1) . Post ĉiu horo da laboro, vi devas preni ripozon dum 10 aŭ 15 minutoj. Je tagmanĝo, vi devas forlasi la oficejon. Post ĉio, rompo en si mem ne signifas, ke vi sidiĝu stulte rigardante la muregon. Oni pruvas, ke ripozo estas ŝanĝo de agado. Se eĉ ne ekzistas ebleco forviŝi de via laborejo, leviĝu, tiam streĉu, fari iujn fizikajn ekzercojn.
2). Je la fino de la tago, rulumu al 10 aŭ 15 minutoj de via tempo por plani negocon la sekvan tagon. Kelkfoje vi laboros, kaj vi ne scias, kian aferon vi bezonas. Listo helpos forigi la kaoson en mia kapo.
Vi devas fari gravajn aferojn unue, tiam ne tre. La ideala elekto estus fari aferojn, kiuj ideale prenas de 5 ĝis 7 minutoj, kaj tiam plenumos la tutan reston.
La sindromo de laceco estas konata al ĉiu persono. Ĉi tio estas malbona organizo de la laborejo, monotonio, longa laboro sen mallonga ripozo kaj ripozo, ĉi tiuj faktoroj kaŭzas lacegigon.
Sindromoj de troa laboro:
- Irritabilidad
- Doloro
- Apatio
- Malriĉa sano
- Muskoloraj doloroj
- Ĝenerala malforteco.
Kiel malpezigi lacecon ĉe la laboro?
Vi devas plani vian laboron por eviti ĉi tiujn simptomojn. Atentu vian propran pozicion, sur la nivelo de bruo ĉirkaŭe, sur la stato de la laborejo. Se vi manĝos ĉe la komputilo, ne prenu ripozon, sidiĝu en malkomforta seĝo, ne surpriziĝu, ke vi havas problemojn kun via dorso.
En la dua duono de la labortago komencas malpliiĝon de laboranta aktiveco. Sed energio povas esti restarigita stimulante sangan trafikon en la kruroj. Sur la plandoj de la piedoj ekzistas biologie aktivaj punktoj, kiuj respondecas pri organoj. Vi povas fari malgrandan piedan masaĝon. Prenu malplenan botelon kaj ruligu ĝin per viaj piedoj sur la plankon dum 5 aŭ 7 minutoj. Ĉi tiu ekzerco aldonos vian energion kaj aldonos forton. Alia vojo estos kompakta simulilo, ĝi helpos rekuperi dum la labortago. Estas tia esprimo kiel "feriado paradokso" dum ferioj, laŭ la subjektiva percepto, flugas, kiel unu tago, kaj poste en memoroj, retrospekta, saturita kun brilaj eventoj.
Kiel vi povas restarigi vian forton?
Alternaj klasoj. Se vi laboras postulas multan mensan streson, tiam ĝi utilas fari iomete ekzercon. Ĉi tio povas esti longa promenado, laboras hejme, sportoj. Kunvenu kun amikoj, iru al la teatro, iru al la kino, nur promeni en la parko. Novaj impresoj plibonigos vian humuron kaj helpon por ataki laciĝon.
Ajna ripozo, se aktiva, pliigas la stabilecon de la korpo. Sed kiam fizika aktiveco ne sufiĉas, tio kaŭzas malsamajn problemojn, inkluzive de laceco. Kiam ne estas tempo, ekzercu dum almenaŭ 10 minutoj sur la stacio de biciklo.
Provizu vin sana normala dormo. Iri al lito, atendu dormi 8, kaj ideale estus bone 10 horoj da dormo. Vidu se vi havas sufiĉe komfortan matracon, se la kolo sur ĉi tiu kapkuseno gutas. Komforta dormo influas la kvaliton de vivo, inkluzive de humuro kaj sano.
Se vi havas periodan malaltan sangopremon, kiu estas nomata hipotendo sur la nervoj, tiam ĉi tio povas kaŭzi tre severan fatigaĵon. Se vi sentas ruinigita, kiam vi estas sur viaj piedoj dum longa tempo, aŭ kiam vi prenos varmegon, iru al neuropatia ekzameno por hipotensado. Donu cigaredojn kaj alkoholon. Malbonaj kutimoj alportas nur provizora helpo. Vi bezonas helpi la korpon kontraŭ laceco.
Prenu varman banon. La temperaturo de la akvo devus esti 37 aŭ 38 gradoj, la daŭro de la proceduro estas 20 aŭ 25 minutoj. La bano devas esti prenita 1.5 horojn post manĝoj aŭ antaŭ manĝoj. Fakuloj diras, ke vi ne devas bani ĉiutage. En malnovaj tempoj oni diris, ke la grandeco de la lernantoj, la forto de la vivo, diras se ili estas larĝe malfermitaj, tiam la korpo estas plena de energio, kaj se la lernantoj malpliiĝas, tio okazas kiam la energio forlasas ĝin, ĝi povas esti dum grava malsano, maljuneco.
Kiel forigi laciĝon per manĝaĵo
Se homoj demandas la demandon: "Ĉu vi estas tre laca?", Plej multaj homoj diros jes. Ni vivas je tempo, kiam estas tre alta vivo de ritmo. Kaj kiu ne laciĝas, se li laboras ĉiutage, kaj vespere li atendas ludojn kaj klasojn kun infanoj, atendante aliajn domajn taskojn, kaj do vi volas trovi tempon ripozi kaj vian plej ŝatatan aferon. Nia animo kaj menso multe influas la energion, kiu estas donita al ni ĉiutage. Ankaŭ estas vera, ke se la nivelo de esenca energio estas proksima al nulo, tiam la animo ne povas esti bona en iu ajn maniero.
Kiel liberigi senĉese laceco? Plenplena dormo, dieto kiu inkluzivas produktojn por pliigi esencan energion.
Rimedoj de laceco
1. Uzu Kafeinon Ĝuste
Se vi uzas kafeinon lerte kaj korekte, ĝi estos bona rimedo por laceco. Por sano, kafeino komencas funkcii post 15 minutoj, post kiam ĝi eniris en la korpon, kaj tiam aliaj 6 horoj ĝi havas ĝian efikon. Se kafeino eniras vian korpon aparte de manĝo, tiam vi sentos fortan eksplodon de energio, sed post mallonga tempo laceco de nova forto venos sur vin. Ĉi tio okazas al homoj, kiuj estas sentemaj al kafeino. Sed mi ŝatus eviti kromefikojn de kafeino.
Konsilio. La plimulto de homoj laboras matene maksimuma, kaj post 13.00 ĝi malpliiĝas kaj laceco amasigas. Ĉi tiu estas la plej taŭga tempo por lardado. Se ĉe ĉi tiu tempo je 13.00 aŭ je 14.00 por preni malgrandan dozon de kafeino, tiam ĝi ne efikos la dormon de la nokto, kaj en la posta tempo de laboro donos la necesan energion. Trinku fortan verdan aŭ nigran teon. En nigra teo, kafeino estas signife malpli ol en verda teo. Uzi kafon por kafeino ne valoras ĝin, ĉar krom ĝiaj pozitivaj efikoj, ĝi havos negativan efikon sur la korpo.
2. Ne saltu manĝojn
Sciu, ke ĉiu manĝo necesas, ke la korpo provizas la korpon kun esenca energio. Speciale ĝi koncernas matenmanĝon. La matenmanĝo ne enhavas manĝaĵon, kiu kaŭzas somnolon: plej multajn legomojn, rizojn, fabojn, pastojn, terpomojn. Ofte sendormeco estas la kaŭzo de kronika laceco, kiu provokas la manĝaĵon, kiun ni manĝas por vespermanĝi. Por matenmanĝo, vi devas manĝi nutraĵojn riĉa en fibro kaj manĝi almenaŭ 5 gramojn da proteino.
3. Ne forgesu pri la proteino
Karbonhidratoj kaŭzas dolorecon, trankvilon, senton de komforto. Proteinoj perfidas la korpon vivacecon. La konsumo de proteino antaŭenigas la liberigon de tirosino, kiu pliigas mensan agadon.
4. Oni devas reguligi la kvanton da manĝaĵoj konsumitaj
Se eble, vi ne manĝu rafinitajn karbonhidratojn (ĉi tiu estas plej duonfinara produkto, cerealoj, faruno kaj dolĉa), ne trovigxas. Post uzi rafinitajn karbonhidratojn, ili kaŭzas sentadon de letargio en persono, ne provizas realan saturadon, kaj kaŭzas al ni manĝi pli, laŭ aliaj vortoj, por troviĝi. Tiam en la abdomeno, sango-trafiko pliiĝas por provizi plian helpon en la procezo de digesto, kiel rezulto, la cerbo ricevas malpli oksigenon.
Konsilio. Vi devas manĝi 3 fojojn tage, kaj faru 2 malpezajn manĝojn. Se vi distribuas manĝaĵon ĝuste dum la tuta tago, ĝi estos bonega rimedo por laceco.
Kiel vi povas forigi laciĝon post tago de laboro? La lacegiĝo povas esti reduktita per taŭga kaj regula nutrado. Eviti pezajn grasajn manĝaĵojn, manĝi freŝajn fruktojn kaj legomojn, forgesu pri debilitantaj dietoj. Manĝu manĝaĵojn kiuj enhavas kompleksajn karbonhidratojn kaj amelon. Por subteni la tonon, prenu la ovon-ŝelon sen la filmo kaj metu ĝin en pulvoro, verŝu la citronan sukon kaj prenu 1 kuleron tagon. Post manĝo, trinku betonan sukon, kaj dum la tago, salta kaj kalcia akvo.
Post agrabla kaj varma bano, restu iom trankvila kaj sola, pensu pri io agrabla, koncentriĝu je vi 10 aŭ 15 minutojn. Tiam vi povas malstreĉiĝi kaj malpezigi lacecon.
Ne prokrastu vian negocon en la longa skatolo. Ni estas tiel konsciaj, ke iu ajn solvita problemo malhelpas nin vivi 24 horojn tage, estas en nia subkonscia kaj nature ankaŭ prenas energion. Aŭskultu ĉi tiujn konsiletojn, kaj tiam vi forigos laciĝon.