Fitness-trejnisto argumentas, ke ekzercoj en la sistemo de Tabata perfekte stimulas muskolajn ŝtofojn kaj permesas ĝin maksimume stabiligi. Kontraste kun la multnombraj dietoj, kiuj laŭvorte "manĝas" niajn muskolojn, ĉi tiuj ekzercoj donas al la korpo komprenon, ke ni bezonas pli da muskolaj ŝtofoj. En respondo, li komencas konstrui ĝin ĝuste kie ni bezonas ĝin.
Trajtoj de la Tabata sistemo
Ili estas ĝiaj avantaĝoj. Antaŭ ĉio, ĉi tiuj ekzercoj pliigas la efikon de aliaj ekzercoj pliigante la kvanton de oksigeno en la korpo. Ili pliigas paciencon kaj helpas la korpon produkti la maksimuman energion. Tiel, grasa brulado iĝas pli aktiva, kaj vi perdas pezon intense.
La komplekso de ekzercoj sur la sistemo de Tabata ne necese implikas la uzon de pliaj simuliloj. Vi povas trejni vin hejme.
Se vi praktikas regule, almenaŭ kvin fojojn semajnon, vi povas grave pliigi vian paciencon en nur unu monato kaj duona. Ĉi tio aplikas al aerobiaj kaj potencaj kapabloj. Tio estas, la pacienco de la tuta organismo en la komplekso pliigas.
Oni devas konsideri, ke tio estas sufiĉe kompleksa aro de ekzercoj kaj plej bone fari ĝin sub la superrigardo de trejnisto. Krome, vi bezonos iun rezervon de forto kaj pacienco, tiel ke la absoluta komencanto en la kampo de sportoj estos sufiĉe malfacila. Se vi ankoraŭ volas provi, komencu malgrandan. Faru ĝin unue unufoje semajne, sed regule, iom post iom pliigante la intensecon kaj ŝarĝon.
Ekzercoj en la Tabata sistemo
La propreco de ĉi tiuj ekzercoj estas la intenseco de ilia efektivigo. La skemo estas tre simpla en teorio, sed tre malfacile praktike. Vi devas realigi ok ripetojn de la ekzerco en nur 4 minutoj, alternante la ŝarĝon dum 20 sekundoj kun ripozo dum 10 sekundoj.
Efikaj ekzercoj:
- Komencu kun kvadratoj. Vi povas fari ilin per barbell, sed unue provu fari ĝin ĝuste sen ĝi. Vi devas sidi la maksimuman kvanton de fojoj en 20 sekundoj, tiam malstreĉiĝi dum 10 sekundoj kaj poste ekkapti. Tiaj cikloj devus ideale esti ok. Post tio, iru al la nova ekzerco.
- Premu la plankon laŭ la sama ŝablono. Se estas malfacile por vi plene liberigi, faru ĝin el viaj genuoj.
- Svingante la gazetaron. Por fari tion, kuŝu malantaŭ via dorso, manoj en la seruro malantaŭ via kolo. Turnu la maksimuman kvanton de fojoj. Certigu, ke la loĝejo restas rekte.
- Stariĝu sur viaj piedoj kaj faru viajn pulmojn per viaj kruroj.
Ĉi tio estas ŝajne simpla trejnado, sed post tio vi sentos ĉiun muskolon. La ekzercado en la Tabata sistemo ne nur stimulas muskolajn kreskojn, sed ankaŭ rapidigas la metabolon. Tiel, troa pezo estas bruligita multe pli rapide kaj pli efike.