kiel salmo ankaŭ estas riĉaj en omega-3 (grasaj acidaj), esencaj por la sana funkciado de la koro kaj cerbo. Bedaŭrinde, iuj fiŝaj specioj enhavas contaminantes. Provu konsumi sovaĝajn fiŝojn, anstataŭ tiu, kiu kreskis en la bieno. Redukti la konsumadon de albacore (blanka) tinuso unufoje semajne.
Ne: pako da terpomaj blatoj
Jes: Apple
Kial: Apple ne enhavas grason, minimuman kaloriojn, grandan kvanton de solvebla fibro kaj antioksidantoj. Kion povas doni terpomaj blatoj? Malmulta enhavo de esencaj nutraĵoj, sed multe da oleo, kalorioj kaj salo.
La plej bona regulo estas, ke ili estas utilaj produktoj, kiuj estas plenplenaj, ekzemple. pomo kontraŭ blatoj (plasta pakaĵo), banano kontraŭ frandaĵo (envolvanta papero). Nun, sciante la produktojn utilajn por la sano de virinoj, vi povas ĝui junulon kaj plori plu sen nenecesaj kostoj.