1 tago
Matene
Vi devas trinki tason da citrono.
Por matenmanĝo
Manĝu 1 banano, 150 ml de jogurto, 150 ml da oranĝa suko.
Snack
50 gramoj da premas domaĝa fromaĝo,
kun tranĉaĵo de sekalo kruta pano.
Dua matenmanĝo
Salato de disbatita basil kun franca vesperado (Vestanta por salado de oliva oleo, vinagro kaj mustardo), aldoni kukumojn, dolĉajn paprikojn, tomatojn, lektukajn foliojn.
50 gramoj da malmola fromaĝo,
2 panojn kun seka seĝo, kun malalta grasa margarino,
Apple aŭ persiko.
Snack
Taso de herba teo,
15 gramoj da semoj de sunfloro.
Luno
Malgranda peco da bakita aŭ kruta kokido,
75 gramoj da terpomoj,
Salato: ½ pomo, 1 celaro de celerio, 1 kulero de deserto de malabrablaj majuskloj, 12 nuksoj de nuksoj, 1 cucharadita de suko de citrono, 1 kulero de deserto de natura jogurto, petroselo pikita al gusto
Aŭ servado de kokido en mielo kun 5 kuleroj da bruna rizo,
Aŭ servado de kokido kun safrano
225 gramoj da melono.
2 tagon
Matene
Teo de frukto.
Matenmanĝo
Frukta salato de banano, pomo, ananaso, kivo aŭ frago, tranĉaĵoj de melono, la tuta pezo devus esti 275 gramoj,
50 gramoj de fromaĝo casera aŭ fromaĝo,
Unu kulero da mielo.
Snack
Du freŝaj biskvitoj kaj 1 deserto kulero de arakida butero.
Dua matenmanĝo
Salato estas la sama kiel en 1 tago,
½ meza avokado
Malgranda tranĉaĵo da pano kun branĉo kaj margarino.
Snack
Frukto de jogurto
Luno
175 gramoj de maro fiŝo, boligitaj aŭ kradoj,
100 terpomoj en "unuforma"
75 gramoj da boligitaj faboj kaj 150 gramoj de brokolo-buljono, verŝu ĉian citronan sukon,
Aŭ 100 gramoj da brokolo, 75 gramoj da terpomoj kaj bakitaj fiŝoj,
Aŭ 100 gramoj da terpomoj kaj parto de fandujo en push-saŭco, 75 gramoj de faboj, 1 kivo aŭ oranĝo laŭ elekto.
3 tagon
Matene
Vitro da citrono.
Matenmanĝo
½ pomelo,
En 100 ml de malalta grasa lakto, 35 Gramoj de senkonsciaj pensoj,
Snack
50 gramoj da doma fromaĝo aŭ casera fromaĝo,
2 datoj kaj 1 tigo de celerio.
Dua matenmanĝo
Kruta ovo, ni metas sur folion de laktuko, laktuko 1 kuleron da malaltaj kalorioj,
petroselo aŭ akvofalo por ornami.
Peco da pano kun malpeza margarino.
Oranĝo.
Luno
Malgranda maldika ŝafido tranĉis, fritita sur krado,
100 gramoj da pizoj,
75 gramoj da masatoj sen salo,
100 gramoj da karotaj karotoj,
2 kuleroj da saŭco
Aŭ servado de braita bovaĵo,
75 gramoj da terpomoj,
Vojo da verdaĵo,
1 pomo aŭ 100 gramoj da ĉerizoj.
4 tagon
Matene
100 ml da oranĝa suko.
Matenmanĝo
150 gramoj da sekaj abrikotoj por trempi kaj verŝi, verŝi 100 gramojn da jogurto aŭ kuirilaro,
Snack
Unu freŝa broĉo kun kukumo, kuketo,
50 gramoj de malalta graso.
Dua matenmanĝo
225 gramoj da melono,
75 gramoj da kokido,
Salato kun disbatita basilio, el kukumoj kaj tomatoj,
Unu rulo da branĉo kun margarino
aŭ servado de rizo kaj kokida salato.
Snack
Oranĝo
Luno
½ pomelo,
175 gramoj da truto aŭ 100 gramoj da salmobetaĵo bakitaj en la forno aŭ kuiritaĵo,
100 gramoj da pizoj,
75 gramoj da terpomoj kaj 10 gramoj da butero, ŝprucitaj per citrono por gustumi
Aŭ porcio de truto, 75 gramoj da terpomoj, verŝitaj per fandita margarino, verdo kaj 75 gramoj da pizoj,
100 gramoj da ĉerizoj, framboj, fragoj kaj unu kio.
5 tagon
Matene
Tason de citrono
Matenmanĝo
35 Gramoj de senkulpaj cerealoj en skim lakto.
Snack
Oranĝa kaj 225 gramoj da melono,
25 gramoj de fromaĝo Edem
Dua matenmanĝo
Ensalado de 50 gramoj da pilĉardo en oleo aŭ tinuso en oleo, kun pomo, apio kaj pikita kukumo,
100 gramoj da kuiritaj pastoj, ŝprucitaj per maldika "franca kukado", kun pikita pejlo kaj ornamita per leŭgaj folioj.
Snack
Tranĉaĵo de akvomelono aŭ melono,
Kaŝa fromaĝo kun frukto.
Luno
Malgranda kokida brusto sen haŭto, verŝis miksaĵon de 1 deserto kulero da faruno kaj 50 ml de natura malalta grasa jogurto, ĉiuj bakis en la forno dum 45 minutoj aŭ krado 30 minutojn,
75 gramoj da bruna bruna rizo,
2 kuleroj de kukumo kun jogurto aŭ jogurto,
1 tomato, tranĉita per kikita kavo
Aŭ servado de kokido, kun pikita dolĉa pipro,
Aŭ unu servado de meleagro en ŝereo. Servita kun 100 gramoj da terpomoj, salataj verdoj, ŝprucitaj kun citrono.
6a tago
Matene
100 ml da oranĝa suko.
Matenmanĝo
150 ml de jogurto de malalta kalorioj, ornamita kun pecoj de kivo, 100 gramoj de framboj aŭ fragoj, pli de 15 gramoj de avena.
Snack
Sekalo pano kun unu deserto kulero de maní butero.
Dua matenmanĝo
Tranĉaĵo de akvomelono aŭ melono,
Ensalado de 50 gramoj sen manĝaj arakidoj aŭ kernoj da aveloj, 25 gramojn da tranĉitaj datoj, 175 gramoj da kradoj, miksaĵo de 50 ml da oranĝa suko kaj 1 deserto da olivoleo, ŝprucita per pipro,
Bastono.
Snack
Banano aŭ oranĝo.
Luno
100 gramoj da riĉa rosta bovaĵo,
50 gramoj da terpomoj,
100 gramoj de florbrasiko,
100 gramoj da rubitaj velpoj aŭ rutabaga,
100 gramoj da verduloj,
Kukaĵo de deserto de bera krado,
Akvo de duono de karno de karno, el viando de suko kaj unu kulero da faruno
Aŭ parto de fungoj pilaf,
Aŭ servado de fritita bovaĵo.
Tago 7
Matene
Taso de frukta teo
Matenmanĝo
½ pomelo,
Ŝovita ovo,
Sekalo pano kun margarino.
Snack
Kurda kaj persiko.
Dua matenmanĝo
50 gramoj da fromaĝo,
Du tranĉaĵoj kun tranĉaĵoj, kun kruta kavo.
Kukaĵo de deserto de oleo de olivo, laktuko eliras al gusto.
Snack
Sekalo pano kun 50 gramoj da fandita fromaĝo,
La oranĝo.
Luno
Du kukaj renoj aŭ 100 gramoj da karno de hepato frititaj en pato en unu kulero de maizo de maizo aŭ krado.
75 gramoj da terpomoj,
Unu tomato,
50 gramoj de faboj,
150 gramoj de brokolo
La gravio estas farita el 1 cucharadita de greno, 1 kulero de tomato, iom da akvo, 25 ml de ruĝa vino, el la suko post fritado de viando.
Aŭ porcio de fritita hepato kaj 4 kuleroj da boligita bruna rizo,
Aŭ servado de plenigitaj paprikoj kun salato de verduloj,
Vitro de ia seka vino aŭ 50 gramoj da glaciaĵo.
Tago 8
Matene
Taso de frukta teo.
Matenmanĝo
150 gramoj de natura jogurto aŭ kefir miksitaj kun cucharadita de mielo kaj 175 gramoj de freŝa frukto.
Snack
25 gramoj da sekaj abrikotoj por trempi aŭ kuiri,
Banano.
Dua matenmanĝo
Du sekalo pano kun margarino,
Salato de fromaĝo kaj frukto, miksas 100 gramojn da tranĉita akvomelono aŭ melono kun 50 gramoj de edema fromaĝo, kano da enlatigita ananaso, 150 gramojn da tranĉaĵoj kaj tranĉitaj de la citrono kaj aspergas per pinglo de zingibro. Ornamu per pikrita petroselo.
Snack
Oranĝo kaj kudro kun fruktoj.
Luno
175 gramoj da maldikaj morboj aŭ bluitaj bakitaj en folio,
100 gramoj da tomato kaj 100 gramoj da dolĉa verda pipro kaj 1 deserto kulero da legomoj,
75 gramoj da rizo boligita
Aŭ unu servado de fiŝo shish kebab kaj 3 kuleroj da bruna boligita rizo
aŭ porcio de fandujo kun pika saŭco, 75 gramojn de brokolo kaj 100 g da terpomoj.
Tago 9
Matene
Tason de citrono.
Matenmanĝo
Kiel en 1 tago
Snack
Sekalo pano,
Celer-bovlo kaj 50 gramoj da doma fromaĝo,
Dua matenmanĝo
Greka salato: miksas 75 gramojn da amuzo (spratoj, sardoj) kaj unu pikita ovo, 75 gramojn da boligitaj terpomoj, 75 gramojn da pizoj aŭ faboj, 100 gramoj da salata folio, 1 tomato, pikita kaj verŝita per franca vespero.
Snack
La oranĝo,
Pejlo aŭ pomo.
Luno
100 gramoj da fritita kokido sen haŭto,
Tomato kaj 150 gramoj da kourgetetoj fritas kun deserta kulero da legomoj,
75 gramoj da dolĉa maizo,
75 gramoj de faboj,
Kukaĵo de faruno por la saŭco por esti kuirita por la viando.
Aŭ servado de kokido kun naŭza saŭco,
Aŭ servado de plenigitaj kukoj kun salato de verduloj kaj 50 gramoj da terpomoj.
10a tago
Matene
Taso de frukta teo.
Matenmanĝo
Same kiel en la 2a tago.
Snack
1 tigo de celerio kaj 50 gramoj da doma fromaĝo.
Dua matenmanĝo
Peco da pano kun margarino,
Salato: 50 gramoj da pizoj, 100 gramoj da beoj, 75 gramoj da junaj maraj kernoj, ĉiuj bolas iomete kaj poste malvarmigas, aldonas 15 gramojn da juglandaj kernoj, verŝu kefiron aŭ malakororian yogurton, miksu kun deserto kulero de majonezo, citrono kaj pinglo de pipro.
Snack
Sekalo pano kaj deserto kulero de maní butero.
Luno
Tranĉaĵo el maldika karno, ĉirkaŭ 150 gramojn, kuleron de soja saŭco kaj tomato pura,
25 gramoj de Eduka fromaĝo iomete varmaj,
100 Gramoj da terpomoj faritaj en uniformo,
150 gramoj da bestoj, kiuj fritas kun deserta kulero da vegetala oleo,
Aŭ unu servado de plenigita melongeno,
Aŭ parto de ŝipaj ŝafaj kobaboj kun gravumo, kun salato da tomatoj kaj 6 kuleroj da bruna rizo (boligita).
Tago 11
Matene
Tason de citrono.
Matenmanĝo
Same kiel en la tria tago.
Snack
Tranĉaĵo de celerio kaj 25 gramoj de fromaĝo de Edem.
Dua matenmanĝo
350 Gramoj da lentilo kun doma supo,
La oranĝo.
Snack
25 gramoj da semoj de sunfloro.
Luno
100 gramoj da maldika ŝafido bakita en folio kun cucharadita de pikita dolo kaj 50 gramoj da tranĉaĵoj en bulgara pipro,
100 gramoj de brokolo,
100 gramoj da faboj
Aŭ unu servado de vekalo kun melongeno, 75 gramoj da pasto aŭ 75 gramoj da boligitaj brunaj rizo,
175 gramoj de frukto kaj 25 ml de jogurto aŭ 25 ml de kremo de malalta graso.
12a tago
Matene
100 ml da oranĝa suko.
Matenmanĝo
Same kiel en la 4a tago.
Snack
Banano.
Dua matenmanĝo
½ aguacate kun kompletigo de 50 gramoj da krabo, 1 kulero de citrono kaj 1 kulero de malaklorora majonezo. Sur la tablo, servu sur laktuko folioj, kun tranĉaĵo de melono, aspergu per petroselo el supre.
Snack
1 oranĝo aŭ taso da frago,
Kaŝa fromaĝo.
Luno
Sur 10 gramoj da butero por friti omeleton de 2 ovoj, 75 gramojn da toastitaj fungoj kaj 50 gramoj da dolĉa maizo,
Salato de verduloj,
Kukaĵo de pano kun margarino
Aŭ parto de frititaj ovoj
Aŭ porcio de fritita zucchini.
Tago 13
Matene
Tason de citrono.
Matenmanĝo
Kiel en la 5a tago.
Snack
La oranĝo,
15 gramoj da semoj de sunfloro.
Dua matenmanĝo
Unu servado de salata supo,
2 sekalo da pano kaj 50 gramoj da fromaĝo "Bree".
Snack
50 gramoj da vinberoj aŭ ĉerizoj,
Unu pomo.
Luno
Malgranda truto (ĉirkaŭ 200 gramoj) sur 1 kulero da legomoj,
25 gramoj da toastitaj migdaloj,
50 gramoj da junaj terpomoj,
75 gramoj da pikita spinaco aŭ faboj,
75 gramoj da pizoj
Aŭ servado de salmo kun citrono kaj kremo, terpomoj kaj 75 gramoj da ĉenoj.
Tago 14
Matene
100 ml da oranĝa suko.
Matenmanĝo
Sama kiel je la 6a tago.
Snack
2 biskvitoj kun unu deserto kulero de maníba butero.
Dua matenmanĝo
Salato de leŭgaj folioj, pikitaj celeroj, kukumoj kaj tintiloj kaj 50 gramoj da edema fromaĝo,
Unu sekalo pano kun margarino.
Snack
Apple,
Kaŝa fromaĝo kun frukto.
Luno
Fritita aŭ boligita kokida brusto, tranĉita kun ajlo kaj kun kulero de griza romero,
100 gramoj da pikita spinaco kaj karotoj,
75 gramoj de faboj,
75 gramoj da rizo boligita
Aŭ servado de kokido kun zingibro,
Aŭ parto de hepato kun saĝo, 75 gramojn da terpomoj, 75 gramojn da spinaco,
La oranĝo.
Tago 15
Matene
Taso de frukta teo.
Matenmanĝo
Same kiel en la 7a tago.
Snack
Malalta grasa frukta jogurto,
La pomo.
Dua matenmanĝo
Salato de 50 gramoj da pizoj, 100 gramoj da brokolo, 50 gramoj da sonorilo, 25 gramoj da migdaloj, spinacaj folioj, aldonu unu kuleron da oleo, miksita kun spicoj kaj citrono.
Oranĝo.
Snack
50 gramoj da premas domaĝa fromaĝo,
Du sekalo pano kun margarino.
Luno
150 gramoj da maldika bovaĵo,
75 gramoj de faboj,
50 gramoj da terpomoj, 10 gramojn da butero
Aŭ servado de kukado kun mustardo, faboj, terpomoj, sen butero,
225 gramoj de malsamaj fruktoj.
Nun ni scias kiel fari plata ventro dieto kun profito por la stomako. Observante ĉi tiun dieton dum 15 tagoj, vi povas perdi pezon per la profito de la stomako kaj fari vian stomakon plata.