Sanaj dentoj, fortaj najloj, longaj haroj kaj foresto de ostaj malsanoj estas la ĉefaj indikiloj de la kalkcio de la korpo. Siavice, la konstanta malabundeco de ĉi tiu mineralo kondukas al sufiĉe seriozaj problemoj de sano. Oni pruvas, ke kalcio-deficito havas negativan efikon ne nur sur la osto, sed ankaŭ sur la nervozaj, endokrinaj kaj cirkuladaj sistemoj. Feliĉe, por plenigi la spacon de ĉi tiu mineralo estas facile kun la helpo de konvene elektita dieto. Ni proponas al vi suprajn 7 produktojn enhavantaj kalcion en grandaj kvantoj.
Dairy riveroj, fromaĝoj ...
En honora unua loko - produktoj lácteos. Ĉiuj el la infanaĝo scias, ke vi bezonas trinki lakton, ĉar ĝi enhavas multan kalcion, kiu estas necesa por osto-kresko. Sed, ĝi rezultas, la lakto estas malproksime de registra posedanto en la kvanto de Ca inter la unuaj kuŝejoj. La plej forta indikilo povas fanfaroni malmola fromaĝo - proksimume 1000 mg per 100 gramoj da produkto. Por komparo, jen ĉiutaga normo por adolto.
Al la noto! Infanoj sub 8 jaroj bezonas 800 mg de Ca, kaj de 9 ĝis 18 - 1.300 mg. Sed plej kalcio estas necesa por gravedaj virinoj - ĉirkaŭ 2000 mg tage.
Krome, pro la enhavo de laktozo en laktaĵoj, kalcio estas sorbita pli rapida kaj pli bona. Alia grava punkto: pli malalta la grasa enhavo de "lakto", pli alte estas la enhavo de Ca en ĝi.
Modestaj semoj-rekordoj
Alia ĉampiono en la kvanto de kalcio en ĝia komponado povas nomi semojn de papaĵo kaj sesame. En 100 gramoj da papaĵo, preskaŭ 1500 mg de Ca kaj en sesameco - 975 mg. En la dua loko de nia improvizita supro, ĉi tiuj mirakloj-semoj estis nur ĉar ili estas pli malfacile enkonduki en la ĉiutagan dieton en la ĝusta kvanto. Sed ili povas fariĝi nemalhavebla fonto de kalcio dum dieto aŭ strikta fastado.
Savantoj de tuta greno
Tritiko prenas la honorindan trian lokon en nia listo. Vere, ne ĉiuj tritikaj produktoj povas fanfaroni pri alta kvanto de Ca. Plejparto de ĝi estas enhavita en la branĉo - ĉirkaŭ 900 mg per 100 gramoj. Bedaŭrinde, ne ekzistas kalcio en faruno de la plej alta grado, kaj tial preferas la tutan akvon kaj tutan karnan farunon.
Forta nutleto
Se vi deziras forgesi pri kalcia manko unufoje por ĉiuj, tiam necese eniri en vian ĉiutagan dieton-nutraĵon. Prefero estas donita al migdaloj, en kiu kalcio estas la plej - 260 mg. Brazilaj nuksoj, kukoj, nuksoj kaj cedraj nuksoj estas bonegaj por via menuo kaj aliaj utilaj vitaminoj kaj mineraloj. Ili estas riĉaj en magnezio, fosforo, kalio, fero. Krome, la alta grasa enhavo de nuksoj plibonigas pli bonan absorción de kalcio.
Verda Kuracisto
Verduloj kaj herboj estas alia mirinda fonto de facile digestinda Ca. Speciale multaj kalcio estas enhavitaj en la folioj de laktuko kaj dandeliono, dolo, basilio, spinaco, petroselo. Kaj en la lasta, ĝia kvanto estas pli alta ol, ekzemple, en lakto - 245 mg.
Al la noto! Bona vegetala oleo kaj malalta grasa jogurto kontribuas al pli bona absorción de kalcio. Sekve, donu preferon al ĉi tiuj reelvendaj salatoj.
Brasiko ne okazas tre
La sekva produkto, kiu enhavas kalcion en grandaj kvantoj - brasiko. Oni devas elstari, ke tre altaj taksoj de Ca estas karakterizaj por preskaŭ ĉiuj varioj de ĉi tiu legomo. Speciale utila estas Pekino kaj florbrasiko, brokolo. Sed ankaŭ nia belega belochoknaya beleco per la kvanto de kalcio estas preskaŭ ne malpli ol ili. Sekve, ne malkonfesu vin sauerkraut favorita en vintro, kiam la korpo precipe bezonas vitaminon C kaj Ca.
Utila sojfabo
Ĉiu vegetararo scias pri la profitoj de sojfabo. Ĝi estas manko de karnaj produktoj en la dieto, ke ĝi plenigas la necesan kvanton de proteino, kiu ne estas pli malalta en kvalito al siaj analogoj de besto de origino. Krome, sojfabo estas riĉa en vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de kalcio. Speciale alta nivelo de Ca en soya fromaĝo - tofu. Sed la ĉefa avantaĝo de sojfabo estas ke ili enhavas multan vitaminon D, sen kiu kalcio simple ne digestas.