Unu, alia glaso da vino kaj vi ne povas elpremi plu en pantalonoj aŭ via preferata vesto. Kiam vi trinkas, manĝaĵo ne povas esti kontrolita, precipe biero. Ĝi enhavas multajn virinajn hormonojn - fitoestrógenos, kiuj estas stokitaj en graso kaj ne konsumitaj. En ĉi tiu kazo, la volumo de la abdomeno pliiĝas draste, se antaŭ unu monato ĝi ne estis, tiam hodiaŭ ĝi jam estas. Kaj por fari la ventron plata vi bezonas apliki estos multe da penado.
Alia regulo de "svelta tummy" estas la malakcepto de cigaredoj. Ne kredu, ke fumado en fumantoj kontribuas al harmonio, tute ne, fumantoj metas pli grason sur siaj stomakoj ol tiuj, kiuj ne suferas de tabako-dependeco.
Konsumanta multan fibron influas vian pezan perdon. La fibroj de tiaj nutraĵoj plenigas la homan stomakon, kaj la sento de malsato ne plu ĝojas ĝin. Produktoj kun alta fibro-enhavo ne kaŭzas estreñimiento, kiel rezulto de tio, ke ne estas bloating. Por tio vi bezonas manĝi 30 aŭ 40 gramojn da legomoj, fruktoj, cerealoj kaj via stomako trovos la deziritan formon kaj dankos ĝin.
Dum la tago, vi bezonas konsumi grandan kvanton da akvo, kiu ne nur malutilas la ĝeneralan kondiĉon de la korpo, sed ankaŭ helpos kun ŝvelaĵo. Ĉi tiu regulo estas tre grava por virinoj en la premenstrua periodo. Sen akvo, la metabolo en la korpo malrapidiĝas. Por akceli la dieton, ĝi estas plibonigita per fandita akvo, kiu aktive purigas la linfa kaj plibonigas grasan bruon. Akvo estas tre facila por prepari, ĉar ĉi tiu litro da akvo estas frostita en plasta ujo, en frostujo, la sekvantan tagon ĝi estas malplenigita kaj trinkita dum la tago por 2 aŭ 3 gulps.
Vi devas prizorgi la ĝustan postenon. La krutaĵo sugestas kavan torakon, rondajn ŝultrojn kaj bulgan ventron. Kaj tio okazas, ĉar la ŝarĝo sur la spino estas nepara kaj la abdominalaj muskoloj ne spertas konstantan tonon, kiel ĝi okazas en homoj kun ĝusta pozicio. Alia ŝvelaĵo ŝprucas de la malfortiĝo de la osta strukturo. Se vi havas 50 jarojn, subtenu viajn ostojn kaj vertebron kun ĉiutaga ingestaĵo de 1200 mg de kalcio kun manĝaĵoj aŭ manĝaĵoj. Se vi estas juna, tiam via ĉiutaga kalcio estas 1000 mg. Tiel vi protektos vin de osta malsano - osteoporosis.
Sed eĉ se vi plenumas ĉiujn ĉi tiujn kondiĉojn, vi ne sukcesos "ebena ventro" krom se vi plenumas fizikajn ekzercojn. Dum la stomako estas kovrita per tavolo de graso, ĝia bela formo havas nur sonĝi. Kaj se vi havas ekstran pezon, ĝi estas tempo por pezo perdo, dieto, formado kaj aerobiko faros por tio.
En ajna loko kaj en ajna momento, vi povas fari unu ekzercon, kiu faros vian stomakon malpli malrapide kaj rondan. Imagu, ke vi havas magneton enen, kaj ĝi traktas la stomakon al la kolumno vertebral. Kiom eblas retraĉi la stomakon kaj en ĉi tiu kondiĉo, tenu ĝin kiel eble plej longe. Tiam malstreĉiĝu kaj ripetu denove. Kiam vi pensas pri tio, simple tiri vian stomakon ĉiufoje kiam vi pensas pri ĝi. Baldaŭ vi uzos ĉi tiun ekzercon, kaj vi plenumos ĝin tre ofte. Intertempe, ĝi servos vin bone por via figuro.
Ŝarĝi la abdominalajn muskolojn. Faru klasikajn ekzercojn ĉiutage por la gazetaro, kaj lasu ilin fariĝi regulo por vi, kiel kuŝanta sur via dorso, levante vian torson, levante viajn krurojn kaj fari ekzercojn sur oblikvaj abdominalaj muskoloj. Ĉi tio rapide plenumos la sonĝon de ebena tummita kaŝita kaj maldika figuro.
Ĉiu virino volas havi platan stomakon, kaj en mallonga tempo. Konsideru la rekomendojn de specialistoj. Por akiri plata stomako, vi devas komune kombini fizikajn ekzercojn, specialan masaĝon, dieton kaj eĉ la postenon, kiun vi bezonas povi teni.
Dieto por ebena tummy
Ĝi estas preskaŭ neebla sen speciala dieto por ebligi la abdomenon. Se vi volas fari plata stomako, tiam vi devas uzi tiajn dietojn por la stomako, kie vi bezonas manĝi ofte kaj en malgrandaj partoj. Ne forgesu, ke vi bezonas proteinon, en dieto por plata stomako, vi bezonas la plej malgrandan 2 fojojn semajne, por ke dum la tagmezo estas peco da fiŝo kun legomoj, unufoje blanka kokido, kaj 2 ovoj kaj oranĝo estos bona vespermanĝo por vi.
Kion alian mi povas fari por dieto?
Nutriistoj rekomendas nuksojn kaj semojn, kiuj enhavas vegetalajn proteojn kaj sanajn oleojn. Sed multaj el ili ne povas esti uzataj, ili estas forta ŝarĝo por la renoj. En la dieto por plata stomako, vi devas aldoni 50 gramojn da produktaĵoj tage.
Alia maniero fari la abdomenon ebena, ĝi helpos malfari tiajn markojn. Prenu ½ teaspoon da olivoleo kaj aldonu 5 gutojn da vitamino E, apliki ĉi tion al la haŭto de la stomako kaj faru aktivan masaĝon. Bona helpo por tiuj, kiuj volas fari plata stomako, fariĝos ekzercoj por plata stomako. Kaj kombine kun dieto, vi povas akiri belan platan stomakon.
Ekzercoj por plata stomako
Ĉi tiuj ekzercoj estas necesaj, kiel aero kaj akvo. Sen ili, ne estos rezulto. Ĉi tio estas grava laboro, ĉar ekzercoj por plata stomako, portas pezan ŝarĝon, kaj por ke la grandaj kaj fortaj abdominalaj muskoloj funkciu, vi devas ŝviti bone.
Efikaj ekzercoj por fortigi la abdominalajn muskolojn, por akiri plata stomako
Ni kuŝas sur la dorso sur la maton, manoj rektaj kaj malrapide levas ilin, elŝiras la vertebron de la planko malantaŭ la vertebro. Kiam la ŝultroj estas malŝaltitaj de la planko, ni elĉerpas, tiam ni revenos al la komenca pozicio per rulo. Komencu kun kvar ripetoj, iom post iom pliiĝos ĝis 6 fojoj. Kuŝanta sur via dorso, etendu viajn manojn antaŭ vi kun viaj manoj malsupren. Ni spiras kaj levas vian mentonon, por ke vi povu vidi la umbilikon.
Ni levigxos je ĉiuj kvar ulnoj, kubutoj estas sub ŝultroj, palmoj kolektas en la seruro. La dorso devas esti rekta. Rektigu la dekstran kruron kaj metu ĝin sur la piedfingron, ne movante la kokson. Rektigu la maldekstran kruron kaj metu ĝin apud la dekstra piedo. Ni daŭros en ĉi tiu pozicio dum 20 sekundoj. Ni faros 2 ripetojn. Ni kuŝas sur la dorso, ni tenas la palmojn sur la dorso de la kapo, ni disvastigas niajn kubutojn al la flankoj. Levu la krurojn por ke la kruroj estu paralelaj al la planko. Ne ŝanĝu la pozicion de la kruroj, disŝiru la ŝultrojn, kolo, kapo de la planko. Komencu kun 8 aŭ 10 ripetoj, pliiĝu al 16 aŭ 20 fojoj.
Ni kuŝas sur la dorso, palmoj sur la dorso de la kapo, kruroj kliniĝas sur genuoj, tiel ke la piedoj moviĝas al la gutoj. Malrapidigante la muskolojn de la gazetaro ni malsupreniras malsupren al la planko. Ne ŝanĝu la pozicion de la kruroj, ni tranĉas la muskolojn de la gazetaro por ke la coccxilo malmultaj centimetroj for de la planko. Komencu kun 8 aŭ 10 ripetoj, pliiĝu al 16 aŭ 20 fojoj.
Ni kuŝas unuflanke kaj ni ripozos sur niaj kubutoj. Malrapide levi viajn krurojn, kiel eble plej altan. Tenu kelkajn sekundojn en ĉi tiu pozicio, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Ripeti la ekzercon 10 fojojn por ĉiu kruro.
Lie kuŝu, metu manojn sur lian kapon. Levu niajn krurojn, fleksu niajn genuojn je angulo de 90 gradoj, kaj samtempe ni provos tiri la maldekstran genuon al la dekstra kubuto en la disvastigo. Nun ni faru la alian flankon. Ni ripetos 20 fojojn.
Ni daŭras ĉiujn kvar. Kompreneble ni forprenos kruron, ke ĝi estis sur unu linio kun dorso. Ĉesu teni "telefonadon". Ni ripetas sur ĉiu flanko 10 fojojn.
Ni kuŝas sur la dorso, manoj laŭ la kofro, palmo tuŝas la plankon. Etenditaj kruroj en la genuoj levas altecon de 30 centimetroj, 2 fojojn kun viaj piedoj kontraŭ unu la alian. Poste malrapide malsupreniru viajn krurojn. Ripeti ekzercon 6 aŭ 8 fojojn.
Ni falos sur la genuojn, ni etendos niajn krurojn iomete, la fingroj tuŝas unu la alian, ni metas niajn palmojn sur la koksojn. Ni malakceptos la kofron reen, la dorso restas rekta, la mentono estas levita. Ekzerco denove 6 aŭ 8 fojojn.
Kuŝanta sur la dorso, manoj laŭ la kofro. Knees klinas. Levu la ŝultran zonon, movu la maldekstran kruron tra la dekstra kruro. Ni reiru al la komenca pozicio. Poste ripetu 8 aŭ 12 fojojn.
Kuŝanta sur la dorso, manoj laŭ la kofro. Levu la krurojn, fleksiĝinte sur la genuoj kaj koksoj. Poste prenu la komencan pozicion. Ripeti 10 aŭ 15 fojojn.
Kuŝante sur via dorso, manoj, sur la dorso de via kapo, fleksu viajn genuojn. Ni levas la ŝultran zonon kaj krurojn samtempe. Ni ripetas turni maldekstre kaj dekstre, ni tuŝas la kubuton de la kontraŭa genuo. Ripeti 10 aŭ 15 fojojn.
Ni kuŝas sur niaj dorsoj, ni rektigas niajn ŝultrojn, ni forprenos niajn manojn de la korpo, ni kliniĝos kontraŭ la planko kun niaj manoj. Kaj nun ni movas per niaj piedoj, kvazaŭ ni naĝadis per brusto, ni tiris niajn krurojn al la stomako, ni etendas niajn genuojn, la kalkanojn kune. La movadoj estas malrapidaj. Tiam akre malaltigu la krurojn al la planko kaj rapide kunligu ilin kune. Ekzercoj plenumas 6 aŭ 10 fojojn.
Plata stomako kaj korpo puriganta
Por plata stomako, bona efiko estas akirita per purigado de la korpo, tio estas, purigo de hepato kaj intesto. Multaj miregas, ĉar en mallonga tempo la volumo de la stomako foriras. Sed ĉi tiu proceduro plej bone fariĝas sub la superrigardo de kuracisto.
Nun ni scias kiel fari ebenan manikon en mallonga tempo. Kun la helpo de dieto, ekzerco kaj purigado de la intestoj kaj hepato, vi povas fari ebenan manikon.