Pico Fiŝo, kiel kokido, estas unu el la plej bonaj fontoj de alta kvalito-proteino. Tamen, fiŝaj proteinoj estas pli facile digestitaj kaj digestitaj de la korpo. Fiŝo estas tre riĉa en sanaj omega-3 grasaj acidoj kaj ĉiuj esencaj aminoácidos. Estas homoj, kiuj ne ŝatas fiŝojn. Mi pensas en pico, tia fiŝo, kuirita per vino testo, ili ŝatus.
Ingrediencoj:- Ŝtono en oleo 300 g
- Cepoj 1 pc.
- Tomato saŭco 3 tbsp. l.
- Fromaĝo malmola 150 g
- Petroselo freŝa 7 g
- Vino ruĝa semisweet 70 ml
- Sukero 1 tbsp. l.
- Tritiko faruno 1.8 tbsp.
- Salo 3 g
- Akvo 120 ml
- Feĉo, seka g
- Oleo de oleo 3 tbsp. l.
- Paŝo 1 Por preparado de pico kun kana kandelabro, ni bezonos ŝranĉojn en oleo, cepo, fromaĝo, tomato-saŭco, 200 g da pico-pasto.
- Paŝo 2 Distribuu la paston egala kun 23 cm diametro.
- Paŝo 3 Lubri la paston kun tomato-saŭco
- Paŝo 4 Drenu la buteron el la kalkulo, en apartan ujon, ni bezonos ĝin. Stiru la fiŝon kaj disvastiĝi egale sur la saŭco.
- Paŝo 5 Cepo estas tre maldika tranĉaĵoj, ŝprucita per oleo el la enlatigita manĝo kaj eĉ surmetas la fiŝon.
- Paŝo 6 Kribu la fromaĝon sur grateron kun grandaj truoj kaj sur pafarko.
- Paŝo 7 Supre ornamu per freŝaj petroselo folioj.
- Paŝo 8 Bake 12 minutoj ĉe 200 ° C